Fitness szakértő Eva Redpath osztja edzésre vonatkozó tippjeit

Eva Redpath.

Csütörtökön reggel, kapok fenekem rúgott-szerű, belerúgott a pontig, ahol fáj járni a következő napon. 

De megyek vissza minden héten több azonos, és ez mind azért, mert Eva Redpath. 

A torontói székhelyű táncos, sportoló, személyi edző, Nike mesteredző és csoportos fitness edző tartják Kanada egyik vezető fitness guru-, és jó okkal. Ez a lány tudja motiválni senkit! A résztvevő az ő csoportos órák, nem tudok segíteni, de bámulni a félelem, mint ő hatáskörét, bár a magas intenzitású gyakorlatokat nem annyira, mint Messiás frufruja. Lehet, hogy emlékszik a célom az volt, hogy illeszkedjen az idén, és ez Eva, aki segített beállítani, hogy mozgásban van.

A melegebb időjárás a sarkon, egyre alakú a tetején van, szem előtt mindannyiunk számára. Volt egy beszélgetés kedvenc motiváló, hogy ő a legjobb edzés és az egészséges életmód tippek.

Essünk neki!

Mi a háttérben?

Már egy táncos és sportoló az egész életem. Én tanúsított csoport fitness szakértő, az alkotó Body Conditioning táncosok, a vállalkozás tulajdonosa és a Nike Kanada első mesteredző. Előtt én találkozót Nike, azt választották, hogy csatlakozzon a csoport fitness csapat Equinox, mint egy aláírás műsorvezető. Tanítok számos nagy energiájú osztályok itt Torontóban, valamint a személyes képzés lakossági ügyfelek.

Van egy személyes fitness filozófia?

Érkező táncoló olyan iparágban, ahol fenntartása bizonyos testkép nem mindig érhető el a legegészségesebb módja, ez már személyes szenvedély és küldetése az enyém, hogy váltani a negatív szokásokat létrehozása közben, és egy erős támogatási rendszer a nők számára. Ennek Nike mester edző, azt a kiváltságot, vezető és inspiráló több nő ölelés a testmozgás, mint azt, hogy a legjobb változata magukat. A cél a képzés nem változik a test hogyan néz ki, hanem arra, hogy javítsunk a test mozog. 

Mindig is aktív, vagy ott volt egy idő, amikor küzdött vele?

Egészség és fitness mindig egy nagy része, aki vagyok. Igaz, Elegem van a napon, amikor a szervezetnek szüksége van pihenésre, én nem jó érzés vagy sérülés lassul cserben. 

Mit jelent egy hét az élet Eva néz ki?

A napi rutin elején indul és végződik későn elhelyezésére ügyfeleim menetrendek. Saját tanítási menetrend tart engem nagyon elfoglalt, több nyelvóra tornaterem minden héten. Szabadidőmben, én edzés magán ügyfelek, dolgozik koreográfiát test kondicionáló osztályok vagy tervezi a következõ wellness visszavonulást. Magazine hajtások, TV szegmensek és oktatási utak Nike laktanyákban Oregon vagy New Yorkban vagy Los Angelesben, szintén elég rendszeresen.

Hogyan illeszkedik az edzést? 

Amíg a nap elakadhat a képzési és egyéb kötelezettségeit, mindig van hely egy edzést. Igyekszem, hogy előre megnézheti a naptáramat és ütemezésére akkor is, ha utazom. Ez egy prioritás, úgyhogy ez a munka nem számít, mit. Néhány nappal Maradok óra után, és egy gyors edzés vagy tekerd fel a dallamok és a robbanás néhány cardio kevert mag munkát. Más napokon Megpróbálom blokkolja le egy órára a naptáramat szorítani néhány izzadt szociális időt a barátaival. Célom, hogy tegyen valamit az aktív minden nap magam, és hogy érzem magam tőle 100 százalékkal több motivált és hálás csinálom, amit csinálok. Szeretem az idézet: „Te egy edzés van attól, hogy jobb hangulatban”, és nem tudtam egyetértek. A napi verejték számomra elengedhetetlen a kedvem, az egészség és a boldogság.

Szívesebben dolgoznak ki egyedül vagy csoportban?

Én mindig egy csoport kiválasztásához edzés vagy egy edzés haver felett megy egyedül. Én nagy híve találni egy közösség vagy egy felelõs. Ez annyira fontos tartózkodó motivált és jól érzik magukat ebben a folyamatban. Ez az egyik dolog, amit igazán szeretek csütörtöki osztályok. Nagyon jó, hogy látlak hölgyek csatlakozni mind fizikai, mind személyes szinten. 

Milyen edzést csinálsz a legjobban?

Én nagy híve a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely kéri a teljes test mozgását és robbanékony. Ez tényleg a leggyorsabb módja annak, hogy erősítse és hang a lábak, karok és a mag, és vitathatatlanul a leggyorsabb módja annak, hogy eredményeket. Igaz, van egy háttér és a szenvedély a tánc, úgyhogy természetesen hívni stúdió-típusú edzések, mint a jóga és a Pilates.

Ne ragaszkodj ugyanaz a rutin, vagy kapcsolja fel a dolgokat gyakran?

Azt találtuk, a trükk, hogy az izmok találgatás, hogy kapcsolja fel az edzés rutin. Fajta a rend segít látni a különböző eredményeket, és elkerülni az unalom. Személy szerint én bele a különböző tevékenységek, mint a stúdióban edzések, futás és HIIT, hogy segítsen egyensúlyt ki az eredményeim, és megtartja a dolgokat érdekes.

Van ajánlani olyan különleges berendezések vagy eszközök?

Azt hiszem, a legerősebb edzés alakításában a test is, hogy támaszkodnak a saját testsúly és a szükséges nagyon kevés darab berendezés. Ez az egyik oka, amiért szeretem a Nike Training Club app [lásd cikkemet itt]. Ez eltávolít minden akadályt körül szoruló egyes berendezések, így tényleg nem egy 15-, 30- vagy 45 perces edzést bármikor, bárhol. Rendszeresen használja az alkalmazás az fitness rend, mint több száz edzések ihlette sportolók által tervezett egyéb mester oktatók, így tudok választani edzést, hogy célzott, hogy én speciális igények vagy a területek testem szeretnék összpontosítani.

Hogy tartod magad kihívást?

Az én karrierem, mint edző, megtanultam, hogy van, hogy hajlandó kipróbálni új dolgokat annak érdekében, hogy meghaladja a vélt potenciális és rájössz, hogy te erősebb, mint azt hiszed. A legjobb tanács egy mentor adott nekem, hogy megtaláljuk a fitness program, edző vagy a közösség, hogy a kihívások nekem meghaladja a képességeimet, hiszen ez a titok, hogy maradhat elkövetett.

Van speciális diétát követ?

Megtanultam, hogy akkor vonja vissza a munka, amit az edzőteremben, ha hazamegy, és enni rosszul, ezért szeretek élni a 80/20 szabályt. Eszem egészséges mintegy 80 százaléka az idő, de nem vagyok hajlandó lemondani az összes kedvenc dolgokat. Szóval megengedem magamnak, hogy enni a dolgokat szeretem (de tudom, nem a legkedvezőbb az egészségemet és az energia szintje) 20 százaléka az idő.

Melyek a go-to ételek?

A nyilvánvaló dolgok sok folyadékot, napi turmixok, rengeteg zöldséget, egészséges szemek és zsírok, és persze, sovány fehérjék, mint a tojásfehérje, a szerves sajt és húsok. Nem tudom követni semmilyen szigorú étkezési szabályokat, de én minden tőlem telhetőt, hogy kihagyja az összes feldolgozott élelmiszerek és a cukros dolgokat, hogy biztosan van az energia kell mennem a tanítástól a napi cardio tört.

Mi az ideális edzés utáni uzsonna?

A turmix szinte mindig kötelező. Azt általában elviszi előtti és edzés utáni formulák származó tényleges egészségügyi, beleértve Greens + teljes test, vegán fehérjék + és + Activfuel. Én is nagy rajongója a fehérjék + rúd. Egy jó kiadós tál zabpehely bogyókkal, vagy egy finom mandula tej latte vagy Americano mindig jó dolog is!

Mit viselsz ha kidolgoznak?

A tornaterem vagy a stúdióban, én csak viselni darabok, amelyek lélegző és célja, hogy mozog a testemmel, mert akkor meg kell gondolni forma, és nem hogyan ruhát illik közben izzad ki. Én természetesen egy nagy Nike ventilátor és egy pár kedvenc darab a Nike Pro Fierce Bra:

És az új Nike női Free 5.0 TR Fit 5 edzőcipő, amely egy ultra-hajlékony talp kínál természetes rugalmasságát, amely lehetővé teszi a láb szabadon mozoghatnak:

Kívül a tornaterem, a gyűjtemény rúgások és sportruházat elég kiterjedt. Én mindig fényesebb, forgalmasabb és merészebb nyilatkozatot darab. A világban a fitness és a divat már ütközik az elmúlt években, így tudok kifejezni személyes stílus keresztül activewear, amely már félelmetes.

Hogyan hajad látszó aranyos, miközben izzad?

Fonatokat, hogy egy hatalmas comeback, és szeretem, hogy hogyan tudnak folyamatosan keres polírozott elejétől edzés végéig. Nagy Ponytails és zsinórra megfelel nekem a legjobban, mert folyamatosan a hajam a nyakam, és megakadályozzák sima. Én is ismert, hogy dobjon egy baseball sapkát, hogy a hajam húzta vissza, és adjunk hozzá egy aranyos tartozék én együttest.

Tudni sminket ha kidolgoznak?

Mivel izzadás megnyitja a pórusokat, megpróbálok menni fény a sminket egy színezett hidratáló és könnyebb por, és a csomósodás elkerülése a rejtegető. Azt használja smink eltávolítására towelettes után azonnal bármely edzés ülésén, hogy tiszta a pórusokat és a hang a bőröm. 

Melyik bőrápoló termékek használ?

Tisztítók, nappali és éjszakai krémek elengedhetetlen számomra, és folyamatosan használja arc szérum télen tartani hidratált. Most éppen nagyon szerető Joe Fresh Clean Citrus arctisztító, Joe Fresh olajmentes hidratáló nappali krém [lásd Michelle recenziót], valamint a Joe Fresh Sugárzó arcápoló szérum.

Mi a kedvenc része az aktív?

Az az érzés, felhatalmazás kapsz, ha meg, és elérje a céljait. Szeretem, hogy az út nem igazán vége, és mindig van egy másik kihívás, hogy meghódítsa. Számomra ez azt jelenti, hogy a csatornázás belső hang, és nyomja magam már mi fejemben hiszi testem képes. Kilenc alkalommal 10-ből, akkor mindig megy tovább, ezért megpróbálok mindig nyomja magam, hogy ez egy extra rep, még egy Burpee vagy egy extra percet deszkát. Az elégedettség érzését, mint bármely másik. 

Van valami tipp, hogy valaki, aki még csak most kezdődött fitness?

A tanácsom az, hogy hozzanak kis célokat, amelyek reális, megvalósítható és egyértelműen meghatározott. Ne irányítsa a szándék változásokat. Be kell, hogy következetesen kisebb változtatásokat, hogy hosszú távú sikert. Ehhez törni a nagyobb cél le kisebb havi vagy negyedéves célokat, amelyek kevésbé félelmetes, és ünnepeljük ezeket a képzési teljesítmények.

A másik jótanács Szeretem, hogy kb közösség. Ez annyira fontos, hogy a nők képessé más nők. Keressen egy barát vagy egy csoport barátnők, akik hasonló fitness céljait, és jönnek össze, hogy ösztönözze és edző egy másik.

Te inkább menj, ha tartod edzés rutin állapotú. Egyes, ez azt jelentheti, figyelembe egy új formája, mint a cardio evezés. Másoknak lehet, amely magában foglalja erősítő edzés rendszeresen építeni sovány izom. A legfontosabb az, hogy elkerüljék az unalom, és folyamatosan kihívást magad.

Egy másik lehetőség, hogy tegyen valamit, hogy a fél-félsz, félig inspirál téged, mint a futás egy út versenyen. Nem tudtam jobban izgatott a Nike női 15k Toronto júniusban. Ez a verseny része a világszerte Nike női verseny sorozat, a nők mindenhol, hogy megtapasztalják a hatalom a sport nagy energiájú fut. Azt is gondolom, ez jelzi egy új élmény sportolók kétféleképpen. Ez egy módja annak, hogy magát a vizsgálatot, és a lehetőséget, hogy újra felfedezzük az öröm fut gyorsabban és messzebbre. Mint valaki, aki éppen visszatért a futás, én nagyon várom, hogy a képzés ezt a versenyt!

További Eva Instagram, Twitter, a Facebook és a saját honlapján.

Shop Story

Hogy érzi magát a Eva megközelítése egészség és fitness? Próbálta már minden az ő tipp?