Top 13 egyszerű és hatékony relaxációs technika

Mikor megkapja az esélyt, hogy valóban pihenni? És nem úgy értem, az a néhány perc kapsz nézni a kedvenc szappant a tévében! Ma a világ vált egy stresszes hely. Van a munkahelyi stressz és van a stressz otthon. Nincs menekvés. Néha beszélünk barátaink megkönnyít magunkat gond. És néha, mi forduljunk orvoshoz.

A legtöbben a végén ugyanazt a feladatot minden nap, hogy a végén fáradtan és élettelen. A lényeg az, hogy pihentető nem csak egy fizikai szükség, fontos, hogy a mentális egészség is.

De vannak olyan módon, amivel lehet legyőzni a stresszt, hogy pihenjen a test és a lélek. Ezek hatékony relaxációs technikák egy nagyszerű módja megakadályozza a mentális stressz és a szorongás.

Sok egyszerű módon, amely pihenhet. Van felsorolt ​​top 13 egyszerű és hatékony relaxációs technikák itt. Válassz egyet, amely alkalmas az életmód.

1. Meditáció

A meditáció egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak fokozza a tevékenység az agy, hanem abban is segít, hogy pihenjen a test és lélek. Gyakorló meditáció rendszeresen néhány percig adhat óriási nyugtató hatása, amely segít enyhíteni a szorongás, a depresszió és a stressz. Pszichológus Robbie Maller Hartman, Chicago, azt mondja, hogy kutatások kimutatták, rendszeres meditáció segíthet abban, hogy az agy jobban ellenáll a stressz.

Összehasonlítva más relaxációs technikák, meditáció egyszerű és hatékonyabb. Csak ülj egyenesen egy matracon a földön, és csukja be a szemét. Most összpontosítani a figyelmet. A vizsgálat alatt a meditáció, próbálnak koncentrálni néhány perc alatt a légzés és időtartamának növelése naponta. Vannak, akik könnyen ki a jóga, némi gyakorlattal szavaló „om”. Azt is üljön le egyenes és ismételd magadban olyan szavakat, mint „én vagyok a béke”, csukott szemmel. Észre fogja venni a különbséget napon belül!

Minden embernek megvan a saját stílusa relaxáció csökkenti a stresszt. Minden stresszes helyzetben, mély légzés jöhet a mentő. Mély légzés nagyon jó, hogy csökkenti a stresszt és a depressziót egy minimális idő. Ez egy egyszerű, hatékony és gyors relaxációs technikát. Csak egy kis szünetet, ülj le, és lélegezzük be az orrodon keresztül, hogy töltse fel a tüdő teljesen és kilégzés a száján keresztül. Ez mindent megtesz azért, nyugodt, lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy növeli a beszívott oxigén.

Ha a gyakorlatban a mély légzés vagy izomlazító gyakorlat, mint a Pranayama, akkor biztosan megtalálja a nyugalmat, hogy rövid idő alatt.

3. Gyakorlat Éberség

Éberség egyik hatékony relaxációs technikák, hogy lehet gyakorolni. Ez egy hatékony módszer azoknak, akik szeretnék, hogy úgy érzi, nyugodt könnyen és szeretné, hogy gyors eredményeket.

Gyakran tévesztendő össze meditáció, éberséget, hogy értékeljük a találmány. Van egy tiszta elme, elsősorban a jelen, nyilvánvaló, mi van ott, és blokkolja a múltban. Ez lehet olyan egyszerű, mint örülnek egy virág vagy tájat; Az ötlet az, hogy összpontosítson a jelen csökkenti a stresszt. Nézd meg valamit, koncentrálni a részleteket, hallgatni a szívverését! Ehhez évig kitisztítja az elmét más stresszes gondolatokat.

Alternatív megoldásként, akkor is csak lassan lélegezni, csukja be a szemét, és próbálja koncentrálni egyetlen tárgy, elfelejti minden gondjait, gondolatait. Gyakorlatban ez akár 30 légvétel vagy 3-4 perc, amit jól érzi magát. Végén az ülés, akkor jön el felfrissülve és nyugodt. Ez egy pillanat alatt relaxációs technikát.

4. A Power Of Touch

A mai világ tele van a depresszió és a stressz. Számos kutatás azt találták, hogy az érintés ereje megváltoztathatja az ember életét drámaian. Ez egy nyílt titok, hogy egy pat hátad, vagy egy puszit az arcára gyógyít, és növeljék meg belülről. A jobb érintés ereje segíthet csökkenteni a vérnyomást, fejlessze az általános életszemlélet és neked egy jobb ember.

5. Relaxációs a vizualizáció

Látványterv egy ismerős, egyszerű és hatékony relaxációs technikát. A megjelenítés segít elérni pihenés és a belső békét, így pozitív változást az életedben. Gyakorló vizualizáció segíthet csökkenteni a depresszió, a szorongás, a stressz, mentális zavar, miközben segít önbizalmuk és eléri a békét.

Vegye bármilyen tárgy, ez lehet egy ceruzát, vagy érme (nem a telefon), és leírja, hogy magadnak összpontosítva az apró részleteket. Próbálja láthatóvá békés jelenetet, talán az egyik a legutóbbi nyaralás; ez lehet egy homokos part, vagy a havas hegyek, vagy csak a szabad ég. Minél többet összpontosít a részleteket a megjelenítés, a nyugodtabb fogja érezni magát belülről. Az ötlet az, hogy elvonja a fejedben nyugtalanító kérdések és gondolj valami békés.

6. Próbáljon Önhipnózis

Self-hipnózis egy népszerű feszültség relaxáló gyakorlat. Ha gyakorlatban ez a módszer helyes, ez segíthet érzi, teljesen megújított és nyugodt fél órán belül. Több száz módszer áll rendelkezésre, hanem egy egyszerű és gyors módja segít szabályozni a levegőt, és az izmok ellazulnak nagyon könnyen. Lehet követni a visszaszámlálás módszer, gróf tíz nulla, míg összpontosító belül.

7. Próbálja kibontani

Ez egy nagy, gyors relaxációs technikát, amelynek segítségével úgy érzi, nyugodt rövid idő alatt. Csak helyezzen egy meleg hő csomagolást a nyaka köré, valamint a váll legalább tíz percig. Ön is használja a forró víz táska ugyanaz. Most zárja be mindkét szemed, és próbáljon meg lazítani az arc, nyak, váll, mellkas és a hát izmait. 10 perc múlva csak vegye ki a csomagolást, és ezúttal egy teniszlabda vagy hab görgő masszírozza a nyak és a váll. Befejezése után a masszázs, akkor biztosan úgy érzi, nyugodt.

8. Gyakorlat Nevet Exercise

A nevetés a legjobb orvosság, amikor a dobogó feszültségek és gondok. Ez tényleg egy csodálatos technikát, hogy adhat azonnali enyhülést minden feszültség és a depresszió. Ez természetes és egészséges a teljes test és a lélek működését. Mindazt, a szomorúság vagy fájdalom van a fejedben, amit a stressz és feszültség van benne, csak nevetni el. És ne felejts el mosolyogni!

9. Zenehallgatás

A zene nyelve az isteni! Úgy játszik nagyon fontos szerepet mindenki életében, függetlenül attól, hogy a műfaj. Mindannyiunknak van egy sajátos kedvenc ad nekünk békét, boldogságot, vagy ellazítja a hangulat. Amikor úgy érzi, feszült, vagy depressziós, csak vedd fel a fejhallgatót, és játssza le kedvenc zenéit. Hallgat nyugtató zenét csökkentheti a vérnyomást, a pulzusszámot és a szorongás. Hamarosan, akkor meg kell megérinti el gondjait, hogy a beat a dal, amit hallgat!

10. Inni egy csésze kamilla tea vagy kávé

A klasszikus technika ül le egy csésze kávé / tea tényleg működik. Tea megnyugtatja a lélek és a test, különösen a zöld tea vagy a kamilla tea. Amikor úgy érzi, hangsúlyozta, vagy feszült, csak sört egy csésze forró kamillatea és kortyolgatja el gondjait.

Zöld tea, borsmenta tea, vagy bármilyen jó illatú gyógynövény tea lehet szorongás oldására az azonos hatás. Egy tanulmány kimutatta, hogy a londoni teázás volt a stressz-hormon-kiegyensúlyozó hatással. Az azonnali stressz enyhítésére, egy csésze tea bekaphatja, miközben zenét hallgat, vagy néz egy békés jelenetet.

11. Szám Sheep

Ez egy régi módszer általános gyakorlat, hogy elterelje az elme. Kutatási mondja, „nehéz számolni, és úgy gondolja, ezzel egyidejűleg”, tehát ha számít, akkor elveszti a fókuszt, minden egyéb területre bajt. Ha nem tud aludni, mert egy fecsegő, próbálja ki a lassú légzés és csukott szemmel elképzelni egy farmon a juhok, és számoljuk meg őket. Tudod is megpróbál visszafelé számláló nélkül a juhok. Itt nem lélegzik mélyen, csak lassú légzés, ami szabályozható.

12. Nyugtató fürdő

Forró vízfürdő egy kipróbált és bevált módon a pihenés otthon. Adjunk hozzá 1 - 3. Csésze szódabikarbónát és kis gyömbért darabokat forró vizes edény és pihenni magát 10 - 15 percig. Azt is hozzá egy csésze sós, mint Epsom só, egy méregtelenítő hatása és izomlazító.

13. Kitchen Gyógyszerek

Ezen kívül otthoni pihenés ötletek, számos gyógyszer a konyhában, amely segíthet nyugodt stressz és a szorongás. Cseresznye, saláta, zeller és van egy nyugtató hatása van az idegrendszerre, és lehet még a gyors enyhülést. Zab, tésztát és rizst lehet építeni a mindennapi étkezés gyógyítani elhúzódó szorongásos rohamok.

A pozitív kilátások elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy túlélje ezt a kaotikus életet. És ezeket az egyszerű relaxációs technikákat fog menni hosszú utat segít elérni a belső béke és dolgozzon ki egy optimista. Próbáld ki őket! Mit tegyünk, hogy megverte a stressz? Ossza meg pihentető technikák velünk a hozzászólások részben.