Hogyan kell csinálni az Ardha Matsyendrasana-t és milyen előnyei vannak?

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Halak póz, fél Spinal Twist póz vagy Vakrasana egy ászana. Szanszkrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Fél, Matsyendra - King of the fish, Asana - Pose; Kimondva As: ARE-tam MAT-see-en-DRAHS-Anna

Ez ászana névadója a jógi Matsyendranath. A név kerül sor a szanszkrit szó „ardha”, ami azt jelenti, fele, „Matsya”, ami azt jelenti, hal, „Indra”, amelynek jelentése a király, és ászana, ami azt jelenti, testtartás. Ez ászana is nevezik Vakrasana. „Vakra” eszköz csavart szanszkrit. Néhány más nevek erre ászana tartalmazza a Half Ura Halak jelenthet, és a Half Spinal Twist. Ez egy ülő gerinc twist, és van egy csomó variáció. Ez póz az egyik a 12 alap ászanák használt Hatha jóga programok.

Minden, amit tudni kell a Ardha Matsyendrasana

1. Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
2. Hogyan kell csinálni a Ardha Matsyendrasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variációk
6. Előnyök a fél Spinal Twist
7. A tudomány mögött a Vakrasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana gyakorolni kell, vagy az első dolog reggel, vagy legalább 4-6 órával étkezés után. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana. Az élelmiszer kell emésztett, hogy elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

• Szint: Alap
• Stílus: Hatha jóga
• Időtartam: 30 és 60 másodperc
• Ismétlés: Tedd meg a jobb oldalon, majd az első bal
• Húzódik: csípő, váll, nyak
• Erősíti: Gerinc, emésztőrendszer, húgyúti rendszer, reproduktív rendszer

Hogyan kell csinálni Ardha Matsyendrasana

1. Ülj egyenesen a lábaid kinyújtva. Győződjön meg arról, hogy a lábad egymásra helyezzük, és a gerinc teljesen egyenes.
2. Most, meghajlítani a bal lábát úgy, hogy a sarok a bal láb mellett fekszik a jobb csípő. Azt is tartsa a bal lábát kinyújtva, ha úgy tetszik.
3. Ezután helyezze a jobb láb mellett a bal térd átvennék a térd.
4. Csavarja a derék, nyak, váll és jobbra, és állítsa be a tekintete fölött a jobb vállát. Győződjön meg róla, a gerinc egyenes.
5. Nagyon sok módja van akkor tegye a karját, hogy növelje vagy csökkentse a szakaszon. Hanem az, hogy egyszerűen, akkor tegye a jobb oldali mögött van, és a bal kéz a jobb térdét.
6. Tartsa a pózt néhány másodpercig, körülbelül 30-60 ahogy lélegzik lassan, mégis mélyen.
7. Lélegezz ki, és engedje el a jobb oldali, majd a derék, mellkas, és végül a nyakát. Pihenjen, ahogy ül egyenes.
8. Ismételje meg a lépéseket a másik oldalon, majd kibocsát, és térjen vissza a frontra.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni fele gerinc twist póz, vessünk egy pillantást néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben ezt ászana.

1. Ez ászana kerülni kell a terhesség alatt és a menstruáció, mivel jár egy erős csavar a has.
2. Azok, akik a közelmúltban esett át hasi, szív vagy az agy műtétek, nem gyakorolják ezt ászana.
3. Azok a sérv vagy gyomorfekély kell ezt ászana gondosan és felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.
4. Azok, akik egy kisebb porckorongsérv probléma javára válik ez a ászana. De meg kell csinálni felügyelet mellett, és az orvos jóváhagyásával. Ha súlyos gerinc probléma, vagy súlyos porckorongsérv probléma, akkor a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana.

Kezdő Tippek

A sok kéz variációk ezt a pózt teheti elég nehéz a kezdők számára, hogy alkalmazkodjanak. Először is, győződjön meg róla, ül egy takarót, és gyakorolni ezt a pózt. Ezután, mielőtt megpróbál a kéz és a kar variációk, csak tekerje egyik karja köré emelt lábát, és ölelés a combján a törzs. A gyakorlatban, meg lehet kezdeni próbál más változatok.

Részletes póz variációk

Ez egy speciális jelentenek kipróbálhatja, hogy elmélyítse a szakaszon.

1. Ha a csípő és a gerinc elég rugalmasak ahhoz, hozhat a bal felső karját, hogy a külső a jobb felső comb.
2. Vezetése lábad helyezni, ahogy kellene, kilégzés, és kapcsolja be a tekintete jobbra.
3. Lean-re a felső comb, és hajlik a bal könyöke úgy, hogy nyomódjon kívül a jobb felső comb.
4. Most, átölel a törzs ellen a combján, és a munka a bal felső kar külső lábát, amíg a hátsó váll nyomódik a térd.
5. Hagyd, hogy a könyök hajlított tartózkodás, és kézzel emelte a mennyezet felé. Lean alkotnak enyhe felső hátsó kanyarban. A lapockák szilárdnak kell lennie hátának. Győződjön meg róla, hogy emelje az előtt a törzs tetején keresztül szegycsont.

Előnyök a fél Spinal Twist

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Ardha Matsyendrasana.

1. Ez ászana teszi a gerinc rugalmasságát. Tonizálja a gerincvelői idegek, és javítja a gerincvelő funkciókat.
2. Ez ászana segít nyúlik az izmokat egyik oldalán a test, miközben összenyomja az izmok, a másik oldalon.
3. Ez ászana segít enyhíteni a merevség és hátfájás a csigolyák között.
4. Ez ászana segít gyógyítani a porckorongsérv.
5. Bekerülni egy csavar masszírozza a hasi szervek, így növelve az emésztőnedvek és növeli a működését az emésztőrendszer.
6. Ez ászana segít a masszázs és serkentik a hasnyálmirigyet, és ezzel segíti a cukorbetegek.
7. Ez ászana segít szabályozni a váladék mind adrenalin és az epe.
8. Az ászana segít enyhíteni a stresszt és feszültséget, hogy csapdába esett vissza.
9. Ez is segít, hogy nyissa ki a mellkasát, és növeli az oxigénellátást a tüdőbe.
10. Segít lazítani az ízületek, a csípő és felszabadítja a merevséget.
11. Fokozza a vérkeringést, tisztítja a vért, és méregteleníti a belső szerveket.
12. Ez ászana növeli a vérkeringést a kismedencei, ezáltal a tápanyagok, a vér és az oxigén, és javítja az egészséget, a reproduktív rendszer, valamint a húgyutak.
13. Ez ászana is segít gyógyítani a húgyúti fertőzések.
14. Ez ászana is hasznos menstruációs zavarok.

A tudomány mögött a Vakrasana

Miután egy kemény, nehéz edzést, egy csavar, mint a Ardha Matsyendrasana is rendkívül pihentető. De ezt a pózt is megerősítve, és van egy csomó csodálatos előnyeit. Tehát ne hagyja magát túl önteltek, ahogy ezt ászana. Bekerülni a póz egyszerű, de az igazi jóság a esavaróműveleiet. Ha szerződést a törzs izmait, és hosszúkás, és forgassa el a gerinc miközben mélyül a levegőt, akkor nagyban elősegítették.

Legyen tudatos és törekedjen egyre előnyeit Ardha Matsyendrasana lépésről lépésre. Ez ászana segít nyúlik a külső csípő és a comb. Azt is nyit az előtt a vállak és a mellkas, mint épít erőt oldala mentén a tested. A csavarás fogja tartani a gerinc egészséges, mert összenyomja és hidratálódik a szivacsos lemezek között helyezkednek el a csigolyák. Ezek általában tömörítését, ahogy öregszünk.

Próbálja meg elkerülni görnyedjen és lesüllyedése során ászana - ez korlátozza a mértékét gerinc forgatás, hogy képesek. Egy mély csavar, akkor hosszabbít a gerinc, és elég hely a csigolyák. Használd a levegőt, hogy elmélyítse a szakaszokon. Lélegezz be és hosszabbá magát, és ki és csavarja mélyebb.

Ha ez ászana gyakorolják odaadással, ez a mély csavar szembesítheti valóság és tudd, mi folyik valójában a csípő, a gerinc, és még a fejében. Ez lehetővé teszi, hogy figyelembe vegyék a dagadt gyomor, valamint akkor, ha a légzés szűkített vagy izmok merevek.

Előkészítő pózok

Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja a Twist Supta Padangusthasana

Follow-Up pózok

Paschimottanasana Janusirsasana

Első tested mély csavar ilyen ászana nem csak hasznos, hanem pihentető. Amint felengedi a csavar, akkor tudni fogja, hogy mit érzel szellemileg, fizikailag és érzelmileg.