Hogyan kell csinálni a Baddha Konasana-t és milyen előnyökkel jár

Szanszkrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Szög, Asana - Pose; Kimondva Mivel BAH-tam, kúp AHS-Anna

Ez ászana névadója a szanszkrit szó jelentése a fentiekben baddha kötött, kona jelenti szög, vagy osztott, és ászana jelenti testtartás. Leggyakrabban, meg fogja találni cobblers ül ebben a helyzetben, mert megy a mindennapi házimunkát. Tehát egy másik nevet Baddha Konasana a Cobbler póz. Úgy is nevezik, a Butterfly jelentenek, mint a nyitott csípő csatlakozott a láb és a fel-le mozgása hasonlít az álláspontot egy pillangó mozgásban. Bár rendkívül egyszerű, van egy csomó előnyöket a hitel.

Minden, amit tudni kell a Baddha Konasana

1. Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
2. Hogyan kell csinálni a Baddha Konasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variációk
6. Az előnyök a Cobbler póz
7. A tudomány mögött a Baddha Konasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana kell gyakorolni a többi jóga ászanákat kora reggel. De ha nem ébred fel, vagy más házimunkát, hogy részt vegyen, ezt ászana lehet tenni az esti órákban.

Csak győződjön meg róla, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlatban. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, amikor ezt ászana.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 1-5 perc Ismétlés: Nincs Erősíti: csípő, láb, Alsó hát, a has terül: térd, comb, lágyék

Hogyan kell csinálni a Baddha Konasana

1. Üljön egyenesen. Nyújtsd a lábad ki. Lélegezz ki, és hajlítsa be térdét, ahogy húzza a sarka felé a medencét. Nyomja meg a talpát közel vannak egymáshoz, és hagyja, hogy a térd csökken az oldalán.

1. Hozd sarkú olyan közel a medence, mint te. Ezután, a hüvelyk- és a mutatóujj, tartsa a nagy menő a lábad. Győződjön meg róla, hogy a külső széle a láb mindig meg kell nyomni a földre.

1. Ha egyszer megszokta abban a helyzetben, gyorsan nézze meg, ha a szeméremcsont és farokcsont vannak egyenlő távolságra a padlón. A medence kell lennie semleges helyzetben, és a gát párhuzamosnak kell lennie, hogy a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a törzs van hosszabbítva tetején keresztül, valamint a szegycsont és a lapocka erősen szorította vissza. A keresztcsont is szilárdnak kell lennie.

1. Mindig emlékezni, hogy a térd meg soha nem lehet kénytelen a földön. Meg lehet próbálni, hogy csökkentse a feje a combcsontja a padló felé. Ez automatikusan hozza a térd lefelé. Tartsa a pózt körülbelül 1-5 percig. Lélegezz be, és emelje fel a térd és kiterjeszti a lábát. Nyugi!

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Vessen egy pillantást néhány ponton az óvatosság, amíg ezt ászana.

1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy térdsérülés.
2. Nem gyakorolják ezt ászana, ha menstruál.
3. Ha szenved isiász, ül egy párnán, és gyakorolja ászana.

Kezdő Tippek

Csökkenti a térd, hogy ülnek a padlón nehéz lehet, különösen, ha a térd magas, és a hát van kerekítve. Akkor ül egy nagy segítséget nyújt, hogy a dolgok könnyebb, amíg megszokja az ászana. A támogatás lehet olyan magas, mint az egyik lábát el a padlón.

Részletes póz variációk

Akkor tartsa a lábát távol a középvonaltól, hogy egy nagyobb szög alsó és felső része a lábak. Ez fokozza a póz.

A második variáció, ha vállalja a Baddha Konasana, kilégzés és hajoljon előre, oly módon, hogy a törzs között térdre. Be kell, hogy mozdítsák elő a csípő és a derék nem. Nyomja könyökét az borjú vagy a belső comb, de győződjön meg róla soha nem tolta ellen térdre. Pihenés a fejét a földre.

Az előnyök a Cobbler póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Baddha Konasana.

1. Ez ászana nagy hasznára válik a terhes nők, segítve őket, hogy egy sima és egyszerű szállítás.

1. Ez ászana működését fokozza a reproduktív rendszer a nők.

1. Segít javítani a vérkeringést az egész testben.

1. Ez stimulálja a vese és a prosztatán együtt a húgyhólyag és a hasi szervek is.

1. Ez ászana egy nagyszerű stresszoldó. Ez is segít a fáradtság csökkentésében.

1. Segít gyógyítani menstruációs problémák.

1. Javítja az ágyék és a csípő régió rugalmasságát, így a térd, comb belső, és az ágyék egy nagy szakaszon.

1. Azt is fogadók a testtartás, mert nyúlik a gerinc, és segít enyhíteni isiász.

1. Ez ászana is segít gyógyítani az asztma, a lúdtalp, meddőség, és a magas vérnyomás. Azt mondják, hogy a rendszeres gyakorlatában ászana tarthatja ingyenes bármilyen betegség.

A tudomány mögött a Baddha Konasana

Ez ászana olyan egyszerű, hogy majdnem mindenki meg tudja csinálni. Ez ad mind a belső comb és a lágyék egy jó szakaszon. Ez is növeli a rugalmasságot, a csípő, láb, boka és a térd. Ez megnyitja a középső övet régió és fokozza a vérkeringést ezen a területen. Akkor adja meg a csípő egy jó masszázs mozgatásával egyik oldalról a másikra.

Ez is egy nagy prenatális póz. Ez nem csak gazdagítja a reproduktív rendszer, hanem növeli a termékenységet, és teszi a munkaerő könnyebb.

Előkészítő pózok

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Follow-Up pózok

Miután befejezte a munkát a ászana, akkor tegye álló pózok, előre kanyarban, vagy ülő csavarják.

A Pillangó póz igazán boldog jelent. Meg fogja találni megkönnyebbülés, mind fizikailag, mind mentálisan.