Hogyan kell a Virasana-t és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: वीरासन; Vira - hős, Asana - Pose; Kimondva As - veer-AHS-Anna

Virasana egy szanszkrit szó, amely fordított hős póz. A hagyományos hős az a fajta, aki harcol a világot. Ő védi és biztosítja a saját. Leül mindig csak miután elfoglalta az ellenség. A jóga hős célja, hogy legyőzze / saját belső nyugtalanság. Ez ászana pontosan ezt teszi.

Minden, amit tudni kell a Virasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Virasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz módosítása
6. Az előnyök a hős póz
7. A tudomány mögött a Virasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel. De meg tudod csinálni az este is.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: térd, comb, boka Erősíti: Arches a láb

Hogyan kell csinálni a Virasana

1. Térdel a padlón. Hogy térded kerülnek közvetlenül a csípőt. Hagyd, hogy a keze nyugszik a térd.

1. Hozd a térd közelebb van egymáshoz, hogy a különbség a lábad automatikusan kitágul. Meg lehet szélesebb, mint a szélessége a csípőt.

1. Ezután nyomja szorosan a tetejét a lábad a padlón.

1. Óvatosan engedje a csípő, oly módon, hogy az találja magát ül a szőnyeg. Roll a borjak el. Biztosítani kell a csípő jobbra között a nyomában.

1. Meg kell győződni arról, hogy közben kap a pózt, akkor nem érzi magát olyan éles, csavarás érzések térdre.

1. Hagyd, hogy a lábujjak pont kifelé és vissza. A belső boka kell levonni, hogy megvédje a térd.

1. Húzza a köldök. Bővítse tailbone a koronát a fejét a földre.

1. Tartsa a pozíciót mintegy 30 másodpercig. Kiadás. Ha egyszer megszokta az ezt a pózt, akkor is használni, mint egy meditációs testtartás.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana ha szívproblémái vannak.

1. Ha fáj a feje, feküdjön egy himba, ha gyakoroljuk ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana, ha van egy térdsérülés, ha nem gyakorolják azt felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt a nyomás a tetején a lábát a padlón. Látni fogja, hogy a belső rész a tetejét a lábad nyomja keményebb, mint a külső részek. Ennek elkerülése érdekében tolja az alapja a tenyér külső élei mentén a láb, ahogy finoman tolja a kis lábujjak mindegyik láb a padlón.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, bekebelezik a térd és a tenyér, és hogy az egyenes karokkal. Most húzza a térd. Győződjön meg róla, lapocka cég ellen a hátad. Emeljük fel a felső része a szegycsont, és hagyja, hogy az álla alá a mellkason. Ügyeljen arra, hogy a hátán a nyak nem feszült. Tartsa a pózt körülbelül 20 másodpercig. Ezután engedje térdre, és emelje fel a fejét, hogy a semleges helyzet, de továbbra is tartja a lift a szegycsont.

Az előnyök a hős póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Virasana.

1. Ez ad a boka, comb, térd és egy jó szakaszon.

1. Az ívek a láb lesz erős.

1. Ez ászana viselkedik, mint egy emésztő, hogy nem csak javítja a folyamat, hanem enyhíti a gáz.

1. Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.

1. Segít enyhíteni, és csökkenti a duzzanatot a lábakat a második trimeszterében.

1. Javítja a vérkeringést a lábakban és enyhíti a fáradt lábakat.

1. Ez javítja a testtartást.

1. Segít gyógyítani a magas vérnyomás, az asztma és a lúdtalp.

A tudomány mögött a Virasana

Lehet, hogy találják meg érthetetlen, hogy a legtöbb jógik elveszítik értelme a expansiveness amikor gyakorló Virasana. Bár ez ászana néz ki, hihetetlenül egyszerű, ez megköveteli a comb, a boka, a csípő és a flexorok rugalmasnak kell lennie. Arra is szükség van a térd, hogy egy mély fold. Mivel mi nem használják ült a földön van, hatalmas nyomást gyakorol a tetejét a lába. Ön is úgy érzi az alsó törzs borogatással, és a comb törzs. Meg fogja találni nagyon kevesen ülnek vidáman Virasana, kivéve persze, ezek a veteránok.

De tarts! A Virasana előnyei elképesztő. Ez ad a lábát egy jó szakaszon, és segít az egyszerű mindennapi tevékenységek, mint a futás, gyaloglás és a kerékpározás. Ez ad erőt, hogy az ívek a láb. A négyfejű hosszúkásak, és a keresztcsont szélesedik. Ez jó, mert amikor ülsz egy széken egész nap, a keresztcsont gyakran túlterhelt. Ez ászana is segíti a megfelelő emésztést.

Ha vállalja a Virasana, álláspontját megérint a térérzet, csendes, ami ezt jelentenek ideális meditáció. Azt is tudomást szerez a mentális állapot, anélkül, hogy túlságosan kötődik. Az irányvonal hasonlít egy erős testű és stabil gondolkodású harcos.

Előkészítő pózok

Baddha Konasana Bālāsana

Follow-Up pózok

Padmasana Bakasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell Virasana jelent, mit vársz? Ez egy gyönyörű ászana, amely segít ás legbelül úgy, hogy megértsék a lény, és erősebbé válnak és jobban tudatában saját és a világ körül.