Flaxseeds a fogyásért

Voltál már fogyni? Már megállt a fogyás után is követi a diéta és mozgás? Vagy akarsz, hogy útnak indul a fogyás? Ezután hozzá kell adnia lenmag a diéta. Mivel ezek az apró barna mag tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítik a fogyás égetés az anyagcserét, csökkenti a gyulladást, és elnyomja az étvágyat. A legjobb az egészben - lenmag is jó a szívnek. Csökkentik a vérnyomást, javítja a hangulatot, és ennél sokkal többet. Olvasson tovább, hogy minden erről a „Genie in a vetőmag”, amely segít véső a gyönyörű alak ki néhány nap múlva.

 Mik lenmag?

Lenmag apró sárga vagy barna magok, amelyek mogyorós és határozott ízű. Ezek nyert len ​​növény, amelynek a rost előállítására használják az ultra-kényelmes lenvászon ruhát. Ők is ismert, mint lenmagot és a már használt több ezer éve a Közel-Keleten. A tudományos neve e miniatűr magok Linum usitatissimum, ami azt jelenti: „a leghasznosabb”. Lenmag többnyire kezelésére használják szenvedő állatok bél problémák és fertőzések. De a magas omega - 3 zsírsavak és élelmi rost tartalma, emberek felhasználása kezdődött lenmag különböző formákban, mint orvosolni a különböző egészségügyi problémák, mint a székrekedés, gyulladás, csontritkulás, stb Nézd meg a lenmag táplálkozás táblázat megérteni, hogy miért lenmag hasznos az Ön számára.

Lenmag Nutrition Facts

• 100 g lenmag tartalmaznak
• Összesen szénhidrát - 28,9 g
• Az étkezési rost - 27,3 g
• Fehérje - 18,3 g
• Telített zsír - 3,7 g
• Egyszeresen telítetlen zsír - 7,5 g
• A többszörösen telítetlen zsírok - 28,7 g
• Omega - 3 zsírsavak - 22813 mg
• Omega - 6 zsírsavak - 5911 mg
• C-vitamin - 0,6 mg
• K-vitamin - 4,3 mcg
• E-vitamin - 0,3 mg
• Tiamin - 1,6 mg
• A folsav - 87,0 mcg
• Pantoténsav - 1,0 mg
• Niacin - 3,1 mg
• Kalcium - 255 mg
• Magnézium - 392 mg
• Mangán - 2,5 mg
• Vas - 5,7 mg
• Kálium - 813 mg
• Foszfor - 642 mg
• Cink - 4,3 mg
• Szelén - 25,4 mg
• Réz - 1,2 mg

Most nézzük mélyebbre ásni, és megtudja, lenmag és a súlycsökkenés tudományosan kapcsolatban.

Lenmag és fogyás - A tudomány mögött

Itt van az oka akkor kell fogyasztani lenmag fogyás.

1. Étkezési rost

Lenmag kiváló forrása az élelmi rost, szénhidrát, hogy az emberek nem tudják megemészteni. Kétféle élelmi rost - oldható és oldhatatlan. Lenmag vannak terhelve a nyálka íny (oldható rost), lignin és cellulóz (oldhatatlan rost) (1). Az oldható rost alkot gélszerű anyagot, amikor érintkezik a emésztőnedvek és a víz, amely lassítja az ételek felszívódását a vastagbélben. Ez viszont, úgy érzi, a teljes hosszabb ideig. Az oldhatatlan rostok elősegíti a növekedést a jó, hogy a bélbaktériumok, amelyek segítik az egészséges emésztést (2). A baktériumokat ezután megemészteni az oldható rost és termelnek rövid szénláncú zsírsavak. És ezek a rövid szénláncú zsírsavak növelheti az anyagcserét (3). Az oldhatatlan rost, másrészt, hozzáteszi ömlesztve a széklet, ami segít megelőzni a székrekedést elősegítésével bél kiürülését.

2. Esszenciális zsírsavak

Lenmag betöltött a két esszenciális zsírsav, omega - 3 (alfa-linolénsav) és az omega - 6 (linolsav). Ezek az úgynevezett esszenciális zsírsavak, mint mi nem képes előállítani őket, és csak akkor szerezhető táplálékforrást. Az esszenciális zsírsavak nyert lenmag alakítjuk foszfolipidek, szerves része a sejtmembrán szerkezete. Amint lenyelik, Omega - 3 és omega - 6-zsírsavak alakul át prosztaglandin, ami segít egyensúlyban az anyagcserét. Tény, prosztaglandinok származó omega - 3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást (4). És gyulladás indukálhat súlygyarapodás növelésével az oxidatív stressz és a kiváltó stressz választ. Továbbá, annak érdekében, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetben, az omega - 3 zsírsavak omega - 6 zsírsavak legyen 1: 1. De az arány a két zsírsav az élelmiszerekben, amit fogyasztunk 1:15 vagy 1:17. Ez disbalance tovább súlyosbítja a helyzetet. Lenmag tartalmazza a megfelelő mennyiségű omega - 3 zsírsavak, amelyek segítenek helyreállítani ezt az arányt 1: 1.

A vizsgálat során a tudósok az Institute of Nutrition Sao Paulo, Brazília. Az egyik csoport a résztvevők elfogyasztott tartalmazó étrenden 35% szénhidrát és 60 g rizs por és másik csoport fogyasztott 32% szénhidrát és 60 g lenmag por 42 napig. A gyulladásos markerek mértük. Végére a 42 nap, azt találtuk, hogy a csoport, elfogyasztott lenmag por volt csökkent a trigliceridek, valamint a gyulladásos markerek (5).

3. Lignans

Lignans jelen vannak szinte minden növény, de lenmag tartalmaz körülbelül 800-szor több lignans. Ezek a fenolos vegyületek, amelyek úgy hatnak, mint fitoösztrogének és antioxidánsok. Bár a fitoösztrogének nem olyan hatékonyak az emberekre, hogy antioxidáns hatást mutatnak segít a fogyás befogásával a káros szabad oxigéngyökök (6). A szabad oxigén gyökök aktiválhatja a pro-gyulladásos molekulák, vagy meg is változtatja a DNS szerkezetét, amelyek elősegíthetik a proteinek termelését, potenciálisan csökkentve a metabolikus arány és a vezető a súlygyarapodás.

Gyulladás, ami leginkább okozta oxidatív stressz miatt a szervezet is vezethet az inzulinrezisztencia. Ha a szervezet ellenálló inzulin, a glükóz felvételét, a sejtek nem könnyítik meg az inzulin. Ebben az esetben a sejtek lesznek fosztva a cukor, amely biztosítja, hogy éhes, és akkor eldönthetjük, hogy többet enni. Ez növeli a vércukorszintet, ami az elhízás és a 2. Típusú diabetes Egy tanulmány célja az amerikai tudósok, kilenc glükózintoleráns elhízott résztvevők fogyaszthattak 40g lenmag por négy héten keresztül. Gyulladásos markerek, az inzulin és a glükóz szintjét mértük előtt és után fogyasztott lenmag por. Végére a négy hét, a tudósok megállapították, érdekes eredményeket. A túlsúlyos résztvevők érzékenyebbek voltak inzulin és csökkentette a gyulladásos markerek (7).

4. Fehérjék

Lenmag gazdag fehérjék, és 100 g lenmag tartalmaznak körülbelül 18 g fehérje (8). Fehérje nehéz megemészteni. Tehát, ha az elfogyasztott egy teáskanál lenmag, valamint élelmi rost, fehérje tartalom is segít elnyomni az étvágyat. Ez viszont megakadályozza, hogy a túlzott evés, ezáltal segít a fogyásban.

Ezek voltak a négy ok lenmag az egyik legjobb fogyás elősegítő élelmiszerek. De van egy sajátos formája lenmag, hogy hatékonyabban segíti a fogyás? Persze van! Tudja meg, milyen formában a lenmag kell fogyasztani levetkőzni zsír.

 Hogyan használja lenmag Fogyás?

Ground lenmag vagy őrölt lenmag sokkal hatékonyabb, ha jön a fogyás. Ennek oka, hogy az egész lenmag tartalmazza a fedelet, ami megnehezíti az emésztőrendszer az emberek, hogy felszívja az összes tápanyagot jelen bennük. Másrészt, őrölt lenmag könnyebben felszívódnak az emberek. És könnyebben felszívódnak, annál nagyobb az esélye, hogy elkapja az összes esszenciális zsírok, fehérjék, lignans és élelmi rost jelen bennük. Meg lehet vásárolni egész lenmag a szupermarket és őrölni őket porrá őrölt lenmag vagy vásárolni, ha rendelkezésre áll.

Mennyibe lenmag fogyasztani Fogyás?

Mivel lenmag tápanyagban gazdag, akkor nem kell fogyasztani sok. Egészségügyi szakértők azt javasolják, egy evőkanál lenmag naponta a fogyás, és javítja az egészséget. A leginkább felkapott fogyás kiegészítők vannak lenmagolaj kapszulák. Olvasson tovább, hogy megtudja, az összes a lenmag kapszula.

Szüksége van, hogy vegye lenmag kapszula Fogyás?

Lenmag kapszulák lenmagolaj, amely gazdag alfa-linolénsav (omega - 3 zsírsavak) csak. Ezek a kapszulák nem gazdag élelmi rost, vitaminok, lignans, fehérjék, stb azonban lehet igazán hasznos azok számára, akik nem fogyasztanak őrölt lenmag minden, mint a gél kapszulák könnyű lenyelni, és akkor is menteni egy csomó időt hogy el kell készíteni lenmag por. Sőt, akkor is megteszi a lenmag kapszulát ha elfelejtette felvenni lenmag por az étkezést. A hatás sokkal kevésbé lesz, de az omega - 3 zsírsavak biztosan segít csökkenteni a gyulladás okozta súlygyarapodás. Beszéljen orvosával, mielőtt így egy próbát.

Evés lenmag egyedül is elég élvezhetetlen. Tehát itt van a három finom receptek, hogy segítsen megérteni, hogyan kell használni a lenmag élelmiszerekben fogyás.

Hogyan használja lenmag Fogyás - 3 Receptek

1. Az Apple, a tej és lenmag reggeli turmix

Prep idő: 7 perc, Főzési idő: 1 perc, Hozzávalók: 1

Hozzávalók

• ½ alma
• 1 csésze tej
• 1 időpont
• 1 evőkanál őrölt lenmag

Hogyan kell elkészíteni

1. Nagyjából vágja az almát és a dátumot, és dobálják őket egy turmixgép.
2. Add a tej a turmixgép, és hogy ez egy spin.
3. Öntsük a turmix egy pohárba.
4. Adjunk hozzá egy evőkanál őrölt lenmag, és keverjük jól.

2. Spenót, tonhal, és lenmag ebéd

Prep idő: 3 perc, Főzési idő: 5 perc, Hozzávalók: 1

Hozzávalók

• 1 csésze bébi spenót
• ½ csésze füstölt tonhal
• 1 evőkanál őrölt lenmag
• ½ csésze koktélparadicsommal
• 1 evőkanál aprított fokhagyma
• 4 evőkanál extra szűz olívaolaj
• Juice fél lime
• 1 evőkanál dijoni mustár
• Só ízlés szerint
• ½ teáskanál fekete bors

Hogyan kell elkészíteni

1. Forraljuk vizet egy magas pereme serpenyőbe. Sózzuk, amikor a víz forr.
2. Szelet a koktélparadicsom félbe.
3. Add a baba spenótot és a fokhagymát. Főzzük 2-3 percig.
4. Szűrjük le a spenót és a fokhagymát, és azonnal tegye őket egy tál jéghideg vízben. Tartsd meg egy percre.
5. Közben, előkészíti a kötszer keverésével extra szűz olívaolaj, citromlé, dijoni mustár, só, bors egy tálba.
6. Transzfer a baba spenótot a hideg vizet egy tálba.
7. Dobd a koktélparadicsommal és füstölt tonhal.
8. Ködszitálás a kötszer és jól összekeverjük.
9. Végül megszórjuk lenmag por a tetején, és élvezze a finom és mogyorós ízesítésű saláta ebédre.

3. Lencseleves lenmag vacsora

Prep idő: 10 perc, Főzési idő: 10 perc, Hozzávalók: 1

Hozzávalók

• ¼ csésze sárga lencse
• 1 ½ teáskanál aprított fokhagyma
• ¼ csésze apróra vágott paradicsom
• ¼ csésze apróra vágott hagymát
• 1 evőkanál lenmag por
• Egy marék koriander levél
• 1 csésze víz
• 2 teáskanál extra szűz olívaolaj
• Só ízlés szerint
• ¼ teáskanál fekete bors

 Hogyan kell elkészíteni

1. Hő egy fazék levest és az extra szűz olívaolaj.
2. 30 másodperc után hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát és sütjük, amíg barna.
3. Most adjuk hozzá a hagymát, és főzzük egy percig.
4. Adjuk hozzá a felaprított paradicsom, a só és bors. Keverjük jól össze, és főzzük egy percig.
5. Hozzáadjuk a lencsét, és jól keverjük össze.
6. Hozzá egy pohár vizet. Főzzük meg a fedelet kb 10 percig.
7. Távolítsuk el a levest pot a lángot, és adjunk hozzá lenmag por. Keverjük jól.
8. Végül díszítsük néhány koriander levelekkel.

 Eltekintve a fogyás, lenmag is ismert más egészségügyi előnyöket. Itt van, mi fog történni, ha az elfogyasztott egy evőkanál lenmag minden nap.

Lenmag egészségügyi előnyei

• Lenmag segítsen csökkentheti a rossz koleszterin (LDL-koleszterin), és csökkenti az esélyét a szív-és érrendszeri betegségek.

• Ezek az intézkedések segítik a bélmozgást, és megakadályozzák a székrekedés miatt magas rosttartalma.

• Az alfa-linolénsav és B-vitamin a lenmag segíthet javítani a haj és a bőr egészségét.

• Az antioxidánsok jelen lenmag felpörgetheti immunitást, és védi a különböző mikrobiális fertőzések, sőt rák.

• Lenmag rendelkeznek gyulladásgátló tulajdonságokkal, amelyek segítenek megnyugtatja ízületi fájdalom és fejfájás és duzzanat csökkentésére.

• A magas kalciumtartalma lenmag teszi őket ideális táplálékforrást védi meg a csontritkulás.

• Ők segítenek fenntartani szabályszerűségét menstruációs ciklust.

• Lenmag javítja a hangulatot.

• A napi dózis lenmag is megakadályozza hormonális egyensúly felborulása a nők mennek keresztül menopauza.

• Lenmag glutén-mentes, és így, ha glutén érzékeny, akkor lenmag helyettesítik a glutént tartalmazó élelmiszerek, mint a búza, liszt, stb

Bár lenmag igazán nagy sokak számára, néhány meg kell kerülni fogyasztó őket, mivel súlyosbíthatja a egészségügyi problémák. Nézze meg a következő részben annak kiderítésére, hogy el kell kerülni fogyasztó lenmag fogyás.

Ki elkerülni őket

• Ne fogyasszon lenmag, ha szenved irritábilis bélbetegség. Lenmag jár, mint egy hashajtó és irritálhatja a vastagbél falán, ami gyulladást és még a vérzés.

• Legyen óvatos, ha szenved hormonális egyensúlyhiány vagy endometriosis mint lenmag képes emulálni az ösztrogén hatását.

• Ne fogyasszon lenmag, ha terhes vagy szoptató.

• Kerüljük fogyasztásukkal ha a vérhígító gyógyszert, ahogy lenmag lassítja a véralvadást.

Eltekintve a fent említett pontokat, akkor már őrölt lenmag vagy lenmag-por a súlycsökkentés érdekében. Íme néhány pontot kell szem előtt tartani.

Pont, amire emlékezni

• Beszéljen orvosával, mielőtt fogyasztása lenmag fogyás.
• Mindig fogyasztanak lenmag por.
• Ha lenmagolaj főzéshez, ne hevítsük túl azt.
• Kerüljük fogyasztó lenmag, ha szenved egy gyomorrontás.
• Meg kellett volna 5-6 étkezés naponta a metabolizmus aktív.
• Már 3-4 adag gyümölcsöt, 4-5 adag zöldséget, sovány fehérjeforrás minden étkezés, és élelmi rost, hogy lefogy.
• Inni 3 liter vizet naponta. Igyál 4-5 liter vizet, ha az edzés.
• Gyakorlása elengedhetetlen, amikor a fogyás. Edzés legalább 3 - 4 óra egy héten.
• Aludj korai és felébredek korán, hogy legyen időd reggelizni.
• Get 7-8 óra alvás minden éjjel.
• Ne nézzen késő esti TV vagy böngészés az interneten, hogy megakadályozzák késő este nassolás.
• Beszélj, akik komolyan fogyni, hogy motivált maradjon.
• Ne túladagolni magát lenmag, hogy lefogy gyorsan.

Az alábbi tippeket, és mindazt a tudást, hogyan lenmag segíti a fogyás, és a legjobb módja annak, hogy fogyasztani lenmag fogyás, akkor több mint kész arra, hogy az első lépést egy karcsúbb te. Ha igazán akarod, akkor kell valamit róla! Szóval, megy előre, és próbálja lenmag és finomítani a zsír található. Egészségére!