Egészség és Jólét

5 Super Quick jóga rutinok és pózok a jobb alváshoz és miért van szükségük rájuk (videóval)

5 Super Quick jóga rutinok és pózok a jobb alváshoz és miért van szükségük rájuk (videóval)

Készülj fel, hogy szembe minden nap az öt alapvető jóga edzés, és felteszi, hogy rábírja a nyugodt alvást, hogy újjáéleszteni a test, az elme és a lélek!

Az emberi lények töltenek 33% életük alszik, és ha ezt a tevékenységet úgy dönt, az életminőség a mai világban, a minőség index lenne lehangoló sőt!

Hatalmas mennyiségű stressz és a szorongás átlyuggató életünkben eltekintve a tömeges fizikai betegségeket, melyeket gyötörni bennünket hektikus életmód. Ez vezet a nagyon rossz minőségű alvás, vagy alváshiány teljesen, és a legtöbben a végén kapok sokkal kisebb, mint az előírt nyolc óra alvás minden éjjel.

load...

A nőket különösen érinti a alváshiány, a legújabb tudományos kutatások azt mutatják, hogy szükség van a pihenésre több, mint férfi társaik - legalább 20 percet szerint Nagy-Britannia vezető alvás szakértő, Jim Horne, aki egyben az igazgató a Sleep Research Center Loughborough University, Egyesült Királyság (1).

Hatások az alváshiány

Major mellékhatások hiánya elegendő pihenés, vagy alváshiány a következők:

Fizikai hatásai

  • Fokozott stressz
  • Legyengült immunitás
  • Hízás
  • Cukorbetegség
  • Krónikus szívbetegség
  • Ütés
  • Rapid Aging

Mentális hatásai

  • Depresszió
  • Szorongás
  • Hallucinációk
  • Levertség
  • Memória problémák
  • Csökkent kognitív képesség

Are You kap elegendő alvás? Találjuk ki!

Most, hogy tudod, mi a káros hatások hosszú távon, meg kell állapítani, hogy valaki szenved az alváshiány, és már a szükséges lépéseket.

load...

Itt van, hogy - Vedd ezt a kérdőívet, és ha a válasz „igen”, hogy több mint három ezekre a kérdésekre, akkor szenved az alváshiány! De ne aggódj, mi megmondjuk, hogyan orvosolja, hogy is.

Lássunk neki…

  1. Ne felébredsz fáradtságérzés?
  2. Ön több ingerlékeny, mint amennyit szokott lenni minden kis dolog bántja a szokásosnál több?
  3. Van elalvási nehézség?
  4. Ne felébredsz gyakran az éjszaka folyamán?
  5. Úgy érzi, nehezen tud visszaaludni ébredés után az éjszaka folyamán?
  6. Van kevesebbet alszanak, mint 7-8 órát minden éjjel?
  7. Ne felejtsük el, akkor a telefonszámokat és más dolog, amit egyszer sem tűnt, hogy felejtsük előtt?
  8. Van baj új dolgokat tanulni mostanában?
  9. Ön hajlamosabb a megfázás, láz és a fertőzések, mint amit szokott lenni?
  10. Van koncentrálási nehézségek és a harc, hogy koncentrált maradni több mint 5 perc alatt?
  11. Van gyakran homályos látás?
  12. Fáradtnak érzi magát, és inkább aludni gyorsan, miközben egy könyvet olvas, pihenő vagy fekve a kanapén, vagy tévénézés?

Hogyan viteldíj? Mit kap elegendő alvás?

Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan jóga segíthet megoldani az alvási gondok...

Sleep Tudomány és a jóga

A jóga és a Sleep már bebizonyosodott, hogy keresztül kell csatlakoztatni a tudományos kutatás az utóbbi időben, és ezek a számok csak egy ajánlást, hogy milyen ősi jóga gyakorlók már él példákat; Jóga, egy bevált gyógymód álmatlanság (alváshiány) és más mentális és egészségügyi problémák, a test, az elme és a lélek.

Számos tanulmány foglalkozott a jóga előnyei, hogy jobban alvási ciklusokat, beleértve a legfrissebb kutatási eredmények szerint a Johns Hopkins Orvostudományi USA, mutatja jobban alszik betegek körében, akik részt vettek egy nyolchetes jóga programot, mint a nem-jógagyakorlók.

Egy másik kísérletben a közelmúltban megjelent a lapban alternatív terápiák Egészségügyi és Orvostudományi kutatók vizsgálták a hatékonyságát jóga álmatlanság kezelésére, és 12 hétig vettek jógaórák hetente kétszer együtt napi ülés otthon. A jóga Csoport jelentős javulást mind fizikai és mentális jólétét.

Jóga jön a mentő! Kezdjük az egyszerű jóga edzés, és kap a magunk módján a kompresszoros nap!

Jóga az alvás - 5 edzésprogram

A következő videókat találsz inspirációt néhány alapvető stretching és pihentető jóga rutinok, hogy megpróbálja.

Ne felejtsd el elolvasni a végéig tudni más válogatott ászanák kifejezetten hasznos álmatlanság, és azok előnyeit és óvintézkedések előtt gyakorolni!

1) Relaxáló Lefekvés Jóga | A jóga megoldás - Tara Stiles

Egy végrehajtható amerikai modell lett színész, Tara Stiles az alapító Strala jóga, illusztrált esettanulmány a Harvard Business School. Az ő szlogenje: „Légy erős, koncentrált és nevetségesen boldog belülről kifelé” rendkívül pozitív és neki videók friss, egyszerű és világosan kinyilvánított lépésről-lépésre.

Tara is szerepelt a The New York Times, a Times of India, The Times (UK) és a nagyobb nemzeti és nemzetközi magazinok.

Nézd Itt

2) rutin egy mélyen alvó | A jóga megoldás - Tara Stiles

Ebben a videóban, Tara Stiles mutat rutin összpontosítás szekvenciát mély alvás kissé előrehaladott jelent.

Her folyadék mozgását és világos utasításokat biztosan, hogy ő egy oktató, hogy kövesse. A videó kifinomult, letisztult, és mentes a zavaró. Látta lelkesedés és optimista megközelítés teszi valaki szeretné jógázni!

Nézd Itt

3) Jóga Bedtime - 20 perces gyakorlás - By Adriene

Adriene egy jógaoktató az USA-ból, és ő olyan szórakoztató, mint ő szenvedélyes Yoga. Her videók egy kis életerős, ahogy azt mutatja, nagyon igényesen az egyszerű jelent tehetünk pihenni lefekvés előtt, hogy könnyen esnek mély alvást.

Nézd Itt

4) Jóga mély relaxáció, alvás, álmatlanság, szorongás és stressz Relief - Katrina Repman és Meera Hoffman

Katrina és Meera képzett Jóga oktatók az USA-ból, aki ebben az átfogó és jól tette videó megosztani egy rutin célja, hogy segítse az embereket a alvászavar kap egy jó éjszakai pihenésre.

Nézd Itt

5) 5 perc jóga rutin egy jó éjszakai alvás | Class FitSugar - Chelsea Kruse

Chelsea, egy híresség fitness oktató a Kilégzés Spa az USA-ban, ebben a gyors 5 perces edzés, azt mondja, hogy pontosan hogyan kell lazítson testünk egy pillanat alatt a tökéletes éjszakai pihenést.

Ő világos, tömör és bemutatja a jelent, mint szépen, ahogy megmagyarázza őket. Ő fedezi az összes alap ászanák mind az izmok ellazítására és megnyugtatja az idegrendszert.

Nézd Itt

Olvassa tovább kattintva egyes ászanák több pontosan hogyan minden póz előnyöket!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu sirsasana
  7. Viparita karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Ezekkel az alapvető ászanák, akkor jól az utat, hogy a jó alvás és egy friss, új nap, minden nap!

Kövess minket a további tippeket, hogyan kell ezeket az ászanák, a linkekre kattintva a cikket.

Gondolt már arra, jóga alvás vagy pihenés? Hogyan segíthet neked? Ne ossza meg észrevételeit, gondolatait velünk.

Szeretnénk hallani rólad!

load...