24 Easy Yoga Asanas, amely gyorsítja a fájdalom fájdalmát

Tudtad, hogy a gerincvelő feladata, valamilyen módon, vagy a másik, hogy tartsa az egész test együtt, és egészséges? Ez a gyökér, amely erősíti és tartja a testet egyenesen. De hála a mozgásszegény, egészségtelen életmód, a legtöbben megragadt egy csomó hátproblémák, isiász tartalmazza. Hogy a sértett egy gyenge gerinc magam, tudom, milyen nehéz lehet megbirkózni a fájdalommal. Mi több? A rossz testtartás és a pocak.

Többé nem! Ideje beépülő ki a fájdalom, a görnyedjen, és a letargia. Gyakorlás néhány egyszerű jóga ászanákat minden nap meg fogja erősíteni a hát és segít csökkenteni a fájdalmat, miközben javítja a testtartást. Jóga jó a hátfájás? És a válasz egyértelműen igen! Ezek ászanák tűnhet kihívást az Ön számára az elején. De a gyakorlat, és a hátad érzi magát, felálló, akkor meg fogja könnyíteni a pózok és élvezze őket.

Így a jóga enyhíti ki a hátfájás.

1. Segít erősíti a hát, combhajlító, valamint a csípő hajlító és teszi rugalmasabbá. 2. Segít a stressz oldásában és a szorongás szint, valamint megnyugtat. 3. Javítja és serkenti a vérkeringést.

4. Jóga ászanák A gyors enyhítésére Hátfájás

24. Hatékony jelent a Jóga Complete Vissza fájdalomcsillapítás

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Pinch Mayurasana (Dolphin póz)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

A nyolcadik póz a 12 pózok a Surya Namaskar, Bhujangasana is nevezik Cobra Pose. Ez az egyik legfontosabb visszafelé hajló ászanák, jóga. Ebben ászana, a törzs és a fej hasonlít az emelt csuklyát egy kobra. Bhujanga jelenti kobra szanszkrit.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj hasra. Helyezze a kezét az oldalán, és biztosítja, hogy a lábujjak érintkeznek egymással.

1. Ezután mozgassa a kezét, hogy az első, ügyelve arra, hogy a vállmagasságban, és helyezze el a tenyér a földön.

1. Most, forgalomba a testsúlyának a tenyér, lassan emeld fel a fejed és a törzs. Vegye figyelembe, hogy a karod kell hajlítani az Ön könyök ebben a szakaszban.

1. Be kell, hogy a nyakát ívbe hátra, hogy megpróbálja megismételni a kobra a felemelt motorháztető.

1. Tartsa a ászana néhány másodpercig, míg normálisan lélegzik. Érezd a gyomor szorítva a földre. A gyakorlatban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy tartsa a ászana legfeljebb két percig.

1. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a póz, lassan tegye kezét vissza az oldalon, és pihentesse a fejét a földre vinni az homlokára érintkezik a talajjal. Helyezze a kezét a feje alá. Aztán lassan pihenésre a fejét az egyik oldalon, és lélegezni.

1. Ismételjük meg ezt a póz háromszor a legjobb eredmény.

Variáció

Ez ászana van egy variáció az úgynevezett Bheka Bhujangasana, ahol a lábak behajlítva a térd és a láb is csatlakozott.

Előnyök

1. A Bhujangasana érinti a hát és a has. Az izmok a hát és a derék is dolgozott, és a gerinc rugalmasságát növeli. A hátsó megerősödik, és bármilyen stressz és fájdalom a hát megkönnyebbült.

1. Azt is tonizálja a szerveket, hogy hazugság az alhasi. Ez segíti az emésztést, reproduktív és húgyúti rendszer. Ez is segít szabályozni az anyagcserét, így szabályozza a súlyt.

A kobra póz is aktiválja a Svadhisthana csakra.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

1. Ez a gyakorlat el kell kerülni, ha szenved sérv vagy volt hasi műtét a közelmúltban.

1. Ez ászana el kell kerülni minden áron, ha terhes, vagy egy hátsérülés.

2. Ardha Matsyendrasana

Ez ászana névadója a jógi, Matsyendranath. A név kerül sor a szanszkrit szavak ardha, ami azt jelenti, fele, Matsya, ami azt jelenti, hal, Indra, amely áll a király, és ez azt jelenti, ászana testtartás. Néhány más nevek erre ászana tartalmazza a Half Ura Halak jelenthet, és a Half Spinal Twist. Ez egy ülő gerinc twist, és van egy csomó variáció. Ez póz az egyik a 12 alap ászanák használt Hatha jóga programok, és rendkívül előnyös a hátsó.

Hogyan kell csinálni

1. Ülj egyenesen a lábaid kinyújtva. Győződjön meg arról, hogy a lábad egymásra helyezzük, és a gerinc teljesen egyenes.

1. Most hajtsd a bal lábát úgy, hogy a sarok a bal láb mellett fekszik a jobb csípő. Azt is tartsa a bal lábát kinyújtva, ha úgy tetszik.

1. Ezután helyezze a jobb láb mellett a bal térd átvennék a térd.

1. Csavarja a derék, nyak, váll és jobbra, és állítsa be a tekintete fölött a jobb vállát. Győződjön meg róla, a gerinc egyenes.

1. Nagyon sok módja van akkor tegye a karját, hogy növelje vagy csökkentse a szakaszon. Hanem az, hogy egyszerűen, akkor tegye a jobb oldali mögött van, és a bal kéz a jobb térdét.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig, körülbelül 30-60 ahogy lélegzik lassan, mégis mélyen.

1. Lélegezz ki, és engedje el a jobb oldali, majd a derék, mellkas, és végül a nyakát. Pihenjen, ahogy ül egyenes.

1. Ismételje meg a fenti lépéseket a másik oldalon. Aztán, kilégzés, és térjen vissza a frontra.

3. Marjariasana

Ez igaz! Még a macskák is inspirálja a jóga órákat. Marjariasana, más néven a macska szakaszon, így a test egy csodálatos macska szakaszon. Egy soha nem képzelni, milyen megnyugtató és hasznos egy macska szakaszon is.

Hogyan kell csinálni

1. Állj négykézlábra, úgy, hogy a hátad képez asztal tetején, és a láb és a kéz alkotnak lábait.

1. A karok legyen merőleges a földre, és a kezét kell helyezni a padlón, közvetlenül a vállát. Térdre kell helyezni hip-szélesség mellett.

1. Nézz egyenesen előre.

1. Lélegezz be, és emelje az álla, ahogy dönthető a fejét hátra. Nyomja a köldök le, és emelje fel a tailbone. Tömöríti a fenék. Lehet, hogy úgy érzi, bizsergő érzés.

1. Tartsa a pózt pár lélegzetet. Lélegezz hosszú és mély.

1. Ezután menj vissza az asztalra helyzetbe.

1. Ez ászana kombinációja két mozgás. A ellenmozgalom a következő: Kilégzés, és dobja az álla a mellkasát, ahogy ívbe a hátra és pihenjen a fenék. Ezt nevezik a Bitilasana.

1. Ne a mozgás és ellenmozgalom körülbelül 5-6 alkalommal, mielőtt megállt.

4. Bitilasana

Bitilasana kapta nevét a szanszkrit szó Batila, ami azt jelenti, tehén. Úgy hívják így, mert az irányvonalat ez a testtartás hasonlít a testtartás egy tehén. Ez ászana szinte mindig gyakorolt ​​együtt a macska póz.

Hogyan kell csinálni

1. Indítsuk el a ászana a négyes egy asztali helyzetbe.

1. Ügyeljen arra, hogy a térd kerülnek értelmében jogosult a csípő és a csukló ugyanabban a sorban, mint a váll.

1. Hagyd, hogy a fejét tegye a semleges helyzetben. Tekintete gyengéden a földre.

1. Lélegezz be, majd emelje a fenék felé a mennyezet, ahogy nyitott a mellkas, és hagyja, hogy a has mosogató a föld felé. Emeld fel a fejét, és várom, illetve a mennyezet felé.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és térjen vissza az asztali helyzetbe.

1. Ez ászana kombinációja két mozgás. A ellenmozgalom a következő: Kilégzés és dobja az álla a mellkasát, ahogy ívbe a hátra és pihenjen a fenék. Ezt nevezik a Bitilasana.

1. Ne a mozgás és ellenmozgalom körülbelül 5-6 alkalommal, mielőtt megállt.

5. Adho Mukha Svanasana

A név abból a szanszkrit szavak adhas jelenti le, ami azt jelenti, mukha arc, Svanå azaz kutya, és ászana jelenti testtartás. A Adho Mukha Svanasana hasonlít egy, hogy egy kutya néz, amikor előrehajol. Ez ászana számos áldásos amelyek rendkívül lényeges, hogy a gyakorlatban minden nap. A legjobb az egészben, hogy még egy kezdő is kap a nyitjára ászana nagy könnyedén.

Hogyan kell csinálni

1. Stand négy végtagját, oly módon, hogy a test képez asztal-szerű szerkezet.

1. Lélegezz, és óvatosan emelje a csípő és kiegyenesedik a könyökét és a térdét. Biztosítania kell, a test formáját egy fordított „V”.

1. Kezed legyen összhangban a vállán, és a lábad összhangban a csípő. Győződjön meg arról, hogy a lábujjak kifelé mutassanak.

1. Most nyomja meg a kezét a földbe, és meghosszabbítja a nyakát. Füled kell érinteni a belső kar, és be kell kapcsolni a tekintete a köldök.

1. Tartsa néhány másodpercig, majd hajlítsa be térdét, és visszatér az asztalra helyzetbe.

6. Trikonasana

Ez ászana hasonlít egy háromszög, és ezért nevezték így. A név abból a szanszkrit szavak त्रिकोण (trikona), ami azt jelenti, háromszög, és आसन (ászana), ami azt jelenti, testtartás. Ez ászana ismert, hogy nyúlik az izmokat és javítja a rendszeres testi funkciók. Ellentétben a legtöbb más jóga ászanákat, ez megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben gyakoroljuk az egyensúly megtartása.

Hogyan kell csinálni

1. Állj egyenesen, és helyezze el a lábak mintegy három és fél-négy méterre egymástól.

1. Győződjön meg róla, hogy a jobb lábfejet kívül 90 fok, és a bal láb kerül a 15 fokot.

1. Igazítsa a központja a jobb sarok a Az ív közepén a bal lábát.

1. Meg kell emlékezni, hogy a lábad nyomja a földre, és a súlya a test egyensúlyban egyformán mindkét lábát.

1. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, meghajlítani a test jobbra alulról a csípő, biztosítva a derék egyenes. Emeld fel a bal kezét, és hagyja, hogy a jobb kéz érintse a talajt. Mindkét karod kell képeznie egy egyenes vonal.

1. Attól függően, hogy a komfortérzetet, pihenés a jobb kezét a földön maradt, boka, vagy azon kívül a jobb láb a padlón. Nem számít, hogy hol helyezze a kezét, győződjön meg róla, nem torzítják az oldalán a derekát. Gyorsan ellenőrizheti a bal karját. Meg kell kinyújtva a mennyezet felé, és összhangban van a tetején a vállát. Hagyd, hogy a fej ül a semleges helyzetben, vagy kapcsolja ki a bal oldalon, és a tekintete beállítva a bal tenyér.

1. A tested kell hajlítani oldalra, és nem előre vagy visszafelé. A mellkas és a medence legyen nyitott.

1. Nyújtsd a lehető legteljesebb, és figyelembe véve a stabilizáló tested. Vegyünk mély, hosszú lélegzetet. Minden kilégzés, próbálj lazítani a szervezet több.

1. Lélegezz be, és gyere fel. Dobd el a fegyvert, hogy az oldalára és kiegyenesedik a lába.

1. Ismételje meg ugyanezt a bal lábát.

7. Ustrasana

Ez ászana, népszerű nevén a Camel póz középfokon hátra hajlik. Ustra jelenti teve szanszkrit, és ezt a pózt hasonlít egy teve. Köztudott, hogy nyissa fel a szívcsakra, és növeli erejét és rugalmasságát.

Hogyan kell csinálni

1. Kezdje a ászana letérdeltünk a matracot, és helyezze a kezét a csípőjén.

1. Biztosítania kell, hogy a térd és a váll ugyanabban a sorban, és a talpa van a mennyezet felé nézzen.

1. Lélegezz be, és felhívni a tailbone felé a szeméremcsont. Meg kell érezni a pull a köldök.

1. Amíg ezzel, hogy arch hátad, és óvatosan csúsztassa a tenyere alatt a lábát, és kiegyenesedik a karját.

1. Tartsa a nyak semleges helyzetben. Ez nem szabad erőltetni.

1. Tartsa a pozíciót mintegy 30-60 másodpercet, mielőtt kiadja a póz.

8. Paschimottanasana

Ez az egyik alapvető pózok hatha jóga, és ez serkenti a központja a napfonat. A név abból a szanszkrit szavak paschima, azaz nyugat vagy vissza, uttana, azaz intenzív szakaszon, és ászana, ami azt jelenti, testtartás.

Hogyan kell csinálni

1. Ülj le a földre a lábát keresztbe.

1. Tartsa a gerinc egyenes, és nyújtsd a lábad ki a frontra. A lábak kell mutatnia a mennyezet.

1. Belélegzése mélyen nyúlik a kezét a feje fölé anélkül, hajlítás a könyök. A tekintete követnie kell a kezét. Nyújtsd a gerinc a legnagyobb.

1. Lélegezz, és hajlítsa előre a combod. Hozd le a kezét, és próbálja megérinteni a lábujjait. A fej pihenni a térdét. A kezdők is próbálja megérinti a bokája, vagy csak a combok, mint egy kezdő.

1. Amikor megérinti a lábujjait, tartsa őket, és próbálja húzza őket hátra, amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a hamstrings.

1. Légzés, tartsa a pocakját, és próbálja megtartani a pozíciót 60-90 másodpercig kezdetben. Lassan, növeli az időben a pozíció betöltésére öt percig, vagy ha lehet, tovább.

1. Kilégzés, hogy a szervezet felfelé, enyhíti a lábujjak ujjal, hogy jöjjön vissza a Sukhasana vagy Padmasana jelentenek.

9. Purvottanasana

Purvottanasana egy intenzív keletre néző szakaszon. Továbbá az úgynevezett felfelé Plank Pose, ez ászana támaszkodik erőssége a láb izmait, a vállak, a gerinc.

Hogyan kell csinálni

1. Kezdjük azzal, kezének egy kicsit hátra a csípő, ügyelve arra, hogy kéznél vannak felé mutat lábad. Finoman szorosára térded, forgalomba lábad hip távolságra vannak a padlón.

1. Lehel. Nyomja meg a kezét és a lábát a földre, hogy szüntesse meg a csípő, hogy azok ugyanazon a szinten, mint a vállát. Kiegyenesedik a karját.

1. Vonja be a core izmokat, miközben lassan egyenesbe mindkét lábat, és pont a lábujjak kifelé. Emeld fel a csípő olyan magas, mint a doboz. A lábak erősnek kell lennie, és a fenék cég.

1. Roll a vállak mögött, és emelje fel a mellkasát. Hagyd, hogy a fej hátramarad, de vigyázzon, hogy ne sértse meg a nyakát.

1. Tartsa a pózt körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el a póz.

10. Halasana

Hal egy szanszkrit szó, ami azt jelenti, eke. Azt mondják, hogy, ahogy a neve is sugallja, ezt a pózt készít területén (az elme és a test) mély megújulást. Ezt a pózt ismert hang és erősíti a testet. Ez egy nagy relaxáló is, és megnyugtatja az egész idegrendszert.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj a hátadra a karját mellé a test és a tenyerek lefelé néznek.

1. Lélegezz be, és emelje le a lábad a földre segítségével a hasi izmok. A lábak kell egy 90 fokos szögben.

1. Használja a kezét, hogy támogassa a csípő és emelje le a földre.

1. Hozd el a lábát egy 180 fokos szögben, úgy, hogy a lábujjak kerülnek a fejed felett.

1. Győződjön meg róla, hát a talajra merőleges.

1. Tartsa a pozíciót egy pillanatra, miközben összpontosítva a légzés. Lélegezz, és óvatosan, hogy le a lábad. Kerülje rángatózó lábad, miközben elengedi a póz.

11. Pawanmuktasana

Kredit: www.shutterstock.com

A Wind-lépő póz dönthető testtartás, amely mindenki számára megfelelő, legyenek azok kezdők vagy speciális szakemberek. Ez az egyik legjobb jóga jelent a hátfájás enyhítésére, és segít, hogy kiadja emésztési gázok a belek és a gyomor nagy könnyedén. Úgy is nevezik, a féllábú Knee-to-mellkas jelent.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj a hátadra egy sima felületre, biztosítva, hogy a lábad együtt vannak, és a kar mellé tested.

1. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilégzéskor hogy a térded felé, a mellkas, és nyomjuk meg a comb a hasán. Kapocs a kezét körül a lábát, ha átölelve a térdét.

1. Emeld fel a fejét és mellkasát a padlóról. Érintsd az álla, és végül, az orrát, hogy a térded.

1. Tartsa a ászana közben lélegezni. Minden alkalommal, amikor kilégzéskor, győződjön meg róla szorítsa meg a markolatot a kezét a térd és növeli a nyomást a mellkasán. Minden alkalommal, amikor belégzéskor érdekében, hogy engedje meg a fogást.

1. Lélegezz ki, és engedje el a pózt miután rock and roll egyik oldalról a másikra körülbelül 3-5 alkalommal. Lazuljon el.

12. Setu Bandhasana

Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szavak Setu, ami azt jelenti, híd, Bandha, ami azt jelenti, zár és Asana, ami azt jelenti, póz. Ez jelent hasonlít a szerkezet egy híd, és ezért nevezik az ilyen. Ezt a pózt nyúlik a hát, a nyak és a mellkas és ellazítja a testet.

Hogyan kell csinálni

1. Kezdje a ászana által laposan a hátadon.

1. Hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón hip-szélesség mellett. Ügyeljen arra, hogy a boka és a térd helyezzük egy egyenes vonal.

1. Hagyd, hogy a karok pihenni mellett a test, a tenyere lefelé nézzen.

1. Lélegezz be, és emelje fel újra (alsó, felső és középső), a padlóról. Roll a vállát, és győződjön meg róla álla hozzáér a láda nem érzed, hogy mozgatni. Hagyd, hogy a vállak, lábak, karok és támogassa a súlya.

1. Határozott fel a fenék, ahogy húzza meg őket. Győződjön meg róla, hogy combjai párhuzamosak legyenek egymással, és a padlón.

1. Interlace ujjaival, és nyomja meg a kezét nehezebb a földre, hogy szüntesse meg a törzs magasabb.

1. Tartsa a testtartás legalább egy percre. Lélegezz lassan és mélyen.

1. Lélegezz ki, és engedje el a póz.

13. Shalabasana

A név abból a szanszkrit szó Shalabh, ami azt jelenti, szöcske. A Locust Pose vagy Shalabhasana egy backbend húzódik és tonizálja az egész hátán a szervezetben.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj a has a földön, és tegye a kezét az Ön oldalán.

1. Ahogy belélegezni, emelje fel a lábait, és a felsőtesten.

1. Segítségével a belső comb, emelje a lábát felfelé anélkül, hajlítás térded. Testsúlyát nyugszik az alsó bordák és a has.

1. Tartsa a pózt egy percig, majd engedje el.

14. Vrikshasana

Ez a testtartás egy közeli mása az egyenletes, mégis kecses irányvonal egy tree.The elnevezés a szanszkrit szavak vriksa vagy vriksha, azaz fa, és ászana, ami azt jelenti, testtartás. Mert ezt a pózt, ellentétben a legtöbb más jóga jelent, akkor van szükség, hogy tartsa nyitva a szemét, hogy a szervezet képes egyensúlyt is.

Hogyan kell csinálni

1. Állvány teljesen felálló és dobja a karját, hogy az oldalán a szervezetben.

1. Enyhén hajlítsa a jobb térd, majd helyezze a jobb láb magasan a bal combján. Győződjön meg arról, hogy az egyetlen helyezzük szilárd sík a gyökér a comb.

1. A bal lába van szüksége, hogy teljesen egyenes. Miután feltételezhető ebben a helyzetben, lélegzik, és megtalálni az egyensúlyt.

1. Most, belélegezni, és óvatosan emelje fel a karját a feje fölött, és azokat együtt egy „Namaste” mudra.

1. Nézzen egy távoli objektum, és tartsa meg a tekintetét. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.

1. Tartsa a gerinc egyenes. Vegye figyelembe, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy feszes, mégis rugalmas. Vegyünk mély lélegzetet, és minden alkalommal, amikor kilégzéskor pihenni a szervezet tovább.

1. Finoman hozza le a kezét az oldalról és engedje el a jobb lábát.

1. Gyere vissza az eredeti helyzetbe állás magas és egyenes, mint amit az elején a gyakorlatban. Ismételjük meg ezt a pózt a bal lábát.

15. Rajakapotasana

A Pigeon Pose gyakorolják ülő helyzetben. Ez egy backbend jelent, ami a mellkas puff fel, ezáltal emlékeztető irányvonal egy galamb. Így ez ászana neve Raja (király) kapot (galamb) ászana (jelentenek). Ez ászana egy speciális jóga póz.

Hogyan kell csinálni

1. Elindul a négyes, ügyelve arra, hogy a térd kerülnek értelmében jogosult a csípő, és a kezét egy kicsit megelőzve a vállát.

1. Most óvatosan csúsztassa a jobb térd előre, oly módon, hogy ez mögött a jobb csuklóját. Amíg Ehhez helyezze a jobb lábszár alatt a törzs, és vigye el a jobb láb előtt a bal térdét. A külsejére a jobb lábszár kell feküdnie a padlón.

1. Lassan csúsztassa a bal lábát a hátsó. Kiegyenesedik a térd, és dobja a comb elülső felszíne a padlóra. Csökkentse a külsejére a jobb fenék a padlón. Tegye jobb sarka előtt a bal csípő.

1. Akkor szög a jobb térd felé jobbra, úgy, hogy kívül van a vonal a csípő.

1. A bal lábát ki kell terjeszteni magát egyenesen a csípő. Győződjön meg róla, hogy nem döntött, hogy a bal oldalon. Forgatás befelé, úgy, hogy a középvonal nyomódik a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, meghajlítani a bal lábát a térde. Ezután nyomja meg a törzs hátsó, és nyúlik, amennyit csak lehet, így a feje megérinti a lábát.

1. Emeld fel a karját, óvatosan összecsukható őket a könyöke. Használja a kezét, hogy a lábad felé a fejét.

1. Fenntartja a függőleges helyzetben a medence. Nyomja le. Ezután emeljük az alsó peremét a bordák ellen a nyomás a tolóerő. Ahhoz, hogy emelje fel a mellkas, nyomja meg a tetején a szegycsont egyenesen felfelé és a mennyezet felé.

1. Maradjon ebben a helyzetben legalább egy percre. Hozd el a kezét vissza a földre, és vidd el a bal térdét lefelé. Óvatosan csúsztassa a bal térd előre. Lélegezz ki, és jön a Adho Mukha Svanasana. Vegyünk néhány lélegzetet. Aztán gyere vissza a négyes és lélegezni. Ahogy kilégzés, akkor a ászana a bal láb előre és a jobb láb hátul.

16. Tadasana

Tadasana ideális bemelegítés póz. Javítja a vérkeringést, ezáltal biztosítva, hogy a szervezet készen áll a többi jelent a boltban. Tadasana is nevezik Mountain Pose.

Hogyan kell csinálni

1. Álljunk meg talpa, sarka kissé szét, és a nagylábujj a lábad a kapcsolatot egymással. Tartsa a gerinc egyenes, kézzel mindkét oldalán és a tenyerek a test.

1. Nyújtsd a kezed, hogy az első és hogy a tenyerek egymás közelében.

1. Belélegzése mélyen nyúlik a gerinc. A figyelem a kezekkel a feje fölé, nyúlik, amennyit csak lehet.

1. Próbálja emelés a bokája, és állva a lábujjak, a szemmel a mennyezet felé nézzen. Ha nem bírja a lábujjak, akkor tartsa a lábát a talajon fekve, miközben a szemében arc a mennyezet.

1. Lélegezzen hosszan a pózt 20 és 30 másodperc.

1. Lélegezz be mélyen, és közben kilégzést, lassan pihenni, és hozza vissza lábát a földre.

17. Navasana

Ezt a pózt névadója az alakja egy csónakot, hogy tart. Nauka szanszkrit azt jelenti, hajó és ászana eszközöket jelentenek. Naukasana ejtik a NAUK-aahs-uh-nuh.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj a hátadra, helyezze a lábakkal együtt, és a karok mellett a szervezetben.

1. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd ahogy kilégzéskor, emelje a lábát és a mellkas le a földre. Nyújtsd a karod felé a lábad.

1. Tartsuk meg a bokáját, az ujjak és a szemét egyetlen egyenes vonal.

1. Meg kell érezni egy szakaszon a köldök területén, míg a hasi izmok.

1. Lélegezzen mélyeket, és általában, mint ahogy fenn a póz.

1. Lélegezz ki, és engedje el a póz.

18. Dhanurasana

Ez ászana egy alapvető jóga póz. Ez ászana hasonlít egy íj, és ezért nevezték így. Dhanur szanszkrit jelenti íj és ászana jelenti jelentenek. Úgy ejtik, tam-nu-rah-SAH-nah.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj hasra, miközben a lábad hip-szélesség mellett, és a karok mellett a szervezetben.

1. Most óvatosan hajtsa a térd és tartsa a bokája.

1. Lélegezz be, és emelje fel a mellkas és a lábak le a földre. Húzza a lábad vissza.

1. Nézzen, és tartsa meg arcát a stressz-mentes. Egy mosoly segít.

1. Tartsa a póz, ahogy koncentrálni légzés. A tested legyen olyan feszes, mint egy íj.

1. Ahogy egyre jobban megismeri a pózban, lélegzik, hosszú és mély.

1. Mintegy 15-20 másodperc múlva, kilégzés és engedje el a póz.

19. Shashankasana

Shashankasana is nevezik Hare póz, mint amilyennek látszik, mint a nyúl, vagy nyúl végső álláspontját. Ez egy egyszerű ászana végrehajtani, és lehet tenni egyáltalán bárki, függetlenül a koruktól.

Hogyan kell csinálni

1. Térdelj le, és helyezze el a fenék a vádli izmait és a kezét a combjai közé. Lazuljon el.

1. Emelje fel a kezét a feje fölé, és a tenyér előre néz. Biztosítani kell, hogy a karok összhangban vannak a vállát.

1. Most, hajoljon előre, és tegye a kezét és homlokát a földre előtted. Kilégzés, mint te ezt.

1. Roll a vállak befelé, és hozza meg a kezét vissza úgy, hogy azok továbbra is összhangban van a vállán, de érintse a lábad.

1. Érezd az ív a hátsó, és tartsa a helyzetben néhány másodpercig, ahogy lélegezni.

1. Lélegezz ki, és jönnek vissza a térdelő helyzetben.

20. Garudasana

Garuda a szanszkrit kifejezés sas, de ez azt is jelenti, nyeljen el. Ez ászana célja, hogy felfalják a félelem, az ego, és kétséges, hogy lehet, hogy olyan pozitív szándék.

Hogyan kell csinálni

1. Állj egyenesen. Óvatosan hajlítsa a jobb térd, és tekerje a bal lába körül a jobb oldalon, úgy, hogy a térdek halmozott egymás felett. A bal láb érintenie kell a jobb sípcsontját.

1. Most emelje fel a karját a vállmagasságban és tekerje a jobb oldali körül a bal oldalon, biztosítva, hogy a könyök hajlított 90 fokos szögben, és szintén egymásra.

1. Egyensúly megteremtése a pózban, ahogy óvatosan hozza le a csípőt. Térdre kell felé a középvonal helyett hajolhat az egyik oldalra.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig ahogy lélegzik mélyen és lassan. Fókuszban a harmadik szem és elengedte a negatív érzelmek.

1. Engedje el a póz, kapcsolja a végtagokban, és ismételje meg a pózt.

21. Virabhadrasana 2

Ez ászana névadója a mitológiai karakter által létrehozott Siva nevű Veerabhadra. Veera szanszkrit azt jelenti, hős, Bhadra jelenti barát, és ászana jelent testtartás. Ez a testtartás az egyik legbájosabb testtartások a jógában. Ez ünnepli az eredményeket a mitikus harcos. Ez ászana gyakran nevezik a Warrior Pose vagy a Warrior Pose II.

Hogyan kell csinálni

1. Állj teljesen egyenes és terjed a lábát kb 3-4 méterre egymástól.

1. Kapcsolja be a jobb láb kifelé körülbelül 90 fok, és a bal lábát befelé mintegy 15 fokkal. Meg kell győződni arról, hogy a sarka a jobb láb tökéletesen igazodik a központ a bal lábát.

1. Emeld fel a karok oldalra, hogy azok az Ön vállmagasságban. Győződjön meg róla, hogy a tenyér felfelé néz, és a karok párhuzamosak a talajjal.

1. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, meghajlítani a jobb térd. A jobb térd nem szúr túl a bokáját. A jobb térd és a jobb bokája képezze egy egyenes vonal.

1. Most óvatosan fordítsa el a fejét, és nézd a jobb. Ahogy egyre jobban megismeri a pózban, meg kell nyomni magad tovább. Nyújtsd a karod, és óvatosan nyomja a medencét le.

1. Legyen a pózban ahogy azt a harcost, és egy mosollyal az arcán. Lélegezz.

1. Lélegezz be és jön ki a póz. Dobd el a fegyvert, ahogy kilégzéskor.

1. Ismételjük meg a pózt, a bal lábát fordult a bal lábát kifelé 90 fokos, és a jobb láb befelé mintegy 15 fokkal.

22. Ardha Pinch Mayurasana

Hogyan kell csinálni

1. Kezdje a ászana a szerzés a térd és kéz.

1. Helyezzük az alkar a földön, ügyelve a könyök és a váll az ugyanabban a sorban.

1. Emeld fel a háta és csípője, ahogy behajt a lábujjait, és a lábak egyenes.

1. A lapockák és szilárdnak kell lenniük be a bordák. Szabadítsd nyakad felemelve vállát távol a füle.

1. Séta felé a karját.

1. Vegyünk három hosszú és mély lélegzetet, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.

23. Baddha Konasana

Ez ászana névadója a szanszkrit szó jelentése a fentiekben baddha kötött, kona jelenti szög, vagy osztott, és ászana jelenti testtartás. Úgy is nevezik, a Butterfly jelentenek, mint a nyitott csípő csatlakozott a láb és a fel-le mozgása hasonlít az álláspontot egy pillangó mozgásban. És bár rendkívül egyszerű, van egy csomó előnyöket a hitel.

Hogyan kell csinálni

1. Ülj le a földre a gerinc egyenes és a térd behajlítva. Hozd el láb egymáshoz közel, és érintse meg a talpát egymással.

1. Használja a kezét, hogy tartsa a lábát össze.

1. Most belélegezni. Ahogy kilégzéskor pedig nyomja meg a térd és a comb a földre. Használhatja a könyöke egy gyengéd lökéssel.

1. Tartsa a légzés normális. Fedél a térd, mint egy pillangó mozgatásával a comb fel és le.

24. Matsyasana

Matsya szanszkrit halat jelent. A Matsyasana nevezték így, mert ha ez ászana feltételezzük vízben, akkor inkább lebegnek, mint egy hal. Ez az egyik legjobb az ászanákat jóga súlygyarapodás.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj a hátadra, ügyelve a lábak együtt, és a keze kényelmesen elhelyezhető mellett a szervezetben.

1. Helyezzük a tenyere alatt a csípő, hogy a tenyér a talaj felé. Most, hogy a könyök közelebb kerülnek egymáshoz, forgalomba őket közel a derekát.

1. Keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a lábad metszi egymást a középső és a comb és a térd kerülnek a padlón.

1. Lélegezz. Emeld fel a mellkas, hogy a fejét is felemelte, és a korona érinti a padlót.

1. Ellenőrizze, hogy a súlya a test a könyök és nem a fejedre. Mivel a mellkas felemelkedik, enyhén nyomás a lapockák.

1. Tartsa a pozíciót csak addig, amíg kényelmes. Lélegezni.

1. Lélegezz ki, és engedje el a helyzetét, felemelve a fejét először, majd csökken a mellkasát, hogy a földre. Kibogozni a lábad, és lazíts.

Az egészség gazdagság! Egy egészséges vissza, mint egy meggyökeresedett, hogy megtartja a test egyenes és egészséges, mint segíti a fa nő ki a hosszú és erős. Gondolt már arra, jóga hátfájás enyhítésére? Hogyan segített neked? Ossza meg tapasztalatait velünk kommentálja az alábbiakban.