Egészség és Jólét

20 ok a kerékpározás jó neked

20 ok a kerékpározás jó neked

Kilenc 10 ember szenved súlyos egészségügyi problémákat, mielőtt még megüt 30. És a legtöbb ilyen egészségügyi kérdések kihajt egyik oka - az egészségtelen életmód. Számos módja van, hogy javítsa az életmód, de semmit sem lehet verni a kerékpározás. Lovaglás kerékpár / bicikli minden nap lehet elfordítani a kormányt az életed, annál jobb. Hogyan? Olvasson tovább, hogy megtudja!

1. Segít a fogyásban

Biciklizés az egyik leghatékonyabb gyakorlatokat csinálni, ha azt szeretné, hogy lefogy. Ez nem csak segít kalóriát éget, hanem működik a quadok, combhajlító, vádli, bicepsz, a fenék, a váll és a hát izmait. Tehát amellett, hogy elveszíti a zsír, akkor is hangot az izmokat.

2. Javítja Szívegészség

Bicikli javíthatja a szív egészségének, mivel ez lényegében egy aerob edzés. A oxigénhiányához az izmok nyomja a szívét, hogy a kínálat több oxigéndús vér, ezáltal gyorsabb munkát. Együtt a szív, kerékpározás is, hogy a vérerek és a tüdő jól működik, amely segít, hogy növeljék a szív egészségét.

3. Erősíti az izmokat

Ez a szórakoztató testmozgás is erősíti az izmokat. Nőni fog ereje és mérete, ha dolgozni azokat. Minél több az izmok alá elhasználódás, az erősebb nőni fog. Bicikli segít erősíteni a borjak, quadok, megbénít, a fenék, a csípő hajlító, hátizmokat, a váll és a karok. Ez is megkönnyíti a gyorsabb sérülések gyógyulását. Lesz több mozgékony, rugalmas és tartós, mint azok, akik nem kerékpározni rendszeresen.

4. Csökkenti az ízületi fájdalmakat

Ez érthetetlen. Hogyan lehet ezt a megerőltető tevékenység csökkenti az ízületi fájdalom? Igen, kerékpározás ténylegesen csökkenti az ízületi fájdalmat, különösen a térd fájdalom. Rendszeres kerékpározás javítja az ízület mozgását. Ez egy kis hatást gyakorolnak az ízületek, és így segíthet gyógyítani enyhe ízületi vagy csípő sérülés és helyreállítsa a porc.

5. Javítja a testtartást

Amikor biciklizni vagy a kerékpár, akkor csinál egy csomó kiegyensúlyozó anélkül, hogy tudnának róla. Ez az egyensúlyozás javítja a testtartást és a teljes test koordináció és erősíti a felsőtest izmait. A testtartást és a járás is meghatározhatjuk más tényezők, mint például az izomerő, fitness, súly stb Mindezek a tényezők gondoskodott, ha csak a kerékpárt, legalább 30 percig minden nap.

6. Harcol a rák

Hiszed vagy sem, a kerékpározás vagy a kerékpározás is segíthet a rák elleni küzdelemben. A mozgásszegény életmód is beveszünk a rák kialakulásának kockázatát, mivel a toxikus felhalmozódását a szervezetben. Ez vezet a DNS mutáció és sejtkárosodást és rákot okozhat. Nem helyes étkezés is vezethet székrekedés és puffadás, így a vastagbélrák. Megállapítást nyert, hogy az emberek, akik lovagolt egy kerékpárt legalább napi 30 perc kevésbé voltak hajlamosak a mell- és a vastagbélrák. Ennek az az oka, hogy a kerékpározás segít megőrizni a sejtek aktív és védi a DNS-t a mutáció és az oxidatív károsodástól.

7. Csökkenti a stresszt

A stressz is többet árt, mint amennyit el tud képzelni. Ez ahhoz vezethet, hogy a súlygyarapodás, növekedése az LDL-koleszterin és triglicerid szintek a vérben, az asztma, a cukorbetegség, az emésztési problémák, az idő előtti öregedés, a szorongás, a fejfájás, a magas vérnyomás, depresszió, szív- és érrendszeri betegségek, és Alzheimer-kór. Bicikli segíthet csökkenteni a stresszt tartva szem előtt le a problémákat, hogy zavarnak. Tehát, a kerékpár út, hogy megverte a munkahelyi stressz vagy az iskolában.

8. Javítja Fitness

Bicikli javíthatja az általános fitness. Kerékpár sík- vagy hegyvidéki területeken segíthet javítani a szív és a véredények funkciók és a munka az lábszár, kar és a hát izmait. Azt is javítják a tüdő capacitiy, a rugalmasság és az állóképesség és növeli a csont és az izomerő. A legjobb az egészben a kerékpározás, hogy fitt, hogy nem érzem dolgozik, vagy üzembe extra erőfeszítést, hogy illeszkedjen. Ez egyszerű, mint más formák gyakorlatokat.

9. Megkönnyíti Szülési

A nők, akik kerékpározni, kerékpáros minden nap legalább 30-45 percig többnyire kisebb komplikációk a szülés során. Bicikli növeli a csont és az izomerő, javítja a testtartást, a rugalmasság, és az állóképességet, segít építeni a hát izmait. Ezért, kerékpározás erősen ajánlott, ha el akarjuk kerülni a szövődmények a szülés során.

10. Növeli az agyműködést

Kerékpározás növeli az agy működését. Biciklizés megköveteli, hogy figyeljen, koordinálja a izomműködést, és az egyensúly megtartása. Sőt, kerékpározás is segít pihenni, ami viszont törli a fejét, így a jobb döntéshozatalt. Kerékpározás vagy a kerékpározás szintén megkönnyíti a növekedést az új sejtek a hippocampus régióban az agy és növeli az oxigén mennyiségét, hogy eléri az agyat, ami pedig védi a neurodegeneratív betegségek.

11. Lelassul öregedés

A kor csak egy szám, és meg kell maradnia, hogy. Ne hagyja, hogy a mozgásszegény életmód rabolni a fiatalos elme és a szív. Mit szólnál lovaglás a kerékpár vagy kerékpár ténylegesen lassítja az öregedés? Kerékpározás javítja az oxigén állás, csökkenti a toxikus képződmény, javítja a szív egészségének, és segít az izom. Tehát marad fiatalos kívül és belül, hogy ez a napi rituálé a kerékpár út vagy kerékpárral legalább 30 percen keresztül.

12. Javítja Alvásminőség

Kerékpárral rendszeresen javíthatja az alvás minőségét. Ez különösen hatékony azok számára, akik az álmatlanság. A leghatékonyabb ideje biciklizni, hogy javítsa az alvás az esti órákban. Azonban akkor is lovagolni a kerékpárt, vagy kerékpárral a reggel. Ez fogja Önt aktív egész nap, és segít elaludni gyorsan éjjel.

13. Csökkenti szennyezés expozíció

A tudósok megállapították, hogy a motorosok kevésbé vannak kitéve a környezetszennyezés, mint azoké benn autók vagy tömegközlekedéssel. Ez főként azért, mert a motorosok, hogy a kerékpározás sáv, vagy tartani egy az út szélén, amely megvédi őket attól, hogy közvetlenül ki vannak téve a kipufogócső a többi jármű.

14. Környezetbarát

Kerékpározás vagy a kerékpározás nem követeli meg, hogy üzemanyagot éget. Segít megvédeni a környezetet azáltal, hogy csökkenti a szennyezést és csökkenti a keresletet az üzemanyag. Sok országban ösztönzik a polgárokat, hogy kerékpározni, és a munkából, vagy iskolából. Ez határozottan egy egészséges és fenntartható megoldás.

15. Segít a székrekedés kezelésére

Dr. Ana Raimundo azt mondja, hogy a kerékpározás segít csökkenteni az időt vesz igénybe étel, hogy áthaladjon a vastagbél. Ez megakadályozza, hogy a víz reabszorpció a testbe, ezáltal a széklet lágyabb és könnyebben át. Tehát, ha székrekedése, akkor feltétlenül a kerékpárt rendszeresen javítani székletürítés, és csökkenti a kockázatot a fejlődő vastagbélrák.

16. Segít van egy nagy idő Barátokkal

Biciklizés is segít kötvény régi és új barátok. A kerékpározás barát (ok) is tartsa meg motivált, hogy továbbra lovaglás a kerékpár, és akkor is beszélni a dolgokat a kölcsönös érdek. Ily módon, akkor csökkenti a stresszt és maradj boldog.

17. Segít pénzt megtakarítani

Napi ingázás vehet el egy nagy darab a fizetést, hogy menthető a következő kirándulás. Fektessen be egy jó kerékpár és biztonsági fogaskerekek és azt használjuk a napi ingázást. Ez javítani fogja az egészségre, hogy úgy illik, javítja a bélmozgást, csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, valamint segít menteni egy csomó. Ha napi ingázás az irodában vagy az iskolában nem lehetséges, akkor tudja használni, hogy menjen a közeli helyekre.

18. Ösztönzi Gyümölcsöző Gondolatok

Ha nem a barátaival, akkor mehet a biciklizés egyedül. Csakúgy, mint a gyaloglás, a kerékpározás is segít a kreatív gondolkodás. Tudod kap a kreatív ötletek és gondolatok, amelyek segítségével a munka, az iskola, vagy otthon. Azt is tudja tenni, és döntéseket hozni, amelyek racionális és hasznos az Ön számára.

19. Növeli a termelékenységet

Rendszeres testmozgás számos pozitív oldala van, és mivel nagyon produktív az egyik közülük. Bicikli segít építeni az izmok és erősíti a csontokat, javítja az agyműködést és a figyelmet, és megtartja az általános egészségi kordában. Ez viszont segíthet, hogy több termelő munkahelyen vagy iskolában. Lesz több gyors, fejezze be az adott feladat viszont meghaladja a célokat, stb

20. Javítja szexuális életet

Végül, de nem utolsósorban, kerékpározás is segíthet javítani a szexuális életet. Bicikli hatékony aerob testmozgás, amely javítja a szív egészségét és fokozza a véráramlást, mindkettő segítségével már egy jó ideje a partnere.

Mielőtt vegye ki a kerékpár, tartsa ezeket a következő biztonsági szempontokat.

Biztonsági irányelvek

  • Mindig viseljen erős sisakot.
  • Viseljen high-tech üvegszálas kerékpáros ruházat, amely mentesíti a verejték. A fényvisszaverő anyagot használják ezeket a ruhákat is, hogy te látható a többi vezetők.
  • Vásárolja meg kerékpárral vagy kerékpáros, hogy széles körű és jó tapadású gumiabroncsokkal. Azt is meg kell sokemeletes kezeli, hogy segítsen ülni egyenes.
  • Használja patkó vagy orrtalan tervezési nyergek, hogy támogassa, és enyhíti a nyomást a csípő és a csontok.
  • Tartsuk be a közlekedési lámpák.
  • Ne viseljen fejhallgatót kerékpározás közben.
  • Legyen óvatos, ha befordul. Használja kar jeleket egy forgalmas úton.
  • Legyen óvatos, miközben áthalad egy autó az ajtó nyitva hirtelen, ahogy elhalad, amely személyi sérülés súlyosan.
  • Ha szükséges, viseljen térd sapkák.
  • Ne használja a mobiltelefont, míg a lovaglás a kerékpárt.
  • Győződjön meg róla, hogy készítsen elég vizet magával.

Íme választ néhány kérdésre, hogy törli az összes kétség. Nézd meg.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Melyik a jobb - futás vagy kerékpározás?

Mind a futás és a kerékpározás jó gyakorlatokat. Azonban futás talán egy kicsit megerőltető. Továbbá, van egyfajta öröm és a szabadság társított kerékpározás. Tehát, a kerékpározás egy kevésbé félelmetes lehetőség, mint futás.

Meddig kell biciklizni, hogy lefogy?

Attól függ, hogy a jelenlegi súlyát, kórtörténet, az étkezési szokások, stb Meg kell lovagolni a kerékpár legalább 1 órát minden nap, nem más gyakorlatok, mint a súlyok és erősítő edzés, és egészségesen étkezni, hogy lefogy.

Van-e jobb biciklizni vagy sétálni?

Kerékpár, vagy a kerékpár hatékonyabb, mint a gyaloglás. Kerékpárral munkálatok a borjak, a vállak, a hát izmai, bicepsz, hip flexor, fenék, megbénít, és négyfejű járás közben csak akkor működik a quadok, megbénít, borjak és fenék.

Hány kalóriát éget Mit egy szobabicikli 30 perc alatt?

Ha súlya körülbelül 130 font, akkor éget között bárhol 88-160 kalóriát függően a jelenlegi súlyát és az ellenállás használni.

Lehet kerékpáros segítségre elveszíti hasa zsír?

Igen, 30-60 perc kerékpározás vagy a kerékpározás minden nap segít elégetni a zsírt minden testrészén, beleértve a pocakját. Plusz, mint már említettük, a kerékpározás is enyhíti a stresszt és javítja az alvás minőségét. Ez segíti az agy pihenni és kiadja „jól érzi magát” hormon, ami viszont megakadályozza hasi zsír felhalmozódását.

Befejezésül, kerékpározás nagyon hatásos, és javítja az általános egészségi nincs idő egyáltalán. Akkor éri el a csúcsot a fitness szintet, ha azt is nézni, hogy mit eszik és bele erősítő edzés és súlyzózás mellett a kerékpározás a rutin. Tehát, hogy a kerékpárt, és fordítsa az életét hátránya fel. Sok szerencsét!