1300 kalória táplálék fogyáshoz

A 7 napos 1300 kalóriás étrend stratégiailag létre azok számára, akik szeretnék elveszíteni, hogy az utolsó kis extra flab. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a helyszíni tapadós flab megemeli az anyagcsere, növekszik a jóllakottság, mozgósítja zsírt és csökkenti az éhséget. És a legjobb az egészben, akkor lehet enni 6 étkezés naponta, és még mindig egy cizellált és vonzó test néhány nap alatt! Tartsuk szem előtt, hogy ez a diéta célja azoknak, akik már elvesztették egy darab flab és küzd, hogy elveszítik, hogy az utolsó extra inch. Hirtelen folyik alacsony cal étrend lelassítja az anyagcserét, és akkor hízik helyett elveszítik azt. Kövesse ezt a diétát tervet 2-3 hétig egy csaló nap minden héten, hogy tényleges eredményeket. Íme a lépésről-lépésre útmutató a 1300 kalóriás diéta fogyás.

1300 kalóriás diéta iránymutatás

• Légy reális, amikor a vesztes az utolsó kis zsírt. A fogyás függ számos tényezőtől, mint az életkor, jelenlegi súlyát, kórtörténet, gének, életmód, vízkivételi stb Ez eltarthat 1-3 hétig, hogy elveszíti a flab. A trükk az, hogy ne essen pánikba, ha nem fogyott egy hét alatt.

• Írja le a céljait a lapban. Továbbá, amikor a tapadó fogyás tervet, hogy ellenőrzési listákat a következő napon, így ellenőrizni tudja az is, hogy pontosan követte. Ez ad világos képet arról a ragaszkodás a tervet, és miért működött, vagy nem.

• Ne engedje a kalóriabevitel, ha nem ontották lakás egy hét múlva.

• Meg kell gyakorolni 3-5 óra hetente, hogy siettesse a zsírégetést, továbbá hangot a test száraz izom építésében.

• Kerülje élelmiszerek, amelyek nem tesznek semmit, de káros lehet a szervezet, mint például krumpli, pizza, hamburger, olajos, zsíros ételek, sült csirke, stb, és többet fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, leveles zöldségek, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és az egészséges zsírok.

• Egyél minden 2-3 órában kell tartani a sejtek anyagcseréjét és aktív. Ennél is fontosabb, ne hagyja ki étkezést, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Étkezések kihagyása csak akkor többet eszik a következő étkezésnél, és akkor több kalóriát fogyasztasz.

• Legyen nagyon óvatos, hogy a palack a csomagolt gyümölcslé. A legtöbb csomagolt gyümölcslevek, italok hozzáadott cukor és mesterséges színek és ízek, amely károsíthatja az Ön egészségét. Továbbá ne fogyasztása korlátlan alkohol, szóda (diéta, akár nem), és az energia italokat. Ital fekete kávé, zöld tea, fekete tea, fehér tea, oolong tea, gyógytea, író, kókuszdió, víz, frissen préselt gyümölcs- és zöldséglevek, méregtelenítő víz, stb

• Van egy csaló nap minden héten nem csak kielégít a has és az ízlelőbimbók, hanem, hogy megakadályozzák a metabolizmus telítési.

Most, hogy van egy ötlete, hogy mit kell és mit nem, hogy ez a diéta sikerét. Itt a 7 napos 1300 kalóriás étrend a fogyás.

7-Day 1300 kalóriás diéta terv Fogyás

 1. Nap (hétfő)

Összes kalória - 1317,2 Összesen szénhidrát - 125,7 Total Protein - 96,5 Zsír - 37,9

 Itt egy lista a helyettesítő élelmiszerek, ha allergiás bármely összetevőjére említett étrend chart.

Helyettesítő termékek

• Lime - Almaecet
• Zöld tea - fekete kávé vagy gyógytea
• Tojás - Fél avokádó
• Multigrain kenyér - búza kenyér
• Mandula - Dió
• Szójatej - Alacsony zsírtartalmú tej
• Tofu - Túrós
• Spenót - Kale
• Gomba - Soy darabokat
• Brokkoli - Spárga
• Paradicsom - cukkini
• Gyümölcsök - Bébirépával
• Csirke pörkölt - Növényi pörkölt
• Pita - 1 flatbread
• Uborka - Zeller
• Sárgarépa - Cékla

Együtt eszik a jó étel, akkor is kell gyakorolni, hogy fordítsuk az energiát. Itt az 1. Nap edzés tervet.

1300 kalóriás diéta edzésprogrammal - 1. Nap

• Head tilt (oldalra és felfelé és lefelé) - 1 szett 10 ismétlés
• Neck körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll fordulatok (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Side kitöréseket - 1 szett 5 ismétlést
• Előre kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Jumping jack - 2 sorozat 10 ismétlés
• Twist - 1 szett 10 ismétlés
• Kerékpár felülések - 1 szett 10 ismétlés
• Orosz tánc - 1 szett 10 ismétlés
• Felülés - 1 szett 10 ismétlés
• Side felülések - 1 szett 10 ismétlés
• Teljes squat - 1 készlet 10 ismétlés
• Robbanásveszélyes squat - 1 készlet 10 ismétlés
• Kitágít

Hogyan fogja érezni magát végére 1. Nap

Ha betartják a rutin, meg fog lepődni az Ön akarata, hogy tartsák be a rutin. Ez növelni fogja a bizalmat, és motiválni, hogy folyamatosan megy. Tehát, nézzük meg, hogy mit kell tennie a 2. Nap a 1300 kalóriás étrend.

 2. Nap (kedd)

Összes kalória - 1304 Összesen szénhidrát - 128,3 Total Protein - 72,2 Zsír - 12.6

Ön válogatós? Ezután megnézzük a listát a helyettesítő élelmiszerek alább.

Helyettesítő termékek

• Görögszéna - édeskömény mag
• Zabpehely - Quinoa
• Apple - Körte
• Időpontok - Aszalt sárgabarack
• Mandula - dió, vagy makadámiadiót
• Fekete kávé - Zöld tea, gyógynövény tea, fehér tea, oolong tea, stb
• Görögdinnye leve - sárgadinnye gyümölcslé
• Salmon - Haddock
• Spárga - zöldbab
• Brokkoli - a karfiol
• Sárgarépa - Cékla
• Alacsony zsírtartalmú joghurt - 1 csésze író
• Zöld tea - fekete kávé vagy frissen préselt gyümölcslé
• Multigrain keksz - sós keksz
• Uborka leves - lencseleves
• Grillezett csirkemell - grillezett zöldségekkel

2. Nap is, van, hogy az edzés a metabolizmus aktív és segít a szervezet mozgósítani a zsír. Itt a 2. Nap edzésprogrammal.

1300 kalóriás diéta edzésprogrammal - 2. Nap

• Head tilt (oldalra és felfelé és lefelé) - 1 szett 10 ismétlés
• Neck körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll fordulatok (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Magasugrás - 2 db 20 ismétléssel
• Tricepsz meghosszabbítása - 2 sorozat 10 ismétlés
• Bicepsz erősítés - 1 szett 10 ismétlés
• Kenőpénz - 1 szett 10 ismétlés
• Squat és Felső Press - 1 szett 10 ismétlés
• Súlyzó sor - 1 készlet 10 ismétlés
• Vállprés - 1 szett 10 ismétlés
• Kitöréseket súlyokkal - 1 készlet 10 ismétlés
• Bridge - 2 db 5 ismétléssel
• Előre könyök deszka - 20 másodperces hold
• Side deszka - 20 másodperces hold
• Kitágít

Hogyan fogja érezni magát végére 2. Nap

A 2. Nap végén, akkor úgy érzi, nyugodt, mégis tele van energiával. Jó étel fogja meg éber, jóllaktak, és támogatja az emésztést, és erősítő edzés segít égetni a kalóriákat. Azt is kezdeni észrevenni a különbséget a hangulat és a termelékenység munkahelyen vagy iskolában. Ez a változás inspirálja, hogy a tervhez, és akkor lesz izgatott 3. Nap.

3. Nap (szerda)

Összes kalória - 1308,4 Összesen szénhidrát - 132,5 Total Protein - 36,5 Zsír - 40,1

Itt egy lista a helyettesítők ha válogatós vagy allergiás bármely említett élelmiszerekben a fenti ábra.

Helyettesítő termékek

• Almaecet - citromlé
• Quinoa - búzadara
• Alacsony zsírtartalmú tej - szójatej
• Almalé - Körtelé
• Gomba - Tojás
• Bab - fekete szemű borsó
• Basil - metélőhagyma
• Cukkini - Uborka
• Koktélparadicsom - fekete olajbogyó
• Saláta - Kínai kel
• A kókuszvíz - görögdinnye levét
• Zeller - Cékla
• Balzsamecet - citromlé
• Avocado - Chayote squash
• Tofu - Túrós
• Görögdinnye - sárgadinnye
• Étcsokoládé - ​​Alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot

3. Nap is egy edzés nap. Ezen a napon, akkor inkább a fizikai és mentális méregtelenítés és növeli a rugalmasságot. Itt az edzés terv 3. Nap.

1300 kalóriás diéta edzésprogrammal - 3. Nap

• Head tilt (oldalra és felfelé és lefelé) - 1 szett 10 ismétlés
• Neck körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll fordulatok (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Surya Namaskar - 3 sorozat
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Elmélkedés
• Shavasana

Hogy fogod érezni végére 3. Nap

A nap végén 3, akkor elvesztette volna a sok víz súlya, és nézd karcsúbb. Továbbá, az elméd lesz béke, és akkor jobban alszik éjszaka. Ahhoz azonban, hogy valóban istállót a zsír, akkor kell menni a 4. Napján ez a diéta. Nézzük többet megtudni 4. Nap.

 4. Nap (csütörtök)

Összes kalória - 1284,8 Összesen szénhidrát - 122 Total Protein - 70,4 Zsír - 48,7

Itt a lista a helyettesítő élelmiszerek 4. Napon.

Helyettesítő termékek

• Édeskömény - görögszéna magok
• Avocado palacsinta - Banana palacsinta
• Egg - sült bab
• Grapefruit juice - Narancslé
• Mandula - Walnut
• Zöld tea - fekete kávé, oolong tea, fehér tea, stb
• Hal taco - vega taco
• A kókuszvíz - Író
• Fekete kávé - Zöld tea
• Popcorn - sós keksz
• Barna rizs - tört búza
• Csirke - Hal, gomba, tofu

Bár elvesztette egy jó adag víz súlya, meg kell edzés érdekében, hogy olvad a zsír. Tehát, itt a 4. Nap edzés rutin.

1300 kalóriás diéta edzésprogrammal - 4. Nap

• Head tilt (oldalra és felfelé és lefelé) - 1 szett 10 ismétlés
• Neck körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll fordulatok (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Spot jogging - 7 perc
• Magasugrás - 2 db 15 ismétléssel
• Előre robbanásveszélyes kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 1 készlet 15 ismétléssel
• Vízszintes rúgások - 1 készlet 15 ismétléssel
• Tricepsz mártogatós - 2 db 5 ismétléssel
• Push-up - 1 szett 10 ismétlés
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétlés
• Előre könyök deszka - 20-25 másodperces hold
• Kitágít

Hogy fogod érezni végére 4. Nap

A nap végére 4, akkor úgy fogja érezni könnyű és vékony. Az állóképességet növeli, mivel a rendszeres edzés ülés. Ez viszont arra fog késztetni, hogy továbbra is követi ezt a fogyás tervet. Nézzük meg, hogy mit kell tenni, az 5. Napon.

 5. Nap (péntek)

Összes kalória - 1318 Összesen szénhidrát - 118,2 Total Protein - 83,8 Zsír - 35,6

Íme a lista az élelmiszerek helyettesítésére 5. Nap.

Helyettesítő termékek

• Lime - Almaecet
• Búzadara - tört búza vagy quinoa
• Fekete kávé - Zöld tea vagy fehér tea
• Mandula - Makadámdió vagy dió
• Grapefruit juice - Kiwi vagy narancslé
• Saláta - Kale
• Tonhal - Garnélarák és tofu
• Alacsony zsírtartalmú joghurt - 1 kis tál papaya
• Zöld tea - fekete kávé vagy tea, fehér
• Multigrain keksz - sós keksz
• Squash leves - Sütőtök leves
• Sült hal - Grillezett csirkemell

Az 5. Napon, akkor edzés, de nem a szokásos cardio, erősítő edzést, vagy a jóga. Tudja meg, hogyan lehet fordítsuk az energiát a következő részben.

1300 kalóriás diéta edzésprogrammal - 5. Nap

Válaszd ki a kedvenc szabadtéri edzés rutin. Válassz egy vagy két gyakorlatot a listából alább.

• Gyors séta vagy szakaszos séta
• Időszakos sprint
• Kocogás
• Úszás
• Biciklizés
• Játssz a sport, mint a foci, tenisz, tollaslabda, stb

Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt ezeket a program, és hűlni nyújtással.

Hogy fogod érezni végére 5. Nap

A nap végére az 5., akkor úgy érzi, még megújulva, látható változásokat a szervezetben, és a hangulat lesz felemelt, mint a varázslat. De ez még nem minden. Holnap van a csaló nap, és lehet enni akár 1800 kalóriát. Tudja meg, mit kell enni ezen a napon. 

6. Nap (Cheat nap)

Összes kalória - 1697,9 Összesen szénhidrát - 186,7 Total Protein - 69,7 Zsír - 52,4

Helyettesítő termékek

Ezen a napon, akkor válasszon ki egy helyettesítő a választás, de győződjön meg róla, hogy ne haladja meg a kalória korlátozás.

1300 kalóriás diéta edzésprogrammal - 6. Nap

Kapsz pihenni ma. Rest ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés és kidolgozása. Ez segít a test gyógyul, és megjavítani önmagát.

Hogy fogod érezni végére 6. Nap

Öt nap után, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend és dolgozott ki, 6. Nap lesz kellemes változás. Élvezze ezt a napot, és készen áll az utolsó nap ez a diéta.

 7. Nap (vasárnap)

Összes kalória - 1292,6 Összesen szénhidrát - 143,2 Total Protein - 42,5 Zsír - 35,7

 Itt a helyettesítő listán az említett élelmiszerekben a diéta chart.

Helyettesítő termékek

• Almaecet - citromlé
• Zabpehely - Quinoa
• Apple - Körte
• Fekete kávé - Zöld tea, oolong tea, fekete tea, fehér tea, stb
• Mandula - Makadámdió vagy dió
• Tonhalas szendvicset - Csirke vagy gombás szendvics
• Író - Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Sárgarépa - Zeller
• Hummus - Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Gomba - Lima bab
• Tofu - Soy darabokban vagy túró

A 7. Napon, akkor vissza a szokásos rutin fogyasztása nem több, mint 1300 kalóriát és gyakorlása. Tehát, itt a edzésprogrammal 7. Nap.

 1300 kalóriás diéta edzésprogrammal - 7. Nap 

• Head tilt (oldalra és felfelé és lefelé) - 1 szett 10 ismétlés
• Neck körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll fordulatok (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Jumping jack - 2 db 20 ismétléssel
• Nagy ugrások - 2 db 20 ismétléssel
• Burpees - 3 sorozat 10 ismétlés
• Előre kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Squat - 2 sorozat 10 ismétlés
• Robbanásveszélyes squat - 2 sorozat 10 ismétlés
• Vádli - 2 db 20 ismétléssel
• Twist - 2 db 20 ismétléssel
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Tricepsz mártogatós - 2 sorozat 10 ismétlés
• Push-up - 2 sorozat 10 ismétlés
• Felülés - 2 sorozat 10 ismétlés
• Orosz csavar - 2 db 15 ismétléssel
• Előre könyök deszka - 2 db 20 másodperces hold
• Kitágít 

Hogy fogod érezni végére 7. Nap

A nap végére 7, akkor meg egy csomó karcsúbb és magabiztosabbak magáról. A hét fegyelmezett napig segít elengedni a sok lappangó rossz szokások, és akkor biztosan szívesen látni a változást. De ez elég? Találd ki legközelebb.

Mit kell tennie a 7. Nap után

 Akkor továbbra is, hogy az 1300 kalóriás étrend után 7. Nap, ha nem vesztette az utolsó bit a flab még. Ügyeljen arra, hogy tartsák be a tervet, és nem belemerül gyorsétel túl sok. Továbbá, meg kell tartani a következőket szem előtt.

Dos és ne tegye

• Tartsd magad hidratált. Ital legalább 3-4 liter vizet naponta.
• Vegyünk egy multivitamin és a kalcium-kiegészítő minden másnaponta.
• Vegyünk egy halolaj kiegészítés háromnaponta.
• A stressz egy fogyás inhibitor. Ezért próbálja a kevésbé stresszes.
• Aludni korán, így elkerülhető a késő esti nassolás valamint felkelni kora reggel, edzés, és a reggelit.
• Ne hagyja abba a munkát ki.
• Rendszeresen beszélgessen, akik komolyan fogyni.

Összefoglalva, a 1300 kalóriás étrend mellett segítségével vágja le a flab sikeresen. Tehát, megszabadulni, hogy tapadós zsír követi ezt a tervet, és a büszke tulajdonosa egy egészséges test és a lélek. Vigyázz magadra!