- 420k
- 1k
- 870
Köszönhetően a mozgásszegény életmód és a testmozgás hiánya, hajlamosak vagyunk felhalmozni zsír a csípő és a comb. Ezt érezzük magunkat vonzó. De ne aggódj! Íme néhány alapvető ászanákat jóga csökkenti a csípő és a comb. A megfelelő kombinációja diéta és a jóga csökkentheti a zsír ezeket a problémás területeket.
Néven is ismert - Szék póz
Előnyök - Ez ászana serkenti az izmok a láb, különösen a csípő és a comb. Egy széken ülve könnyű, de amikor ülsz egy képzeletbeli székre, az izmok gyakorolt ahogy tartom a frontot a tested. A testtömeg nyugszik a lábad, különösen az izmok a csípő és a comb. Ez nem csak a hangok a lábát, és növeli az izmokat, hanem erősíti a területen is.
Hogyan kell csinálni - Stand felálló az Tadasana. Óvatosan hajlítsa be térdét, és csökkentheti a fenék, mint ha ülnek egy képzeletbeli székre. Lélegezz be és kiterjeszti a karját a feje fölött. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy folyamatosan az áramlás a levegőt megy. Kiadás.
A pácolás Tipp - Hallgass a testedre. Ha Ön kezdő, csökkentheti a csípő csak annyit, amennyit csak lehet, de fokozatosan nő. Ha úgy érzi, kényelmes, a póz, akkor impulzus egy kicsit, hogy növelje az intenzitást és a sztreccs az izom.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Utkatasana
Néven is ismert - Warrior Pose II
Előnyök - Ez ászana működik a lábát, az biztos, de kifejezetten a belső comb. Előzetesen ezt a pózt tűnhet egyszerű, de működik az izmok, hogy nem kap figyelmet, amikor mi fut a napi házimunkát. A legjobb az egészben az, hogy mind a lábak, hogy egy másik edzés ugyanabban az időben, így több izomcsoportot célzott ezzel ászana.
Hogyan kell csinálni - Bővítse lábak úgy, hogy egy kicsit több, mint a hip-szélesség mellett. Csavarja a jobb sarok a lábujjak kifelé mutat, és használja a bal sarok a föld magát. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Csökkentse a csípő, majd sugározni az energia ki, ahogy kinyújtja a karját, hogy azok összhangban vannak a vállát. Forgassa a tekintete előre, és tartsa a jelent integritását. Lélegezz lassan és erős, mint te tartsa a pózt, majd engedje el. Ismételjük meg a másik oldalon.
A pácolás Tipp - A legjobb eredmény szélesíti a szakaszon a lábak, és csökkentheti a medencét. Győződjön meg róla, hogy az egyensúly megtartása és a tisztesség.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Virabhadrasana II
Néven is ismert - Lord Of The Dance póz
Előnyök - A csípő hajlító stimuláljuk és nyújtjuk ezt a nagyon kecses testtartás. Mind a külső és belső combizmok dolgozott fel. Ez ászana erősíti a lábakat, mint a test egyenlegek egyik lábát. Közvetlenül a medencét, hogy a lábad, minden izom a láb tónusú és nyújtózkodott. A csípő megnyílnak, és az összes energia blokkokat a lábak nem szabadulnak fel. A vérkeringés a lábában fokozódik, ami egy friss oxigén és a tápanyagok őket.
Hogyan kell csinálni - Állj Tadasana. Emeld fel a jobb lábát, és swing mögé úgy, hogy a jobb lábát párhuzamos a talajjal. Meghajlítani a térd, eléri a jobb karját, hogy a jobb láb és a szakaszon. Ha megnyugszik, nyúlik a bal karját előre. Meg tudná tartani a tenyerek kinyújtott vagy vállalja a Gyan Mudra. Nézd meg a bal ujját. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy veszi hosszú, mély lélegzetet. Release és ismételje meg a másik oldalon.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Natarajasana
Néven is ismert - Camel póz
Előnyök - Ez ászana ragyogóan nyitja meg mellizom és hip flexorok. Azt is tonizálja a végtagok, különösen a combok. Ez ászana működik az első része a test, így az izmok a comb elülső kap alaposan tónusú és ösztönözte.
Hogyan kell csinálni - Ülj Vajrasana. Emeld fel a csípő és emelje fel a szervezetben, mint a csípő izmait és vádli izmait merőlegesek egymásra. Nyisd ki a mellkas és dőljön hátra. Érje el fegyvert a lábát, ügyelve arra, hogy a kar kinyújtva. Óvatosan tegye a fejét, ahogy tekintete hátul. Tartsa a póz, ahogy veszi hosszú, mély lélegzetet. Kiadás.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Ustrasana
Néven is ismert - Ülő Wide Legged Előre Fold
Előnyök - Ez ászana meglepően jól működik a felső része a lábát. Eltekintve attól, hogy nekik egy jó szakaszon, ez működik a sokat figyelmen kívül a belső comb. Épít erő és a rugalmasság.
Hogyan kell csinálni - Ülj Dandasana. Nyújtsd a lábad olyan széles, mint te. Ezután hozza a tenyér a központ. Ha elég rugalmasak ahhoz, meghajlítani a szervezetben, és eléri a fejét a földre. Ha nem, meghajlítani a könyök és hagyja, hogy a fej lógni. Lélegezz egy párszor, majd lassan jön vissza, és hozza lábbal.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Upavistha Konasana
Néven is ismert - Fej Térd Pose
Előnyök - A Janu sirsasana működik felé haladva egyre nagyobb rugalmasságot a comb és csípő ízületek. Az izmok megnyúlnak, és növekszik a vérkeringést. Ez táplálja az izmokat, és tartja a területet egészséges. Ez ászana segít erősíteni a lábát is.
Hogyan csináljuk - Tegyük fel, hogy a Dandasana. Emeld meg a bal térdét, hogy a bal lábfejet a jobb combra. Nyújtsd a karját, hajtsa a törzs, és el kell jutnia a lábát a karját. Lélegezz be a has jobb. Tartás és engedje, és ismételje meg a másik lábbal. Bár Ön célja, hogy érintse a fejét, hogy a térde ebben ászana, ami még fontosabb, ebben a pózban tartja egyenesen a hátát.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Janu sirsasana
Néven is ismert - Cobbler póz, Pillangó póz, Bound Angle Pose
Előnyök - Ez ászana egy csodálatos hip konzervnyitó. Ez is növeli a mozgástartomány a csípőt. A belső comb vannak terhelve, és tónusú, és száraz izomtömeg épül. Ez ászana alapvetően működik a csípő és a comb és csodákat tesz nekik.
Hogyan kell csinálni - Ülj le a matracot a kinyújtott lábbal. Fold a térd, és vigye el a lábát, hogy a központ. Csatlakozz a lábad, és kiegyenesedik a hát. Tartsa a lábát a tenyere. Most nyomja a térdét a földre, amennyit csak lehetséges. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Baddha Konasana
Néven is ismert - Garland Pose
Előnyök - A Malasana másik pózt, ami működik főleg a lábak, különösen a csípő és a comb. Ez fokozza a vérkeringést, és biztosítja a jó szakaszon a csípő és a comb. Ez kiterjeszti a csípő és ad a láb izmait nagy erőt és rugalmasságot.
Hogyan kell csinálni - Squat a padlón, ügyelve a lábak együtt vannak, és a fenék a padlóról. Ha kényelmes, emelje fel testében a golyók a lábak. Csatlakozz tenyere közepén, és pihentesse a könyök enyhén oldalán a térde. Nyomja a térd a könyökét olyan széles, mint lehetséges. Tartsa a pózt legalább három lélegzetet. Kiadás.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Malasana
Néven is ismert - Naukasana, Hajó Pose
Előnyök - Ha gyakoroljuk ezt ászana rendszeresen mozog túl a test, vagyis a szervek, idegek, csontok és izmok, és behatol a nagyon alapvető lényed. Ahogy az egyensúly a testsúly a fenék, a lényed reszket kezdetben. De egy csomó erőt és elszántságot épül a néhány másodperc a felfüggesztés. Van egy nagy javulás a vérkeringést, és a lábait, hogy egy jó szakaszon.
Hogyan kell csinálni - Ülj Dandasana. Ezután emelje fel a lábait a földről. Ha sikerül az egyensúlyt, emelje fel a kezét a padlóról, és nyújtsd ki őket előtted. Törekvés ezáltal a „V” helyett a felső és alsó test. Lélegezz hosszú és mély. Kiadás.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Navasana
Néven is ismert - Locust Pose, szöcske póz
Előnyök - Ez egy hatékony jóga gyakorlása csökkenti a csípő és a combok, ez is működik, sok más testrészén. Erősíti a lábak és javítja a vér áramlását. A csípő és a comb (lábak, általában) továbbra is erős, rugalmas és jó egészségnek örvend.
Hogyan kell csinálni - Feküdj a has, és emelje fel a lábait le a szőnyeget, egyenesen a csípő. Nyújtsd a karod mögött, és szüntesse meg a mellkas a földről. Emeld fel a fejjel, és állítsa a tekintete előre. Tartsa a póz, és lélegezni egy párszor, mielőtt elengedi.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Salabhasana
Néven is ismert - Bridge Pose
Előnyök - Ez ászana javítja a vérkeringést. Az emelt csípő érvényesíteni egy jó szakaszon. Az izmokat stimulálja és tónusú, és minden energia van törve, és megjelent.
Hogyan kell csinálni - Feküdj a hátadra, és hajlítsa be lábát a térde. Óvatosan emelje fel a csípőjét, és vissza a padlóról. Kiegyenesedik a vállát, és nyújtsa ki a kezét, hogy azok elérik a lábad. Lélegezz hosszú és mély. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Setu Bandhasana
Néven is ismert - Happy Baby póz, Holt Bug Pose
Előnyök - Ez ászana az egyik legjobb póz jóga csípő és a comb. Ez működik megnyitni a csípőízület. A flexor meghajlanak, és az összes belső combizmok vannak terhelve, és ösztönözte. Ez ászana működik a hátizmok is, amelyek általában nem dolgozott fel. A legjobb az egészben ez a póz, hogy közben benne, akkor útmutató a nyújtás és megtalálja, amit jó érzés.
Hogyan kell csinálni - Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábait a padlóról, meghajlítva a térde. Nyújtsd a karod, és tartsa az ívek a lábad. Nyújtsd a lábát, a támogatás felhasználása a kezét. Tartsa a térd hajlított, de a flex, miközben Ön a póz. Tartsa a póz, ahogy mozog, és flex néhány másodpercig. Engedje és pihenni.
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Ananda Balasana
Próbáltál már minden ilyen jóga ászanákat, hogy csökkentse csípő és a comb? A lábak nyújtva, és megfeszítette rendkívül fontos. Lehet, hogy panaszkodnak azok csípő, hogy kövér, de amikor az izmok nem dolgozott fel, ez vezethet komolyabb problémákat. Ne várj olyan sokáig! Merüljön el a jóga. Jó szórakozást, ahogy erősíti a comb és a csípő és építeni, hogy a sovány izom.