10 Yummy reggeli receptek, hogy kipróbálhassák a súlygyarapodást

A mai világban, az elhízás járványos méreteket venni. És elhízott emberek próbálnak különböző módszerekkel, hogy lefogy. De vannak emberek, akik szeretnének hízni a különböző okok miatt.

Genetika, magas anyagcsere, fontoskodó evés-mind hozzá tud járulni egy ember képtelen hízni. Az egyszerű módja, hogy felhalmozódnak a fontot, hogy belemerül a szájpad csábító süteményekkel és rántott finomságok. Azonban nem ez az egészséges módon hízik egyáltalán! Ha azt szeretnénk, hogy hízni, próbálja csinálni természetesen. Vannak bizonyos természetes és egészséges élelmiszereket, hogy tartalmaznia kell az étkezési tervet, hogy hízni. Opt energiában gazdag, tápanyagban gazdag és hízik, az egészséges módon! mit esznek a reggeli hízik?

Egészséges reggeli súlygyarapodás - 10 Fincsi receptek:

Íme 10 egészséges reggeli receptek súlygyarapodás:

1. Zabpehely Peanut zabkása:

Száz gramm zabpehely kapsz 400 kalóriát, míg 28 gramm pörkölt, sótlan földimogyoró kapsz mintegy 166 kalória, egy óriási 126 kalóriát által nyújtott egészséges zsírokat. Opt zabpelyhet helyett acél vágott is jobb ízét és a táplálkozás.

Hozzávalók:

1. Zabpelyhet - 1 csésze
2. Víz - 3 csésze, osztva
3. Mogyoró - 15, pörkölt, sótlan
4. Mazsola - ¼ csésze megtisztított és lecsepegtetett
5. Fahéj por - 1 tk
6. Teljes tej - 1 csésze
7. Honey - 1 evőkanál
8. Banán - 1 közepes, szeletelve ½ hüvelyk vastag fordulóban.

Megközelítés:

1. Száraz sült zab előmelegített serpenyőben közepes lángon, amíg kissé meleg, hogy megérintse.
2. Áztassa 1 csésze víz 5 percig.
3. Adjuk hozzá a maradék vizet egy nagy serpenyőbe együtt kevés őrölt fahéjjal, és lehetővé teszi, hogy jöjjön egy forraljuk.
4. Adjuk hozzá a zab együtt átázott vízzel.
5. Hagyjuk forrni egy percig, csökkenti a láng, folyamatos keverés mellett. És főzzük 3 percig, vagy amíg a zab kap főtt is, és az elegy színe vastag.
6. Vegyük ki a tűz, és keverjük a földimogyoró és a mazsolát.
7. Keverjük össze a tejjel és mézzel.
8. Add banán szelet és jól összekeverjük.
9. Élvezze a meleg.

2. Granola dióval és a teljes tej:

Ez könnyen elkészíthető és tárolja müzli. Akkor tudja használni, mint egy a kényelmét. Bár a fő összetevő a zab, akkor még hozzá búzapehely és kukoricapehely plusz pörkölt szágó jobb kalóriabevitel. Győződjön meg róla, hogy tartalmazzák a dió és a kényelem, hogy együtt gyümölcsök tápanyag és kalória sűrű reggeli. Nem kell shell ki rengeteg pénzt, hogy a finom reggelit, ami nagyon egyszerű összerakni.

Hozzávalók:

1. Quaker zab - 2 csésze
2. Búza pehely - 1 csésze
3. Kukoricapehely - 1 csésze
4. Sült lencse - ½ csésze
5. Mandula - ½ csésze
6. Dió - ¼ csésze
7. Mazsola - ¼ csésze
8. Időpontok - 12, kimagozott, szeletelt hosszában
9. Barna cukor - 1 evőkanál [használhatja porcukor vagy kristálycukor.]
10. Méz - ¼ csésze
11. Tisztított vaj - 2 evőkanál, olvasztott

Megközelítés:

1. Melegítsük elő a sütőt 180 Celsius fokos 10 percig.
2. Egy kis serpenyőben, keverjük össze barna cukor, méz és az olvasztott vajat. Közepes hő, a keverési ezt a keveréket, hogy lehetővé tegye barna cukor olvadni teljesen. Nem szeretem a cukrot megolvasztjuk teljesen. Szóval, azt megtartják elég egy részét, hogy adjunk egy ropogós érzetet.
3. Egy nagy keverő tálba, dobd a zab és az összetevők, amelyek szerepelnek a pontok, kezdve 2-8.
4. Öntsük a meleg mézes-cukor keverék.
5. Keverjük jól egyenletes bevonat.
6. Grease egy téglalap alakú tepsiben enyhén főzőolajjal.
7. Transzfer a granola tartalmát a serpenyőbe.
8. Süssük az előmelegített sütőben kb 20-25 percig, ügyelve arra, között, és így egy gyors keverjük. Vagy csak sütni, amíg a zab pedig aranybarna és dió színe megváltozik.
9. Vegye ki, és hagyjuk kihűlni.
10. Tárolja légmentesen záródó edénybe.

Hogyan kell használni:

1. Add ½ csésze müzli egy tálba.
2. Adjunk hozzá 1 csésze meleg tejet.
3. Szelet gyümölcs, amelyet választott, és az ehhez müzli.
4. Élvezze a meleg.

3. Omlett:

Egész tojás erőteljes és kalória terhelt élvezeteket. Plusz, ez egy fantasztikus fehérjeforrás, ami azt jelenti, javíthatja az izomtömeget, és átveheti az egészséges testsúly. Add a keményítőtartalmú vega a kettős omlett a hozzáadott kalória követelmény.

Hozzávalók:

1. Tojás - 2
2. Burgonya - 1, nagy, hámozott, finomra reszelt
3. Sárgarépa - 2, hámozott, finomra reszelt
4. Hagyma - 1, nagy, apróra vágott
5. Só ízlés szerint
6. Vaj - 2 evőkanál, osztva, olvasztott
7. Pepper por - ízlés
8. Koriander levelek - 1 evőkanál, apróra vágott
9. Kömény magok - 1 tk

Megközelítés:

1. Hő egy mély serpenyőben közepes lángon.
2. Adjunk hozzá 1 evőkanál vajat, és hagyjuk olvadni.
3. Add köménymaggal és hagyja, hogy köpköd.
4. Add hagymát és süssük aranybarnára.
5. Adjunk hozzá reszelt burgonya és Saute amíg aranybarna.
6. Egy közepes keverő tálba, verte a tojás, amíg halvány és bolyhos.
7. Hajtsd pirított hagyma és burgonya, sárgarépa, só, koriander levél, és a fűszereket.
8. Melegítsük enyhén olajozott nagy omlettet serpenyőben közepes lángon.
9. Öntsük a tojásos keveréket, és megszórjuk a fele a maradék olvasztott vaj.
10. Cook, amíg az alsó rész kap egy halványbarna szín.
11. Átfordítható és főzzük körülbelül 30 másodpercig.
12. Forrón egy csipetnyi fekete bors port a legfelső.

4. A száraz gyümölcs Chocolate Milk Shake:

Használja teljes tej és a Nestlé Nesquik, hogy ezt a turmix. Tele kalória tejből és szárított gyümölcsök, az biztos, hogy egy gazdag módon vezeti be a reggel. Használja ½ liter tejet és inni az egészet.

Hozzávalók:

1. Teljes tej - ½ liter - 2 csésze
2. Nestlé Nesquik - ¼ csésze
3. Időpont - 5, kimagozott, apróra vágott
4. Mandula - 10, apróra vágva
5. Banán - 1, közepes, hámozott, apróra vágott vékony köröket

Megközelítés:

1. Add banán, mandula, és az időpontot, hogy egy mixer.
2. Összekeverjük a hozzávalókat közepes sebességű egy sima keveréket.
3. Add Nesquik, és ad egy gyors mix.
4. Add hozzá a tej és a keverék a keveréket, hogy egy sima és vastag turmix.
5. Megszórjuk Nesquik a tetején és forrón tálaljuk.

5. Teljes kiőrlésű Paneer Almond Sandwich:

Fehér kenyér segít hízni gyorsabb, de van egy hiba! Teljes kiőrlésű egészségesebb. Ezért célszerű választani sűrű, egészséges kenyerek, mint a zab korpa, rozs, teljes kiőrlésű, sokmagvas, és így tovább. Készíts egy szendvics tele fehérjével. A fehérje csomagolt teljes kiőrlésű szendvics plusz egy banán és egy pohár teljes tej - ez lesz egy nagy tömeg gabona reggeli ötlet.

Hozzávalók:

1. Multigrain kenyérszeletek - 4, a szélek díszítve
2. Mandula - 12
3. Cukrozott mogyoróvaj - 2 evőkanál
4. Paneer vagy túró - ¼ csésze, morzsolt
5. Nesquik vagy kakaóport - 2 evőkanál
6. Vaj - 2 evőkanál, olvasztott

Megközelítés:

1. Hő egy tapadásmentes serpenyőben közepes és magas hő.
2. Zsírozza meg a serpenyőben 1 teáskanál olvasztott vaj.
3. Helyezzünk két szelet kenyér a serpenyőben, és pirítóssal, amíg mindkét oldala viszont ropogós és barna. Megszórjuk vaj most majd.
4. Ismételjük meg a maradék kenyérszeletek is.
5. Add ½ evőkanál vaj egy kis serpenyőben, és lehetővé teszi, hogy csak felmelegszik.
6. Add mandula a felmelegített vajban sült az alacsony és közepes lángon.
7. Adjuk hozzá a kakaópor az mogyoróvaj és alaposan keverjük össze, amíg jól kombinálható.
8. Osszuk a keveréket 4 egyenlő részletben.
9. Alkalmazás és elterjedt egy részletben mindegyik keverék minden a kenyérszeletek.
10. Felére csökkentik a túró keveréket, és megszórjuk a két kenyérszeletek.
11. Felére csökkentik a mandulát és megszórjuk a tetején a sajt.
12. Fedezi e szeleteket a szeleteket terjedt mogyoróvaj.
13. Azonnal tálaljuk alma és a tej.

6. Nagy Protein zabliszt sütik:

Ezek a sütik süthető és légmentesen záró tartályban. Ez, párosítva egy pohár teljes tej és egy banán, ami egy fantasztikus reggelivel a távon. Egy süti ad mintegy 77 kalóriát és egy jó 5 gramm fehérje.

Hozzávalók:

1. Zab - 2 csésze pirított enyhén
2. Tojás - 1
3. Honey - 1 evőkanál
4. Applesauce - 1 - 4 csésze, nem édesített
5. Nagy-fehérje fehérje por - 2 gombóc
6. Vaj - 1 tk, olvasztott
7. Kókuszreszelék - 1 evőkanál, pirított
8. Mandula - 3 evőkanál őrölt

Megközelítés:

1. Melegítsük elő a sütőt 180 Celsius-fok.
2. Egy nagy keverő tálba, adjuk hozzá az összes hozzávalót, és alaposan keverjük össze.
3. Zsír a cookie lapon.
4. Scoop ki egy evőkanál a cookie keveréket a zsírral cookie lapot 1 hüvelyk távolságra.
5. Süssük az előmelegített sütőben 15-től 20 percig.
6. Vegye ki, és hagyjuk kihűlni.
7. Tárolja egy légmentesen lezárt tartályban, és használja a kívánt módon.

7. Zab és csokoládé Protein Shake:

Zab, csokoládé, alma, túró, és a mogyoróvaj - wow! A kombináció nem csak finom, hanem egy csodálatos módja annak, hogy hízni is.

Hozzávalók:

1. Nagy-fehérje por - 2 gombóc
2. Túrós - ½ csésze
3. Főtt zab - ½ csésze
4. A mandulaolaj - 2 evőkanál
5. Apple - 1 nagy, hámozott, kockára vágott apróra
6. Kakaópor - 2 evőkanál, édesített
7. Honey - 2 evőkanál

Megközelítés:

1. Add a hozzávalókat turmixgépben és keverék egy sima keveréket.
2. Tegyük egy nagy pohár, szórjunk rá egy kis kakaóport, és tálaljuk.

8. Banana mogyoróvaj Shake:

Ez még egy súlygyarapodás recept, hogy akkor már az edzés után, vagy amikor a távon. Csomagolt fehérje, ez jön a jóság lenmagot is. Pirítós egy marék mandula szeletek és használja köretként.

Hozzávalók:

1. Teljes tej - 2 csésze
2. Mogyoróvaj - 2 evőkanál
3. Csokoládé fehérje por - 2 gombóc
4. Honey - 2 evőkanál
5. Lenmag - 1 evőkanál
6. Banán - 1, hámozott, vékonyra vágott

Megközelítés:

1. Blend összes hozzávalót turmixgépben sima keveréket.
2. Tegyük egy nagy pohár, és megszórjuk pirított mandula szeletek és élvezni.

9. Mogyoróvaj áfonya Protein Milkshake:

Még egy proteinben gazdag reggeli recept, ez segít hízni egészséges módon. Sült a zab egy aranybarna árnyalat. Használja az egész zsírtartalmú joghurt további előnyeit. A vaskos mandulavajat ital ízesített fahéjas ajak smacking!

Hozzávalók:

1. Teljes zsírtartalmú joghurt - 1 ½ csésze
2. A mandulaolaj - 1 csésze
3. Honey - 1 evőkanál
4. Csokoládé tejsavó fehérje por - 1 csésze
5. A pörkölt zab - 1 csésze
6. Áfonya - ¼ csésze
7. Időpontok - 2 evőkanál, kimagozott, szeletelt
8. Fahéj - ½ teáskanál

Megközelítés:

1. Add áfonya és a dátumokat fehérje por és a vajat egy keverőbe tesszük és egy sima keveréket.
2. Add zab, joghurt, méz és így egy gyors keverék.
3. Szolgálja a friss meghintjük fahéjat.

10. Szójabab Pakolások:

Itt jön az egyik legjobb reggeli hízik a fehérje fontos szerepet játszik, amikor a súlygyarapodás. És a szójabab tartalmaz körülbelül 36 gramm 100 gramm szolgálja. Akkor is ezt a pakolások együtt mogyoróvaj elterjedt a magas kalóriatartalmú reggeli opciót. Ne felejtsd el a saláta levelek, paprika szeleteket, és a hagyma szeleteket. Plusz, nagylelkű megszórjuk gyógynövények!

Hozzávalók:

A töltelékhez:

1. Szójabab - ½ csésze, mosott, főzött csak hogy lágy
2. Olaj - 1 tk
3. Kömény magok - 1 tk
4. Só ízlés szerint
5. Hagyma - 1, nagy, szeletelt finomra
6. Red chili pehely - ízlés

A tésztához:

1. Teljes kiőrlésű liszt - 2 csésze
2. Salt - ½ teáskanál
3. Víz - elég összegyúrjuk a tésztát
4. Olaj - 1 tk

Egyéb hozzávalók:

1. Saláta levelek - 2, mosott, aprított
2. Sajt - 5 tk, morzsolt
3. Vegyes gyógynövény ízesítésére - ízlés
4. Sós mogyoróvaj - 5 evőkanál

Megközelítés:

1. Adjuk hozzá az olajat a lisztet és a sót keveréket, és jól keverjük össze.
2. Adjunk hozzá annyi vizet, hogy a liszt keveréket, és gyúrjuk, hogy lágy tésztát.
3. Fedjük le egy tiszta ruhával muszlin és folyamatosan félre.
4. Egy mély serpenyőben, hő-olaj.
5. Add köménymaggal, és lehetővé teszi, hogy köpköd.
6. Add hagymát és pirítsuk aranybarnára sütjük.
7. Add hozzá a főtt szójabab, évad kívánság, és főzzük még néhány percig.

Hogyan kell eljárni:

1. Gyúrjuk a tésztát újra és osszuk 5 egyenlő részre.
2. Roll minden része egy vastag kört.
3. Melegítsük elő a palacsintasütő, és főzzük egy roti egy időben, mindkét oldalon, amíg a barna foltok jelentek meg.
4. Tartsa félre.
5. Osszuk a töltés 5 egyenlő részre.
6. Vegyünk egy roti, elterjedt 1 evőkanál mogyoróvaj, és adjunk hozzá egy részét a töltés.
7. Megszórjuk 1 teáskanál morzsolt sajtot tetején a csomagolást, és egy maroknyi felaprított levelek.
8. Megszórjuk egy kis fűszerezés.
9. Fold fele és tálaljuk.

Gyarapodik nem szükségszerűen jelenti azt, töltés magát sütemények, kekszek vagy más cukros vagy egészségtelen ételeket. Azt lehet enni egészséges és még hízni. Győződjön meg róla, étkezés kiegyensúlyozott, tele rengeteg fehérjék, zöldségek és gyümölcsök. Ezek csak egy maroknyi lehetőségeket. Akkor is van tészta és tészta reggelire. Csak győződjön meg róla olyan fehérje és más alapvető tápanyagok, és nem csak a szénhidrátok a kívánt eredmények elérésére.

Szóval, mi lenne a választás, amikor az egészséges reggeli súlygyarapodást? Ossza meg recepteket velünk a hozzászólások részben alább.