10 legjobb lizin gazdag ételek

Tudtad, hogy a lizin egy esszenciális építőköve a szervezetben, és ez stimulálja a kollagén termelést? Tudtad, hogy a lizin gazdag élelmiszerek is segít leküzdeni herpesz? Nos, ha kíváncsi, mi a lizin és hogyan segít a szervezet, akkor már megérkezett a megfelelő helyre!

Olvasd el ezt a bejegyzést, és megtudni Lizin, alkalmazásait és a kölcsönhatások, és az élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezt esszenciális aminosav.

Mi Lizin?

A lizin egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem a szervezet által termelt, és el kell fogyasztani az élelmiszerek magas lizin vagy kiegészítőket, hogy a kívánt mennyiségű lizin a rendszer. Lizin serkenti a kollagén termelést és segít a szervezet kalcium felszívódását. (1)

Felhasználás:

Eltekintve segít létrehozni a kollagén és segíti a kalcium felszívódását, lizin van más alkalmazáshoz is (2), amelyek a következők:

Ajakherpesz:

Tanulmányokban, hogy a lizin segíthet kezelni herpesz. Lizin lehet akár fogyasztják el vagy használják helyileg, mint egy krém csökkenti a herpesz és a gyulladást.

Csökkenti a stresszt:

Egyes tanulmányok megfigyelhető, hogy a lizin segített csökkenteni a szorongást férfiaknál és nőknél a stressz.

Figyelmeztetések:

A lizin a szervezet számára nélkülözhetetlen, és számos előnnyel jár. Azonban a lizin lehet valamilyen káros hatást, és akkor kell vigyázni, ha az elfogyasztott ezt az aminosavat. (3)

Mellékhatások:

Bár lizin általában lenyelik, és főleg a biztonságos, ez vezethet a mellékhatások, mint gyomorpanaszok, puffadás, székrekedés és hasmenés még. (4)

Terhes / szoptató nők:

Kevés tanulmány a hatásosságát és biztonságosságát fogyasztó lizin közben szoptató vagy vemhes. Tehát marad a biztonság kedvéért, és ne fölös lizin gazdag élelmiszerek a terhesség alatt. (5)

Vesebetegség:

Néhány tanulmány kapcsolódik a lizin vesebetegség kockázatát. Egyes esetekben, a lizin súlyosbította a tüneteit vesebetegség. Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt fogyasztani lizin. (6)

Most, hogy tudod, egy jó üzlet körülbelül lizin, olvass tovább, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak ezen aminosav !.

Top 10 Lizin gazdag élelmiszerek:

1. Parmezán sajt:

Ez a leggazdagabb forrása az összes tej-alapú fehérjék, és tele van a legtöbb esszenciális aminosavakat. Parmezán sajt nagyon népszerű a konyhában, és ez büszkélkedhet 151% a lizin RDI (bevitelével).

2. Sült marhahús:

Sült marhahús finom és megrakott fehérje. Ugyancsak nagy mennyiségben tartalmaz sok esszenciális aminosavak és tartalmaz körülbelül 171% -a lizin RDI.

3. Főtt csirkemell:

Főtt csirkemell egy másik népszerű fehérjeforrást, ami sok esszenciális aminosavakat. Ugyancsak gazdag lizin körülbelül 148% -a lizin RDI.

4. Tuna (főtt):

Bár bármilyen olajos / zsíros halak tenne, tonhal különösen gazdag lizin, ahonnan a 123% a lizin RDI.

5. Pirított Szójabab:

A szójabab az egyik legnagyobb tápláló élelmiszerek odakint. Ezek kiváló forrása a legtöbb esszenciális aminosavak és azok tömve vannak növényi alapú fehérjéket. Büszkélkedhetnek egy 125% lizin RDI.

6. Sertés (főtt):

Sertés nagyon népszerű a legtöbb európai nemzet és az is élvezte milliói a világ minden tájáról. Sertés gazdag állati fehérje és számos esszenciális aminosavakat, ahonnan egy 131% lizin RDI.

7. Garnélarák (főtt):

Seafood mint a rák, rák, garnélarák, vagy homár fehérjében gazdag, és tartalmazza a legtöbb esszenciális aminosavakat. Főtt garnélarák büszkélkedhet egy 103% lizin RDI érték.

8. Tökmag:

Sütőtök magok gazdag gyümölcs eredetű fehérjék és más esszenciális aminosavak. Ezek között esszenciális aminosavakat, ez is tartalmaz mintegy 67% -át a lizin RDI.

9. Tojás (Raw):

Tojás talán a legkedveltebb reggeli minden időben. A világ minden táján, az emberek fogyasztanak tojást valamilyen formában, vagy a másik. Nyers tojást jók fogyaszt edzés utáni és gazdag fehérjében. Tojás dicsekedhet 43% -a lizin RDI.

10. Fehér bab:

Előállításához használt különböző típusú élelmiszerek a világ minden tájáról, fehér bab tömve vannak esszenciális aminosavak, mint a lizin, és tartalmaznia 32% -a lizin RDI.

Tehát ezeket a lizin gazdag élelmiszerek a diéta ma és segít megfékezni számos egészségügyi problémát. Mesélni más élelmiszerek gazdag lizin, hogy mi lehet, hogy kimaradt itt hagyott megjegyzést alább.