Egészség és Jólét

10 csodálatos, Prenatal jóga Asanas, amely megkönnyíti a szülést

10 csodálatos, Prenatal jóga Asanas, amely megkönnyíti a szülést

A jóga az egyik legjobb formája edzés csak akkor veheti fel, ha várnak. Ez különösen előnyös, ha kombinálni enyhe cardio, mint a gyaloglás. Segít a szuper ideges, mégis izgatott anya-to-be formában maradni, és foglalkozik minden fizikai és érzelmi változásokat könnyedén.

Hogyan jóga segít a terhesség alatt

Kezdetben a jóga segít ellazulni. Terhesség idézi egy csomó érzelmek. Eltekintve ujjongás, akkor hajlamosak ijesztő, negatív gondolatok is. Jóga nyugtatja az elméd, és előkészíti a testet a szélsőséges, hogy megy keresztül az elkövetkezendő hónapokban.

Ez is segít hangot az izmokat, integritásának fenntartása és az egyensúly, és javítja a vérkeringést. Jóga csökkenti a hatását az ízületeket. Ha tornázni, akkor kombinálni légzés, és a teljes jóga légzés vagy uddzsáji csodákat, ha várnak. Belélegzése lassan az orrodon keresztül, hogy teljes mértékben töltse ki a tüdejét, majd lassan kilégzéskor preps hogy a munkaerő. Ugyancsak vonatok, hogy nyugodjon meg, amikor leginkább szüksége van rá. Fájdalom és félelem, hogy a szervezet termel adrenalin, és ez vezet a kisebb termelés az oxitocint. Az oxitocin nevű hormon, amely segít a munkaerő haladást. Jóga rendszeresen az egész terhesség segít ellenállni a késztetésnek, hogy húzza meg a tested, amikor úgy érzi a fájdalmat. Ön képes lesz arra, hogy pihenjen, és elkerül a munka révén gyorsan.

load...

Prenatális Jóga 101

A. Jóga Tippek: első trimeszterben B. Jóga Tippek: második harmad C. Jóga tippek: harmadik trimeszterében D. 10 Easy Jóga ászanák Ez lehet gyakorolni a terhesség alatt

  1. Utkatasana
  2. Virabhadrasana I
  3. Virabhadrasana II
  4. Trikonasana
  5. Utthita Parsvakonasana
  6. Bitilasana
  7. Balasana
  8. Malasana
  9. Baddha Konasana
  10. Shavasana

E. Biztonsági utasítások a terhes nők, jóga

A. Jóga Tippek: első trimeszterében

Az első trimeszterben kellene leginkább adóztatási. Bár nincs sok elárulni a terhesség kívülről, a test van elfoglalva létre életfenntartó rendszer a baba. Hormonok szabadulnak fel kell építeni a méhnyálkahártya és a vér térfogata megnő. A vérnyomás csökken, mert a szív pumpáló foglalt minden extra vért. Az izomszövetek pihenni, és az izületek lazítani. Ez lehetővé teszi, hogy a méh, hogy nyúlik, és helyet készítsen a baba növekedését. Az első rész az első trimeszterben is az idő, amikor nagy a kockázata a vetélés. Ezért oly sok minden történik a szervezetben, fontos, hogy válassza ki a megfelelő fajta testmozgás megteremteni a megfelelő környezetet a méh, és biztosítsák a beültetés az embrió és rögzítését a placentán.

load...

Az első és legfontosabb, meg kell kérdezze meg orvosát, ha ez rendben van, hogy megkezdeni vagy folytatni a jóga. Ha kap egy tiszta chit az orvos, haladéktalanul értesítse a jógaoktató körülbelül a terhesség.

Lehet, hogy nem túl sok korlátozás a terhesség korai szakaszában. De győződj meg róla, hogy kövesse a szabályokat, és kényeztesse magát biztonságban gyakorlatokat. Meg kell tartani magad hidratált és elegendő mennyiségű vizet inni előtt és edzés után. Működik a légzés, és koordinálja a mozgások mély légzés. Meg kell kezdeni hallgatni a test és a bizalom, amit mond. Keresse meg a módosításokat, ha elkezdi érzés fájdalmat vagy kellemetlenséget, miközben gyakorló egy ászana.

Mikor jön a pózok lehet gyakorolni ebben harmadában, az összes alapvető pózok ok gyakorolni.

  • A legtöbb állás pózok, kiegyensúlyozó pózok, és a láb erősítő pózok minden rendben.
  • Míg a gyakorló a kiegyenlítő pózok, győződjön meg róla, álljon a falhoz közel, így azonnal tartsa az esetre, ha szédül, vagy elveszti egyensúlyát.
  • A láb erősítése pózok és medencefenék jelent fokozza a vérkeringést, és ez segít megelőzni a görcsök.
  • Próbálja meg elkerülni jelent, mely magában foglalja feltöltődő, mert ki fog alakítani egy csomó nyomást a hasüregben.
  • Ülő hip nyitók ideálisak, mert segít, javítja a rugalmasságot és felkészülni, hogy egy egyszerű munka.
  • Győződjön meg róla, hogy ne vigyük ezeket ászanákat.
  • Kerülje az intenzív hasi munkát. A méh túl érzékeny ezen a ponton.
  • Kerülje backbends, inverzió, zárt csavarják, és intenzív Vinyasas.
  • Lehet gyakorolni Shavasana, de indul képzés magát az oldalsó fekvő módosítása (alább).

B. Jóga Tippek: második harmad

Mire elérjük a negyedik hónapban a terhesség, akkor elkezdenek megjelenni. A has kezd kitágulni, mivel ez biztosítja a növekvő baba. A mellek is vált teljesebb és tejcsatornáiban stimuláljuk. A medence ízületek fellazulnak, és a hasa szalagok megnyúlnak. Mindez hozza egy csomó súly és nyomás a hátán, mint a test küzd az egyensúly megtartása.

Ha nincs komplikáció, és van egy egészséges terhesség, a hormonok csökkentik a vérnyomást miatt az összes extra folyadékot. Lehet, hogy fejfájás, szédülés, és akkor talán még észre duzzanat a láb és a kéz. Előfordulhat, hogy a súlygyarapodás az ebben a szakaszban. El lehet kezdeni problémáid vannak az alvás.

Ebben a szakaszban a terhesség, a jóga szól enyhítésére kellemetlenséget. Fontos, hogy közölje oktató pontosan mit érzel, hogy így segítsen leküzdeni ezeket a problémákat. Ekkorra tudnod kell, hogy nem tud tolja magát edzés közben.

  •  Tartsa a póz csak addig, amíg ön kényelmes.
  • Használja párnák, ahol szükséges, hogy a növekvő has maximális kényelmet.
  • Azt is el kell fogadnunk, hogy a növekvő hasa változtassa meg a egyensúlyérzéket. Szánjon rá időt az edzés.
  • Álló pózok biztonságos gyakorolni ebben trimeszterben.
  • Ön tisztában kell lennie, amely az izmok dolgoznak, amelyben ászana, így kellőképpen védik őket.
  • Olyan széket használjon, ha kell, de ne a törzs kismedencei.
  • Mellkasi és a hip nyitók ideálisak ehhez trimeszterben.
  • Miután át a 20. Héten, a hátán fekszik egy abszolút nem-nem. A súlya a méh viseli erősen a vena cava, egy véna, hogy hordozza a vért a test alsó, hogy a szív, és ez veszélyes lehet.
  • Te is gyakorolni jelent, hogy növeli a vérkeringést a lábakban.
  • Ebben a szakaszban, akkor is elkezdik a Pranayama. Ez megtanít, hogy ellenőrizzék a levegőt, és nyugodjon meg. A légzési technikák segítenek a vajúdás alatt. Azonban, elkerüljék gyakorló pranayamas, hogy tartalmazzák megtartása a levegőt, vagy megváltoztatják a levegő áramlását. Ez levágta az oxigénellátás a magzatot.
  • Ezen a ponton, akkor is el kell kerülni redők, backbends, és felteszi a gyomorban vagy vissza.
  • Csavarok és inverzió kerülni kell is.

A második trimeszterben ismert, hogy a legjobb az egyik terhesség. Ölelés és élvezd!

C. Jóga Tippek: harmadik trimeszter

Most már elérte a végleges szakaszában a terhesség. Ez trimeszterében véget ér a munkaerő és a szülés. Ekkorra akkor lehetett volna szert szinte 10-15 kiló. Bár kevesebb, mint egynegyede ez a tényleges súlya a baba, a többi a támogatási rendszer, amely megtartja a baba életben. Ez az extra súlyt lehet oka a jelentős kényelmetlenség. Van egy csomó nyomást gyakorol a belső szervek miatt megnagyobbodott méh. Ez kezd okoz gyakori vizelés, gyomorégés, görcsös oldalán, légszomj, és a fájdalom a hát alsó részén. Alvás megszakad, és mozgó nehézzé válik. Az ízületek instabillá válnak, és a medence kiszélesedik. A tested prepping szállítási ebben a szakaszban. Végére a trimeszterben, akkor veszi észre, izom és szórványos szigorítása a méhfal, mint a test felkészül a fájások. Ez azért fontos, mert a fájások nyomja a baba lefelé. Amikor a fejét a baba rögzíti magát a méhnyak végén a terhesség, akkor nehezen ülni és járni. A méhnyak fog kitágulnak lassan, és a medencefenék meglágyítja. Mindez fog történni, amíg nem megy a munkaerő. Ezt jelzi, hogy elszakadna a méhfal, amit általában mint „víz törés.”

Mindezek a változások, hogy az utolsó trimeszterben elég megterhelő a kismama. Fontos, hogy elterelje a fejedben távol a negatív gondolatokat, és lehetővé teszi a szervezet, hogy mutassa az utat.

Míg a jóga, ne feledje, hogy a cél az, hogy teljesen ellazulnak. Be kell, hogy legyen kényelmes, úgyhogy győződjön meg róla, használja kellékek.

  • Ne tartsa a ászanákat gyakoroljuk túl sokáig.
  • Meg arról, hogy a falra támogatást minden alkalommal. Lehet, hogy nem lesz képes egyensúlyt nagyon jól ebben az időben, és a csökkenés az utolsó dolog, amit szeretnék most!
  • Ászanákat, amely segít építeni erőt a lábakban. Ez segít az egyensúly jobb.
  • Azt is meg kell a gerinc átrendez és lelkére megfelelő vérkeringést.
  • Hip nyitók szintén elengedhetetlen. Ezek eltávolítása a nyomás le az alsó hát és segít enyhíteni a fájdalmat. Ezek ászanák is biztosítja a könnyű munka.
  • A kismedencei billen segít nyomja a baba le, és a figyelmét megfelelő elhelyezése a gyermek.
  • Ebben harmadában a hangsúly, hogy inkább a légzés és kevésbé a ászana. Használd a levegőt ebben a szakaszban, hogy csatlakozzanak a baba. A levegőt, ami táplálja és táplálja a baba. Amikor rájössz, hogy a kapcsolat a gyermek van kötve, hogy erősebb.
  • Inverzió, backbends, és intenzív hasi munka abszolút no-no ebben a szakaszban.

D. 10 Easy Jóga ászanák Ez lehet gyakorolni a terhesség alatt

Most, hogy van egy betekintést, hogy mi folyik a szervezetben minden szakaszában, és mit kell tennie, hogy segítsen ki, megnézzük ezeket az ideális ászanák, hogy támogatni fogja végig a terhesség. Bár ezek csak néhány, de csodákra az Ön számára. De győződj meg róla gyakorlatban ezeket a szülés előtti jóga ászanákat csak irányítása alatt egy oktató. Ez nem az idő a kísérletezésre.

1. Utkatasana

Néven is ismert - Szék póz

Előnyök - Ez ászana serkenti az izmok a láb, különösen a csípő és a comb. A tömeg a tested a comb és a láb. Ez ászana hangok és erősíti azokat. Ez elengedhetetlen a terhesség alatt, hogy át néhány stressz és súly a hát és a has a lábát. Ez ászana is növeli a vérkeringést a végtagokban, így csökkentve, és megakadályozza a duzzanatot.

Hogyan csináljuk - Tegyük fel, hogy a Tadasana és finoman hajlítsa be térdét. Csökkentse a fenék, hogy úgy tűnik, mintha akkor ül egy képzeletbeli székre. Lélegezz be és kiterjeszti a karját a feje fölött. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy folyamatosan az áramlás a levegőt megy. Kiadás.

Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1 & 2

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Utkatasana

2. Virabhadrasana I

Néven is ismert - Warrior Pose I

Előnyök - Ez ászana segítségével tárja fel a felsőtestét. A mellkas nyit, és a lábak erősíteni. Azt is visszaállítja az egészségre a gerinc és előkészíti, hogy a súlya a növekvő méh. Azt is ellazítja az elmét és segít koncentrálni és az egyensúly.

Hogyan kell csinálni - Elindul, ha mindkét lábad hip-szélesség mellett. Most, pivot a bal lábát, és hagyja, hogy a jobb láb arc előre. Az ív a bal láb összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a medence, és feltételezik, egy kitörés. Emeld fel a karját a feje fölé, és várom. Tartsa a póz csak ameddig ez kényelmes. Engedje, és ismételjük meg a bal lábbal előre.

Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Továbbá, mivel a terhesség előrehaladtával, csökkenti a kiszélesítése lábad, hogy csökkentse a törzs a medencefenék.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Virabhadrasana I

3. Virabhadrasana II

Néven is ismert - Warrior Pose II

Előnyök - Hasonlóan a Warrior I, ez ászana is lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a felsőtest. Ez segít nyitni a mellkasát, és bővítik a felső és az alsó test. A lábak erősödött is. A Virabhadrasana II is működik a hátsó és erősíti a gerincet. Ez segít, hogy viseli a súlyát a növekvő méh. Megtanulod, hogy összpontosítson, egyensúlyt, és mindenek felett, a szervezet megtanulja, hogy megnyugodjon.

Hogyan kell csinálni - Bővítse lábak úgy, hogy azok a hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok és a lábujjak pont kifelé. A bal sarok a föld magát. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a csípő és sugároz minden energiát, ahogy kinyújtja a karját. A karok összhangban kell lennie a vállát. Nézz előre. Lélegezz hosszan, mélyen és hosszan a pózt csak addig, amíg kényelmes. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Továbbá, mivel a terhesség előrehaladtával, csökkenti a kiszélesítése lábad, hogy csökkentse a törzs a medencefenék.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Virabhadrasana II

4. Trikonasana

Néven is ismert - Triangle Pose

Előnyök - Ez ászana erősíti a lábakat, és lehetővé teszi a friss rengeteg vér áramlását az egész testben. Ez biztosítja, hogy a baba megkapja mindazokat a tápanyagokat kellene, mint a tápanyagban gazdag vér és tiszta oxigént mozog a has területén. A vérkeringést és a nyirok kiküszöböli a szükségtelen méreganyagokat. A hátad megnyúlik, és a tested van hajlítva. Úgy érzi, felfrissülve és behúz, gyakorlatban ez ászana. Az első trimeszterben, ez ászana segíthet kezelni a reggeli rosszullét.

Hogyan kell csinálni - Vidd méterre egymástól. Emelje fel a karját, forgalomba őket párhuzamosan a földre. Tenyere kell néznie lefelé. Most viszont a bal lábát egy 45 fokos szögben, és a jobb lábát egy 90 fokos szögben. A sarka kell lépnie egy egyenes vonal. Óvatosan csavarja a tested, hogy a jobb oldalon. Kiterjesztése a felső test, és lassan hajlítsa a padló felé. A jobb oldali érintkezniük kell a jobb lábát, és a bal oldali kell terjeszteni felfelé. Kapcsolja be a tekintetét a bal kezét. Tartsa a pózt, amíg meg nem kényelmes, majd engedje el. Ismételjük meg a másik oldalon.

Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Ön is használja a blokk vagy a javaslat, hogy támogassa az alsó kéz, ahogy ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Csökkentse a kiszélesítését lábad, mint a terhesség előrehaladtával.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és

 

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Trikonasana

5. Utthita Parsvakonasana

Néven is ismert - Extended Side Angle Pose

Előnyök - Ez az egyik legjobb jóga jelent a terhesek, mert nyújtja és erősíti a lábakat. Segít csökkenteni a duzzanatot a lábát a terhesség utolsó harmadában. Ezzel ászana, a csípő és a mellkas megnyitása. Ez lehetővé teszi a vérkeringést és serkenti a hasi szerveket. A hát és a gerinc vannak terhelve, és masszírozni, és a fájdalom csökken. Ez ászana is segít növelni az állóképességet. Enyhíti a székrekedést, ami komoly problémát jelent az első trimeszterében.

Hogyan kell csinálni - Bővítse lábak, és tegyük őket a hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok és a lábujjak pont kifelé. Földelje magát használatával bal sarok. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a csípő és nyújtsa ki a kezét. Most, lassan hajlítsa a tested úgy, hogy a jobb karját megérinti a jobb láb és a bal karját felfelé nyúlik. Forgassa a tekintete irányába a bal karját. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd tartsa a póz csak addig, amíg kényelmes. Release és ismételje meg a másik oldalon.

Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Ön is használja a blokk vagy a javaslat, hogy támogassa az alsó kéz, ahogy ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Csökkentse a kiszélesítését lábad, mint a terhesség előrehaladtával.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Utthita Parsvakonasana

6. Bitilasana

Néven is ismert - Cow póz

Előnyök - Ez ászana, az elején, enyhíti a hát. Úgy nyúlik a gerinc, és lehetővé teszi a vérkeringést és a gerincvelő folyadékot. Ez csökkenti a nyomást, hogy a súlya a has növeli a gerinc. Kezdetben ez ászana megnyugtatja az elméd, és csökkenti a hatását a reggeli rosszullét. Ahogy es bele a végső harmadában, ez segít a baba mozog a helyes irányba a feje felé a méhnyak. Ez is arra ösztönzi a push, hogy a baba felé kell haladnia a méhnyak. Azonban meg kell tennie ezt ászana irányítása alatt jógaoktató.

Hogyan kell csinálni - Ideális esetben ez ászana történik kombinálva Marjariasana, és ezzel együtt az ászanák nevezik Cat-tehén. Ehhez a Bitilasana, akkor először jön rá a négyes. Lélegezz be és emelje az álla, hogy néz ki, mint a hátsó bemegy egy domború helyzetbe. Ezután mozgassa a Marjariasana belélegzése és felemeli a gerinc, hogy kerek ez így lesz homorú. Ezután hozza az álla a mellkasát. Ismételjük meg a két ászanák alternatívaként összehangolva a levegőt. Az ászanák kell tenni legalább öt alkalommal a legjobb eredmény.

Terhesség módosítások - Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Álljon meg, amint te. Ön is használja ezt a ászana, hogy kötést a magzatot. Képzeld magad csomagolópapír körül a gyermek, ahogy ezt ászana.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1 & 3

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Bitilasana

7. Balasana

Néven is ismert - Gyermek Pose

Előnyök - Ez ászana egy pihentető póz. Ez ellazítja mind a hátsó és az elmét. A legjobb az egészben az, hogy ez így, anélkül, hogy bármilyen nyomást a has. Ez ászana is nyúlása és masszírozza a belső szerveket, és ezáltal őket. Azt is felszabadítja a csapdába esett a stressz az izmokat és javítja a vérkeringést. Segít csata szédülés, fáradtság, hányinger, hogy a terhesség első trimeszterében hoz magával.

Hogyan kell csinálni - Gyere rá a négyes. Hozd lábakkal együtt, és szélesíteni a térde. Pihenés a has comb és helyezze a fenék a lábad. Hagyjuk a homlokára, hogy érintse a talajt. Nyújtsd ki a karod, vagy helyezze őket melletted, együtt a lábak, a tenyerek felfelé.

Terhesség módosítások - Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Álljon meg, amint te.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Balasana

8. Malasana

Néven is ismert - Garland Pose

Előnyök - A Malasana másik pózt, ami működik főleg a lábak, főleg a csípő és a comb. Megerősíti őket úgy, hogy támogatni tudja a nehéz has. Ez is növeli a vérkeringést, és biztosítja a jó szakaszon a csípő és a comb. Kitágulva a csípő és megnyitja a medence területén.

Hogyan kell csinálni - Squat a padlón, ügyelve a lábak együtt vannak, és a fenék a padlóról. Ha kényelmes, emelje fel testében a golyók a lábak. Csatlakozz tenyere közepén, és pihentesse a könyök enyhén oldalán a térde. Nyomja a térd a könyökét olyan széles, mint lehetséges. Tartsa a pózt, amíg meg nem kényelmes majd engedje el.

Terhesség módosítások - Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Használhatja párnák vagy blokkolja, hogy támogassa a csípő, míg a gyakorló ezt ászana a későbbi részében a terhesség.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, és 3 (a felügyelet)

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Malasana

9. Baddha Konasana

Néven is ismert - Cobbler póz, Pillangó póz, Bound Angle Pose

Előnyök - Ez egy csodálatos ászana nők gyakorolni. Ez hozzájárul az egészséges reproduktív rendszer. Gyakorolják ezt ászana segít kitágítani a medencét. Így biztosítja egy egyszerű munka, ha gyakorolják rendszeresen (nem túlzásba). Ez ászana javítja a vérkeringést és megnyugtatja az elmét.

Hogyan kell csinálni - Ülj le a matracot a kinyújtott lábbal. Ezután hajtsa a térd, és csatlakozzon a lábát a központban. Kiegyenesedik a hát, ahogy kényelembe magát. Tartsa a lábát a tenyere. Győződjön meg róla, hogy kényelmes a pózban, ahogy tartsa néhány másodpercig. Kiadás.

Terhesség módosítások - Nem kell, hogy kellemetlen a hátadon, vagy a has. Azonban, ha nem, azonnal leáll. Ha az ízületek a hip úgy tűnt, hogy meglazult miatt terhesség, őrölt a fenék egy párnát. Továbbá, roll néhány törölköző és vetik alá őket, a térd, hogy ne hosszabbítsa meg a csípő túl sok.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1 & 3 (felügyelettel)

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Baddha Konasana

10. Shavasana

Néven is ismert - Corpse Pose

Előnyök - Ez ászana teljesen ellazítja az elmét és a testet. Ez ad egy lökést az energia, szinte azonnal. Ezért csodákat küzd roham a fáradtság, hogy megtörténjen a terhesség alatt. Ez ászana segít legyőzni a mellékhatások a terhesség, és enyhíti a fájdalmat, hányingert és reggeli rosszullét. Minden alkalommal, amikor szomorú vagy fáradt, ezt ászana és jól érzi magát azonnal.

Hogyan kell csinálni - Feküdj a hátadra, a tenyere pihenő mellett van, felfelé. Csukd be a szemed, és a pihenést, akkor tegye a karját mellett a szervezetben. Lélegzik.

Terhesség módosítások - Ha Ön terhes, akkor nem tanácsos fekve a hátadon. Tehát, ez a gyakorlatban ászana forgatva a bal oldalon. Használjon párnát a felnőtt hasa, hogy támogassa azt. Arra is lehetőség van egy párnát a feje alá, a kényelmet.

Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1 (lapos vissza felügyelet mellett), 2, és 3. (a bal oldalon)

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Shavasana

E. Biztonsági utasítások a terhes nők, jóga

Mint minden formáját gyakorolja, ne feledje, hogy a néhány gyors óvintézkedéseket, ha terhes.

1. Kerüljük a backbends, inverzió, váll áll, és headstands. 2. Kerülje mély csavarják, és ászanák, hogy maguk után feküdt a hasán. 3. Ne feledd, hogy a kényelem az első. Ne tolja magát. Tedd csak annyira, mint a test lehetővé teszi, hogy. 4. Koncentrálj a légzés. 5. Légy tudatában a gyakorlatban. Ne feledje, hogy vigyáz a két ember - a baba, és magad. 6. Forduljon orvosához és az oktató, ha kényelmetlenül érzi magát, vagy kétségei vannak olyan érzést érez. 7. A kellékek, ha szükséges.

Terhesség egyik legszebb tapasztalatai az élet. Ez egy köteg vegyes érzelmek, és egy teszt a rátermettségét. Azt tapasztalja, tiszta öröm és az igaz szerelem valami, hogy készül egy része van, és a férfi, akit igazán szeret. Ne hagyja, hogy a hormonok, az érzelmek és fájdalmak bog le. Embrace jóga - akkor nem csak hajózni a terhesség könnyedén, de a sokat rettegett munkaerő is. Előfordult már gyakorlott ezek bármelyike ​​prenatális jóga jelent a terhesség alatt? Mondja el, hogyan tudtak segíteni kommentálta az alábbiakban.

load...