- 420k
- 1k
- 870
A jóga az egyik legjobb formája edzés csak akkor veheti fel, ha várnak. Ez különösen előnyös, ha kombinálni enyhe cardio, mint a gyaloglás. Segít a szuper ideges, mégis izgatott anya-to-be formában maradni, és foglalkozik minden fizikai és érzelmi változásokat könnyedén.
Kezdetben a jóga segít ellazulni. Terhesség idézi egy csomó érzelmek. Eltekintve ujjongás, akkor hajlamosak ijesztő, negatív gondolatok is. Jóga nyugtatja az elméd, és előkészíti a testet a szélsőséges, hogy megy keresztül az elkövetkezendő hónapokban.
Ez is segít hangot az izmokat, integritásának fenntartása és az egyensúly, és javítja a vérkeringést. Jóga csökkenti a hatását az ízületeket. Ha tornázni, akkor kombinálni légzés, és a teljes jóga légzés vagy uddzsáji csodákat, ha várnak. Belélegzése lassan az orrodon keresztül, hogy teljes mértékben töltse ki a tüdejét, majd lassan kilégzéskor preps hogy a munkaerő. Ugyancsak vonatok, hogy nyugodjon meg, amikor leginkább szüksége van rá. Fájdalom és félelem, hogy a szervezet termel adrenalin, és ez vezet a kisebb termelés az oxitocint. Az oxitocin nevű hormon, amely segít a munkaerő haladást. Jóga rendszeresen az egész terhesség segít ellenállni a késztetésnek, hogy húzza meg a tested, amikor úgy érzi a fájdalmat. Ön képes lesz arra, hogy pihenjen, és elkerül a munka révén gyorsan.
A. Jóga Tippek: első trimeszterben B. Jóga Tippek: második harmad C. Jóga tippek: harmadik trimeszterében D. 10 Easy Jóga ászanák Ez lehet gyakorolni a terhesség alatt
E. Biztonsági utasítások a terhes nők, jóga
Az első trimeszterben kellene leginkább adóztatási. Bár nincs sok elárulni a terhesség kívülről, a test van elfoglalva létre életfenntartó rendszer a baba. Hormonok szabadulnak fel kell építeni a méhnyálkahártya és a vér térfogata megnő. A vérnyomás csökken, mert a szív pumpáló foglalt minden extra vért. Az izomszövetek pihenni, és az izületek lazítani. Ez lehetővé teszi, hogy a méh, hogy nyúlik, és helyet készítsen a baba növekedését. Az első rész az első trimeszterben is az idő, amikor nagy a kockázata a vetélés. Ezért oly sok minden történik a szervezetben, fontos, hogy válassza ki a megfelelő fajta testmozgás megteremteni a megfelelő környezetet a méh, és biztosítsák a beültetés az embrió és rögzítését a placentán.
Az első és legfontosabb, meg kell kérdezze meg orvosát, ha ez rendben van, hogy megkezdeni vagy folytatni a jóga. Ha kap egy tiszta chit az orvos, haladéktalanul értesítse a jógaoktató körülbelül a terhesség.
Lehet, hogy nem túl sok korlátozás a terhesség korai szakaszában. De győződj meg róla, hogy kövesse a szabályokat, és kényeztesse magát biztonságban gyakorlatokat. Meg kell tartani magad hidratált és elegendő mennyiségű vizet inni előtt és edzés után. Működik a légzés, és koordinálja a mozgások mély légzés. Meg kell kezdeni hallgatni a test és a bizalom, amit mond. Keresse meg a módosításokat, ha elkezdi érzés fájdalmat vagy kellemetlenséget, miközben gyakorló egy ászana.
Mikor jön a pózok lehet gyakorolni ebben harmadában, az összes alapvető pózok ok gyakorolni.
Mire elérjük a negyedik hónapban a terhesség, akkor elkezdenek megjelenni. A has kezd kitágulni, mivel ez biztosítja a növekvő baba. A mellek is vált teljesebb és tejcsatornáiban stimuláljuk. A medence ízületek fellazulnak, és a hasa szalagok megnyúlnak. Mindez hozza egy csomó súly és nyomás a hátán, mint a test küzd az egyensúly megtartása.
Ha nincs komplikáció, és van egy egészséges terhesség, a hormonok csökkentik a vérnyomást miatt az összes extra folyadékot. Lehet, hogy fejfájás, szédülés, és akkor talán még észre duzzanat a láb és a kéz. Előfordulhat, hogy a súlygyarapodás az ebben a szakaszban. El lehet kezdeni problémáid vannak az alvás.
Ebben a szakaszban a terhesség, a jóga szól enyhítésére kellemetlenséget. Fontos, hogy közölje oktató pontosan mit érzel, hogy így segítsen leküzdeni ezeket a problémákat. Ekkorra tudnod kell, hogy nem tud tolja magát edzés közben.
A második trimeszterben ismert, hogy a legjobb az egyik terhesség. Ölelés és élvezd!
Most már elérte a végleges szakaszában a terhesség. Ez trimeszterében véget ér a munkaerő és a szülés. Ekkorra akkor lehetett volna szert szinte 10-15 kiló. Bár kevesebb, mint egynegyede ez a tényleges súlya a baba, a többi a támogatási rendszer, amely megtartja a baba életben. Ez az extra súlyt lehet oka a jelentős kényelmetlenség. Van egy csomó nyomást gyakorol a belső szervek miatt megnagyobbodott méh. Ez kezd okoz gyakori vizelés, gyomorégés, görcsös oldalán, légszomj, és a fájdalom a hát alsó részén. Alvás megszakad, és mozgó nehézzé válik. Az ízületek instabillá válnak, és a medence kiszélesedik. A tested prepping szállítási ebben a szakaszban. Végére a trimeszterben, akkor veszi észre, izom és szórványos szigorítása a méhfal, mint a test felkészül a fájások. Ez azért fontos, mert a fájások nyomja a baba lefelé. Amikor a fejét a baba rögzíti magát a méhnyak végén a terhesség, akkor nehezen ülni és járni. A méhnyak fog kitágulnak lassan, és a medencefenék meglágyítja. Mindez fog történni, amíg nem megy a munkaerő. Ezt jelzi, hogy elszakadna a méhfal, amit általában mint „víz törés.”
Mindezek a változások, hogy az utolsó trimeszterben elég megterhelő a kismama. Fontos, hogy elterelje a fejedben távol a negatív gondolatokat, és lehetővé teszi a szervezet, hogy mutassa az utat.
Míg a jóga, ne feledje, hogy a cél az, hogy teljesen ellazulnak. Be kell, hogy legyen kényelmes, úgyhogy győződjön meg róla, használja kellékek.
Most, hogy van egy betekintést, hogy mi folyik a szervezetben minden szakaszában, és mit kell tennie, hogy segítsen ki, megnézzük ezeket az ideális ászanák, hogy támogatni fogja végig a terhesség. Bár ezek csak néhány, de csodákra az Ön számára. De győződj meg róla gyakorlatban ezeket a szülés előtti jóga ászanákat csak irányítása alatt egy oktató. Ez nem az idő a kísérletezésre.
Néven is ismert - Szék póz
Előnyök - Ez ászana serkenti az izmok a láb, különösen a csípő és a comb. A tömeg a tested a comb és a láb. Ez ászana hangok és erősíti azokat. Ez elengedhetetlen a terhesség alatt, hogy át néhány stressz és súly a hát és a has a lábát. Ez ászana is növeli a vérkeringést a végtagokban, így csökkentve, és megakadályozza a duzzanatot.
Hogyan csináljuk - Tegyük fel, hogy a Tadasana és finoman hajlítsa be térdét. Csökkentse a fenék, hogy úgy tűnik, mintha akkor ül egy képzeletbeli székre. Lélegezz be és kiterjeszti a karját a feje fölött. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy folyamatosan az áramlás a levegőt megy. Kiadás.
Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1 & 2
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Utkatasana
Néven is ismert - Warrior Pose I
Előnyök - Ez ászana segítségével tárja fel a felsőtestét. A mellkas nyit, és a lábak erősíteni. Azt is visszaállítja az egészségre a gerinc és előkészíti, hogy a súlya a növekvő méh. Azt is ellazítja az elmét és segít koncentrálni és az egyensúly.
Hogyan kell csinálni - Elindul, ha mindkét lábad hip-szélesség mellett. Most, pivot a bal lábát, és hagyja, hogy a jobb láb arc előre. Az ív a bal láb összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a medence, és feltételezik, egy kitörés. Emeld fel a karját a feje fölé, és várom. Tartsa a póz csak ameddig ez kényelmes. Engedje, és ismételjük meg a bal lábbal előre.
Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Továbbá, mivel a terhesség előrehaladtával, csökkenti a kiszélesítése lábad, hogy csökkentse a törzs a medencefenék.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Virabhadrasana I
Néven is ismert - Warrior Pose II
Előnyök - Hasonlóan a Warrior I, ez ászana is lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a felsőtest. Ez segít nyitni a mellkasát, és bővítik a felső és az alsó test. A lábak erősödött is. A Virabhadrasana II is működik a hátsó és erősíti a gerincet. Ez segít, hogy viseli a súlyát a növekvő méh. Megtanulod, hogy összpontosítson, egyensúlyt, és mindenek felett, a szervezet megtanulja, hogy megnyugodjon.
Hogyan kell csinálni - Bővítse lábak úgy, hogy azok a hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok és a lábujjak pont kifelé. A bal sarok a föld magát. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a csípő és sugároz minden energiát, ahogy kinyújtja a karját. A karok összhangban kell lennie a vállát. Nézz előre. Lélegezz hosszan, mélyen és hosszan a pózt csak addig, amíg kényelmes. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.
Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Továbbá, mivel a terhesség előrehaladtával, csökkenti a kiszélesítése lábad, hogy csökkentse a törzs a medencefenék.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Virabhadrasana II
Néven is ismert - Triangle Pose
Előnyök - Ez ászana erősíti a lábakat, és lehetővé teszi a friss rengeteg vér áramlását az egész testben. Ez biztosítja, hogy a baba megkapja mindazokat a tápanyagokat kellene, mint a tápanyagban gazdag vér és tiszta oxigént mozog a has területén. A vérkeringést és a nyirok kiküszöböli a szükségtelen méreganyagokat. A hátad megnyúlik, és a tested van hajlítva. Úgy érzi, felfrissülve és behúz, gyakorlatban ez ászana. Az első trimeszterben, ez ászana segíthet kezelni a reggeli rosszullét.
Hogyan kell csinálni - Vidd méterre egymástól. Emelje fel a karját, forgalomba őket párhuzamosan a földre. Tenyere kell néznie lefelé. Most viszont a bal lábát egy 45 fokos szögben, és a jobb lábát egy 90 fokos szögben. A sarka kell lépnie egy egyenes vonal. Óvatosan csavarja a tested, hogy a jobb oldalon. Kiterjesztése a felső test, és lassan hajlítsa a padló felé. A jobb oldali érintkezniük kell a jobb lábát, és a bal oldali kell terjeszteni felfelé. Kapcsolja be a tekintetét a bal kezét. Tartsa a pózt, amíg meg nem kényelmes, majd engedje el. Ismételjük meg a másik oldalon.
Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Ön is használja a blokk vagy a javaslat, hogy támogassa az alsó kéz, ahogy ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Csökkentse a kiszélesítését lábad, mint a terhesség előrehaladtával.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Trikonasana
Néven is ismert - Extended Side Angle Pose
Előnyök - Ez az egyik legjobb jóga jelent a terhesek, mert nyújtja és erősíti a lábakat. Segít csökkenteni a duzzanatot a lábát a terhesség utolsó harmadában. Ezzel ászana, a csípő és a mellkas megnyitása. Ez lehetővé teszi a vérkeringést és serkenti a hasi szerveket. A hát és a gerinc vannak terhelve, és masszírozni, és a fájdalom csökken. Ez ászana is segít növelni az állóképességet. Enyhíti a székrekedést, ami komoly problémát jelent az első trimeszterében.
Hogyan kell csinálni - Bővítse lábak, és tegyük őket a hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok és a lábujjak pont kifelé. Földelje magát használatával bal sarok. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a csípő és nyújtsa ki a kezét. Most, lassan hajlítsa a tested úgy, hogy a jobb karját megérinti a jobb láb és a bal karját felfelé nyúlik. Forgassa a tekintete irányába a bal karját. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd tartsa a póz csak addig, amíg kényelmes. Release és ismételje meg a másik oldalon.
Terhesség módosítások - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Ön is használja a blokk vagy a javaslat, hogy támogassa az alsó kéz, ahogy ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Csökkentse a kiszélesítését lábad, mint a terhesség előrehaladtával.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Utthita Parsvakonasana
Néven is ismert - Cow póz
Előnyök - Ez ászana, az elején, enyhíti a hát. Úgy nyúlik a gerinc, és lehetővé teszi a vérkeringést és a gerincvelő folyadékot. Ez csökkenti a nyomást, hogy a súlya a has növeli a gerinc. Kezdetben ez ászana megnyugtatja az elméd, és csökkenti a hatását a reggeli rosszullét. Ahogy es bele a végső harmadában, ez segít a baba mozog a helyes irányba a feje felé a méhnyak. Ez is arra ösztönzi a push, hogy a baba felé kell haladnia a méhnyak. Azonban meg kell tennie ezt ászana irányítása alatt jógaoktató.
Hogyan kell csinálni - Ideális esetben ez ászana történik kombinálva Marjariasana, és ezzel együtt az ászanák nevezik Cat-tehén. Ehhez a Bitilasana, akkor először jön rá a négyes. Lélegezz be és emelje az álla, hogy néz ki, mint a hátsó bemegy egy domború helyzetbe. Ezután mozgassa a Marjariasana belélegzése és felemeli a gerinc, hogy kerek ez így lesz homorú. Ezután hozza az álla a mellkasát. Ismételjük meg a két ászanák alternatívaként összehangolva a levegőt. Az ászanák kell tenni legalább öt alkalommal a legjobb eredmény.
Terhesség módosítások - Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Álljon meg, amint te. Ön is használja ezt a ászana, hogy kötést a magzatot. Képzeld magad csomagolópapír körül a gyermek, ahogy ezt ászana.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1 & 3
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Bitilasana
Néven is ismert - Gyermek Pose
Előnyök - Ez ászana egy pihentető póz. Ez ellazítja mind a hátsó és az elmét. A legjobb az egészben az, hogy ez így, anélkül, hogy bármilyen nyomást a has. Ez ászana is nyúlása és masszírozza a belső szerveket, és ezáltal őket. Azt is felszabadítja a csapdába esett a stressz az izmokat és javítja a vérkeringést. Segít csata szédülés, fáradtság, hányinger, hogy a terhesség első trimeszterében hoz magával.
Hogyan kell csinálni - Gyere rá a négyes. Hozd lábakkal együtt, és szélesíteni a térde. Pihenés a has comb és helyezze a fenék a lábad. Hagyjuk a homlokára, hogy érintse a talajt. Nyújtsd ki a karod, vagy helyezze őket melletted, együtt a lábak, a tenyerek felfelé.
Terhesség módosítások - Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Álljon meg, amint te.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, 3 és
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Balasana
Néven is ismert - Garland Pose
Előnyök - A Malasana másik pózt, ami működik főleg a lábak, főleg a csípő és a comb. Megerősíti őket úgy, hogy támogatni tudja a nehéz has. Ez is növeli a vérkeringést, és biztosítja a jó szakaszon a csípő és a comb. Kitágulva a csípő és megnyitja a medence területén.
Hogyan kell csinálni - Squat a padlón, ügyelve a lábak együtt vannak, és a fenék a padlóról. Ha kényelmes, emelje fel testében a golyók a lábak. Csatlakozz tenyere közepén, és pihentesse a könyök enyhén oldalán a térde. Nyomja a térd a könyökét olyan széles, mint lehetséges. Tartsa a pózt, amíg meg nem kényelmes majd engedje el.
Terhesség módosítások - Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Használhatja párnák vagy blokkolja, hogy támogassa a csípő, míg a gyakorló ezt ászana a későbbi részében a terhesség.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1, 2, és 3 (a felügyelet)
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Malasana
Néven is ismert - Cobbler póz, Pillangó póz, Bound Angle Pose
Előnyök - Ez egy csodálatos ászana nők gyakorolni. Ez hozzájárul az egészséges reproduktív rendszer. Gyakorolják ezt ászana segít kitágítani a medencét. Így biztosítja egy egyszerű munka, ha gyakorolják rendszeresen (nem túlzásba). Ez ászana javítja a vérkeringést és megnyugtatja az elmét.
Hogyan kell csinálni - Ülj le a matracot a kinyújtott lábbal. Ezután hajtsa a térd, és csatlakozzon a lábát a központban. Kiegyenesedik a hát, ahogy kényelembe magát. Tartsa a lábát a tenyere. Győződjön meg róla, hogy kényelmes a pózban, ahogy tartsa néhány másodpercig. Kiadás.
Terhesség módosítások - Nem kell, hogy kellemetlen a hátadon, vagy a has. Azonban, ha nem, azonnal leáll. Ha az ízületek a hip úgy tűnt, hogy meglazult miatt terhesség, őrölt a fenék egy párnát. Továbbá, roll néhány törölköző és vetik alá őket, a térd, hogy ne hosszabbítsa meg a csípő túl sok.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1 & 3 (felügyelettel)
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Baddha Konasana
Néven is ismert - Corpse Pose
Előnyök - Ez ászana teljesen ellazítja az elmét és a testet. Ez ad egy lökést az energia, szinte azonnal. Ezért csodákat küzd roham a fáradtság, hogy megtörténjen a terhesség alatt. Ez ászana segít legyőzni a mellékhatások a terhesség, és enyhíti a fájdalmat, hányingert és reggeli rosszullét. Minden alkalommal, amikor szomorú vagy fáradt, ezt ászana és jól érzi magát azonnal.
Hogyan kell csinálni - Feküdj a hátadra, a tenyere pihenő mellett van, felfelé. Csukd be a szemed, és a pihenést, akkor tegye a karját mellett a szervezetben. Lélegzik.
Terhesség módosítások - Ha Ön terhes, akkor nem tanácsos fekve a hátadon. Tehát, ez a gyakorlatban ászana forgatva a bal oldalon. Használjon párnát a felnőtt hasa, hogy támogassa azt. Arra is lehetőség van egy párnát a feje alá, a kényelmet.
Legjobb gyakorolni - trimeszterében 1 (lapos vissza felügyelet mellett), 2, és 3. (a bal oldalon)
Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Shavasana
Mint minden formáját gyakorolja, ne feledje, hogy a néhány gyors óvintézkedéseket, ha terhes.
1. Kerüljük a backbends, inverzió, váll áll, és headstands. 2. Kerülje mély csavarják, és ászanák, hogy maguk után feküdt a hasán. 3. Ne feledd, hogy a kényelem az első. Ne tolja magát. Tedd csak annyira, mint a test lehetővé teszi, hogy. 4. Koncentrálj a légzés. 5. Légy tudatában a gyakorlatban. Ne feledje, hogy vigyáz a két ember - a baba, és magad. 6. Forduljon orvosához és az oktató, ha kényelmetlenül érzi magát, vagy kétségei vannak olyan érzést érez. 7. A kellékek, ha szükséges.
Terhesség egyik legszebb tapasztalatai az élet. Ez egy köteg vegyes érzelmek, és egy teszt a rátermettségét. Azt tapasztalja, tiszta öröm és az igaz szerelem valami, hogy készül egy része van, és a férfi, akit igazán szeret. Ne hagyja, hogy a hormonok, az érzelmek és fájdalmak bog le. Embrace jóga - akkor nem csak hajózni a terhesség könnyedén, de a sokat rettegett munkaerő is. Előfordult már gyakorlott ezek bármelyike prenatális jóga jelent a terhesség alatt? Mondja el, hogyan tudtak segíteni kommentálta az alábbiakban.