- 420k
- 1k
- 870
Már aggódik a fejét, hogy a bitek, hogyan kell veszíteni e felesleg, és nem szerezhet vissza őket? Mi már minden volt ott, és biztosak vagyunk benne, hogy van is! Míg a piacot elárasztják a étrend-kiegészítők, hogy ígéretet fogyás, nem lehet tagadni, hogy az eredmények messze tartós.
A legtöbb orvos azt sugallják, hogy dolgozzanak ki, mert ez a legjobb módja annak, hogy maradni fit. Bár nehéz eltalálni az edzőterembe, vagy elkezd edzeni, elismerem -, ha már a tömeg edzésre, nincs visszaút! Szereted, és szeretem az új neked. A legjobb része a gyakorlat, hogy folyamatosan egyre nagyobb kihívást jelent, és hasznos. Ülő sor gyakorlat nem ajánlott amatőrök és kezdők számára. Azok azonban, akik már gyakorolják egy meglehetősen hosszú ideig esküsznek rá.
Ahogy a neve is sugallja, ülő sor gyakorlása emulál egy evezős mozgást. A cél: erősíteni az izmokat, amelyek részt vesznek az evezést. Ezek izom csoport tartalmazza a széles hátizom (használják, hogy a karok felé evezős), a trapézizom és rhomboids (használt, hogy visszahúzza a lapockák), a erector spinaehez (használt, hogy támogassa a gerinc), a négyfejű és combizmok (támogatására használják a lábak), a hasi és deréktáji izmok. Mindezen cél az izmok teszik ülő sor gyakorolni a teljes edzés önmagában. Meg lehet tenni egy speciális ülő sorban gép, vagy egy egyszerű kábellel.
Szóval hogyan lehet csinálni az ülő sorban gyakorlat? Itt van, hogyan:
Ez a fejlett gyakorlat egy kiváló módja, hogy erősítse a hát izmait. Gyakorolja sok izomcsoportok, mint használ nagy ízületek a szervezetben. A teljes hátsó gyakorolja egy nem-stresszes módon: a erector spinaehez az alsó és a középső vissza, a trapézizom a hát felső, a rhomboid és széles hátizomhoz a középső vissza, és a teres nagy a külső hátsó. Vagyis, alapvetően az egész vissza!
A további előnye az, hogy ez nem csak a hát izmait, hogy kap vontatott és dolgozzuk fel a rutin, hanem a hátsó deltoidok, infraspinatus és teres minor a vállak, a brachialis és musculus brachioradialis a felkar, valamint a mellizom nagyobb és sternalis fej izmai a mellkas alsó részében.
Ha arra gondolt, hogy ez a sok tudományos zsargon, én nem hibáztatom. Nos, nézzük, hogy ezt az egyszerű és egyértelmű módon. Az ülő sorban előnyök azok számára, akik szeretnék, hogy erősítsék háton és a vállakon. Azt is éget sok kalóriát. Ha biztonságosan történik és annak irányításával, akkor elviszi ugrásszerűen tovább a fitness rendszert. Ne felejtsd el, igaz az összes gyakorlására rutinok: nem terhelik túl a tested. Fáj, vagy illik - a választás az Öné!