A női fitnesz

Ülő soros gyakorlat - Hogyan és milyen előnyei vannak?

Ülő soros gyakorlat - Hogyan és milyen előnyei vannak?

Már aggódik a fejét, hogy a bitek, hogyan kell veszíteni e felesleg, és nem szerezhet vissza őket? Mi már minden volt ott, és biztosak vagyunk benne, hogy van is! Míg a piacot elárasztják a étrend-kiegészítők, hogy ígéretet fogyás, nem lehet tagadni, hogy az eredmények messze tartós.

A legtöbb orvos azt sugallják, hogy dolgozzanak ki, mert ez a legjobb módja annak, hogy maradni fit. Bár nehéz eltalálni az edzőterembe, vagy elkezd edzeni, elismerem -, ha már a tömeg edzésre, nincs visszaút! Szereted, és szeretem az új neked. A legjobb része a gyakorlat, hogy folyamatosan egyre nagyobb kihívást jelent, és hasznos. Ülő sor gyakorlat nem ajánlott amatőrök és kezdők számára. Azok azonban, akik már gyakorolják egy meglehetősen hosszú ideig esküsznek rá.

Ülő sor Gyakorlat: Mi ez?

Ahogy a neve is sugallja, ülő sor gyakorlása emulál egy evezős mozgást. A cél: erősíteni az izmokat, amelyek részt vesznek az evezést. Ezek izom csoport tartalmazza a széles hátizom (használják, hogy a karok felé evezős), a trapézizom és rhomboids (használt, hogy visszahúzza a lapockák), a erector spinaehez (használt, hogy támogassa a gerinc), a négyfejű és combizmok (támogatására használják a lábak), a hasi és deréktáji izmok. Mindezen cél az izmok teszik ülő sor gyakorolni a teljes edzés önmagában. Meg lehet tenni egy speciális ülő sorban gép, vagy egy egyszerű kábellel.

load...

Ülő sor Gyakorlat: Hogyan csinálják?

Szóval hogyan lehet csinálni az ülő sorban gyakorlat? Itt van, hogyan:

  • A súly gyakornok ülések magát a peronon, és megfogja a bárban, vagy háromszög fogantyúval.
  • A térd kissé ki kell hajlítani úgy, hogy a fogantyú lehet elérni egy egyenes háttal.
  • Mozgatása nélkül a törzs hátrafelé, a „evezős” húzza meg a fogantyút és súlyok hátra felé az alhas.
  • A hátsó kell tartani egyenesen minden alkalommal. A mozgás a hátsó csak akkor kell, hogy a lapocka.
  • A „evezős”, akkor enyhíti vissza a fogantyút, és nem mentesíti a feszültséget.
  • Az eljárást megismételjük, ahányszor utasítást.

Ülő sor Gyakorlat: Megelőzés:

  • A hátsó kell tartani egyenesen a jogsértések megelőzése érdekében, kivéve a csípő.
  • Az összenyomás a lapocka elengedhetetlen a sikeres ez a gyakorlat.
  • A súlyokat nem szabad elengedem után „sorban”. Ezeket meg kell könnyíteni vissza teljes izomfeszültség.
  • Az emberek a történelem vissza, vagy váll sérülés ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
  • Egy jó bemelegítés elengedhetetlen előtt ülő sorban történik.
  • Vigyázzon, hogy ne csökkentse a már több mint egy enyhe szakaszon.
[Read: tricepsz gyakorlatok]

Ülő sor Gyakorlat: Az előnyök:

Ez a fejlett gyakorlat egy kiváló módja, hogy erősítse a hát izmait. Gyakorolja sok izomcsoportok, mint használ nagy ízületek a szervezetben. A teljes hátsó gyakorolja egy nem-stresszes módon: a erector spinaehez az alsó és a középső vissza, a trapézizom a hát felső, a rhomboid és széles hátizomhoz a középső vissza, és a teres nagy a külső hátsó. Vagyis, alapvetően az egész vissza!

A további előnye az, hogy ez nem csak a hát izmait, hogy kap vontatott és dolgozzuk fel a rutin, hanem a hátsó deltoidok, infraspinatus és teres minor a vállak, a brachialis és musculus brachioradialis a felkar, valamint a mellizom nagyobb és sternalis fej izmai a mellkas alsó részében.

load...

Ha arra gondolt, hogy ez a sok tudományos zsargon, én nem hibáztatom. Nos, nézzük, hogy ezt az egyszerű és egyértelmű módon. Az ülő sorban előnyök azok számára, akik szeretnék, hogy erősítsék háton és a vállakon. Azt is éget sok kalóriát. Ha biztonságosan történik és annak irányításával, akkor elviszi ugrásszerűen tovább a fitness rendszert. Ne felejtsd el, igaz az összes gyakorlására rutinok: nem terhelik túl a tested. Fáj, vagy illik - a választás az Öné!

load...