T Push Ups - Hogyan és milyen előnyei vannak?

A fitness fanatikusok odakint, nem jelent kihívást elég nagy! Azt akarják, hogy álljon testük tovább él, virágzó a adrenalin kapnak cserébe.

Fekvőtámasz a végső teszt egy személy állóképesség, hajlékonyság, szilárdság, és az állóképességet. Doing szigorú ismétlései fekvőtámasz is növeli ezeket a tulajdonságokat egy személy. Természetesen fekvőtámasz átalakult számos változata, amely további vizsgálatot a képességeit egy személy. Az egyik ilyen eltérések a T fekvőtámasz, ami egy nagyszerű gyakorlat, amely definíció számos izom a szervezetben.

Hogyan kell csinálni T fekvőtámasz?

Ehhez egy T fekvőtámasz gyakorlat, vállalja a szokásos push up irányvonal helyen a kezét közvetlenül és határozottan alatta a vállát. Csökkentse a mellkas, amíg az éppen a föld felett, szinte, de nem egészen. Most nyomja vissza, és közben Ehhez emelje a bal kezét a padlóról, és eléri az ég felé, vagy a mennyezet, attól függően, hogy hol szokott a napi ismétlést. Ezzel egyidejűleg meg kell váltani a súlyt a jobb kezét. Be kell dobni a lábát, hogy az egész súlya a test pihen a jobb végtagok a test. Ha tartod a gerinc egyenes, akkor láthatjuk, hogy a test képez megdöntött „T” pedig 45 fokos szöget zár be a padlón. Most visszaállíthatja az eredeti helyzetébe, és ismételje meg. Amíg ezt a gyakorlatot, a szerződés a core izmokat, és húzza meg a csípőt.

 [Read: Fekvőtámasz a nők és előnyök]

Súlyzó T Push Up:

Csinál fekvőtámasz segít hang és forma számos izom a szervezetben. Hozzátéve némi ellenállás lenne felerősítik ezeket a hatásokat. Ez az ellenállás formájában adják a súlyokat a képzés során. Hatlapú súlyzók fokozza az edzést, és teszi az izmok még erősebb. Ehhez vesz egy pár súlyzót, hogy Ön kényelmesen vissza- nincs értelme a nagyon nehéz is. Felvenni kívánt ellenállást, hogy ténylegesen leküzdeni. Vidd ezeket a súlyokat, amikor a keze alatt telepítettek a normál fekvőtámasz. Most fogd a súlyzókat, és megteszi a szokásos push up pozícióját. Ezt követően, akkor végre kell hajtani T fekvőtámasz ugyanazt az eljárást követve, mint korábban. Tedd ismétléssel váltakozó oldalon.

Váltakozó T Push Up:

Itt is van, hogy normál helyzetben a push up-karok egyenes, kéz és lábujjak támogatják a test és a karok a talajra helyezve valamivel szélesebb, mint a vállak. Mint a normál fekvőtámasz, mosogató és a földre nyomja fel. Ha fekvőtámasz, hogy a jobb karját, és megnő a magas, mint akkor, miközben tekercs a jobb lábát, és pihentesse a teljes testsúly a bal kar és a láb. Azután, hogy ez a „T” pozícióban valamikor, ismételje meg a bal végtagok a test. Ennek köszönhetően váltakozó oldalú, ez a gyakorlat az úgynevezett váltakozó T fekvőtámasz.

Előnyök:

Számos előnyei ennek T fekvőtámasz gyakorlatok. Számos sport játszható nagyobb hatékonyságot, ha a rendszeres T fekvőtámasz kész. Ezek harcművészetek, foci, softball, foci, röplabda és baseball. A T fekvőtámasz egy egyesítésével pilates, gimnasztikai, így nagy kidolgozásában a mellkasát. Úgy is működik a váll, a ferde és a tricepsz. Rendszeres ismétlések ezt a gyakorlatot, akkor veszi észre a változást az egészségre, a testtartás és az erő. A súlyzó T fekvőtámasz növeli az izom koordináció és a mozgását a kezek és lábak.

Összességében T push up egy kicsit nehezebb változata rendszeres fekvőtámasz. A gyakorlatban akkor képes lesz arra, hogy hajtsa végre ezeket gond nélkül egyáltalán. Súlyzó fekvőtámasz dolgozzanak ki a tricepsz, középső vissza, ABS, váll, mellkas, ferde, és a fenék.

Tehát, mi a legnagyobb push up számít? Próbáltad a T Push Up? Vajon segít? Ne ossza meg velünk a hozzászólások szakaszt alább!