- 420k
- 1k
- 870
Van edzés az első dolog a fejedben minden reggel? Szívesen kardiovaszkuláris berendezés? Ha igen, akkor meg kell kipróbálni néhány, a legjobb és legbiztonságosabb alacsony hatást aerob gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, hogy mester és mélyreható előnyök az általános egészség!
Ezen a megjegyzés, ez a poszt beszél a tíz legjobb alacsony hatást aerob gyakorlatokat. Szeretné tudni, hogy mik azok? Olvass tovább!
A gyaloglás egy könnyű és természetes formáját gyakorolja, amelyet bárki elvégezhet. Fiatal gyermekek terhes nők, mindenki könnyen elvégzi ezt a formáját alacsony hatást aerob testmozgás. Ez nem csak a több oxigént a test sejtjeit, hanem csökkenti a stresszt, ezáltal pozitív hatással van az általános egészségi állapotának. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb, akkor próbálja séta fel a dombok, használja súlyzók vagy heveder súlya a csukló vagy a boka, hogy növelje a pulzusszámot.
Egy másik egyszerű forma alacsony hatást aerob testmozgás sétál fel és le a lépcsőn. Az edzés közepén vagy edzőteremben nem lehet, amelynek lépcsőház, de bizonyára kell, amelynek Stairmaster, amely megkönnyíti gyakorlása sokkal izgalmasabb, mint séta a futópadon. Könnyedén végre ezt a gyakorlatot nem megy a tornaterem, gyalog fel a lépcsőház néhány percig minden nap. Sok sportoló használja, mint egy bemelegítő gyakorlat, hogy készítsen szervek nagy hatású edzés.
Úgy gondolja, a kerékpározás a gyerekek? Nos, már nem! Számos sport személyek és tornaterem oktatók esküsznek erősítő hatású a kerékpározás. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy illik károsítása nélkül az ízületek. Kerékpárral minden nap 30 percig teszi a lábizmok erős és hozzáteszi több vitalitást és rugalmasságot a személyiség. Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a hatást, lehet lovagolni fel a hegyre segítségével a kerékpár. Azonban célszerű kezdeni lassan az első, majd növelje a távolság és időtartam.
Bár ez a fajta alacsony hatást aerob testmozgás tanácsos terhes nők számára, mindenki képes erre, és rendkívül előnyös azok számára, krónikus hátfájás. Ezek rúgások erősíti a hasi izmok és hang a hátsó.
Szerint Denise Austin, fitness szakértő, ez a lépés lehet enyhíteni a feszültséget a mellizmok mikor lesz szűk. Ez a fajta egyszerű menetelés gyakorlatok nem igényel edzés felszerelés vagy megerőltető nyújtás. Mindössze annyit kell tennie, hogy márciusban a katonák csinálni, bár a magas és állandó sebességgel.
Akkor hatásának növelése vízi sportok és úszás bevezetésével víz séta vagy csuka koponya a medencében. Futópadok a medencében egy érdekes ötlet, ami séta sokkal szórakoztatóbb. Amikor séta sebességgel a medencében, a víz ellenáll a cselekvés és helyezi megterheli a alsó végtagokat. Azok számára, akik nem a megfelelő vérkeringést a lábak, ez alacsony hatást gyakorolni csodákat tehet.
Tánc szuper szexi és úgy érzi, elegáns, minden alkalommal, amikor mozog a lábad, hogy egy láb megérinti számát. Sőt, ez nagyon könnyen a szervezet és biztosan egy nagy edzés. Azonban, ha kell egy partner kell elvégezni ezt alacsony hatást gyakorolni. Végezze whirls, forog, twirls és megteszi azokat a mártogatós olyan partnerrel, aki ugyanúgy érdeklődik a tánc gyakorlása, mint te, és akkor biztosan elkezd szerető edzés ütemtervet.
Ez az alacsony hatása az aerob testmozgás teszi minden nő és férfi úgy érzi, elegáns teljesítése közben is. Bár a mozdulatok szinte hasonló a hagyományos guggolás, akkor csökkentse a test, hajlítsa a térdét, és lejjebb, mintha fogsz ülni.
TRX egy olyan típusú heveder rugózási rendszer, ami háromszor gyorsabb, mint a hagyományos pántok, de sokkal könnyebb az ízületeket. Ugyanakkor kifogásolja az egész tested. Kezdetben lehet, hogy kell egy kis segítséget a tréner a mester ezeket a gyakorlatokat. De ha egyszer a mester legtöbb félelmetes TRX gyakorlatokat, akkor élvezni csinál velük.
Hip elrablása gyakorlat rendkívül hasznos enyhítésében megfeszült csípőizmok, különösen a terhesség alatt.
A fő módszerei aerobik testmozgás:
Hosszú Időtartam Cardio a lépések, amelyek hajt végre hosszabb ideig egyenletes ütemben.
A hatások a hosszú időtartamú Cardio több azonnali.
Intervallum edzést tartalmaz váltakozó magas és alacsony intenzitású időközönként.
Mint bármely más kardió edzés, ezek növelik a kalória ég és épít állóképességet.
Egy teljes edzést, van 5-10 ciklusban a magas és alacsony intenzitású. Szerint a fitness, akkor változhat a hosszát az egyes intervallumok, a ciklusok számát, és intenzitása a ciklus.
Berendezés | Felmelegedés | Nagy intenzitású | Alacsony intenzitású | Ismétlődő ciklusok | Lehűlni | Teljes idő |
---|---|---|---|---|---|---|
Álló kerékpár | 5 perc, alacsony ellenállás, kényelmes tempó | 1 perc, közepes és nagy ellenállás, gyors ütem | 3 perc, közepes ellenállás, mérsékelt ütem | Minden két intenzitással 2 ismétléssel induljon el, és akár 10 ismétléshez is készítsen | 5 perc, alacsony ellenállás, lassú ütem | 18 perc kezdőknek 50 percre előre |
Futópad | 5 perc, nulla lejtés, mérsékelt ütem (3 mph) | 1 perc, magas lejtés (6-7) és mérsékelt ütem (4.5-6 mph) vagy alacsony lejtés (2-3) és gyors ütem (5-8 mph) | 3 perc, alacsony lejtés (2-3) és mérsékelt ütem (3-4 mph) | Minden két intenzitással 2 ismétléssel induljon el, és akár 10 ismétléshez is készítsen | 5 perc, alacsony ellenállás, lassú ütem | 18 perc kezdőknek 50 percre előre |
Elliptikus | 5 perc, alacsony (1-3), kényelmes ütem (2 - 3,5 rpe) | 1 perc, magas (7-9) és mérsékelt ütem (4-6 rpe) vagy alacsony (4-6) és magas ütemben (7 - fel) | 3 perc, alacsony (2-4) és mérsékelt ütem (4-6 rpe) | Minden két intenzitással 2 ismétléssel induljon el, és akár 10 ismétléshez is készítsen | 5 perc, alacsony ellenállás, lassú ütem | 18 perc kezdőknek 50 percre előre |
Ez csak a minta edzés, és mindenkinek más intenzitással csapágy szinten. Beállíthatja az edzés az Ön igényeit és követelményeit, csak ne feledjük, a koncepció és dolgozik rajta.
Az intervallum edzés, tornaszerek nem szükséges. Ezek közben is elvégezhető séta a parkban. Csak kövesse a koncepció, akkor fuss, 1 perc séta további 3 percig.
HIIT a fejlettebb változata intervallum edzés és el kell végezni a kondicionált sportoló. Ez magában foglalja a rámenős magad túl a felső végén a intenzitású zónában. Bár nagyon nehéz és nagyon továbbfejlesztett változata a képzés, ez nagyon hatásos, és adja a legjobb eredményt.
Bár Cardio hatásos kalóriák elégetése, és elveszíti a zsír, akkor megvannak a maga hátrányai, mint például:
Aerobic tréning kiváló erősítésére szívét és tüdejét.
Során ezek a gyakorlatok, a szöveteket a kereslet több oxigént a vérből
Aerobic lehet használni, mint egy kiindulási lépésben. Ez egy jó módja annak, hogy a fogyás a kezdők és azok számára, akik a felesleges testzsír. Aerob testmozgás lépések kevésbé igényes a test és könnyen érthető, és követte.
A legjobb az egészben ez a forma az, hogy nyitva hagyja a lehetőséget is csinál aerob testmozgás otthon!
Ha az a fajta ember, aki szeretne egy jó módja annak, hogy lefogy, és fitt maradjon, majd kipróbálja biztosan lehet egy jó lehetőség! Nincs több órákat zárt belsejében egy tornaterem. Csak kövesse a mintát, és fogyni szórakoztató módon anélkül, hogy bármilyen berendezés. Legyen fitt, egészséges maradjon!
Remélem most már van egy ötletem, hogy mi az aerob testmozgás és mennyire hatékony ez, hogy ezeket a gyakorlatokat a rendszeres edzés rutin! Ne ossza meg tapasztalatait a megjegyzés rovatba alább.