A Walking 20 legnagyobb előnye

Nem szenved ízületi fájdalom, szív problémák, stressz, depresszió, vagy az elhízás? Ezután próbálja séta verni mind a egészségügyi problémák. Mivel szerint a folyóirat Medicine and Science in Sports and Exercise, séta csökkenti a kockázatot az összes krónikus betegségek (1). Sőt, a legtöbb egészségügyi szakemberek szívesebben sétált fut, mint egy alacsony hatást gyakorolni, hogy megy könnyen a szívet és az ízületeket. Olvassa el megtudni a 20 egészségügyi előnyeit gyaloglás és már megy, nem számít, ha 8 vagy 80!

20 Jót Walking

1. Javítja Szívegészség

Walking elősegíti az a szív egészségét. Ír kutatók arról számoltak be, hogy a gyaloglás a legjobb gyakorlat ülő személyek, különösen a felnőttek, hogy csökkentsék a kockázatot a szív- és érrendszeri betegségek (2). Egy másik tanulmány a Journal of American Society geriátria, a tudósok megerősítették, hogy a férfiak és a nők 65 éves vagy annál idősebb, aki járt legalább 4 órán keresztül minden héten voltak kisebb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek (3). Tehát, győződjön meg róla, hogy járni heti 4 óra tartani szívbetegség, szív-érrendszeri betegségek és a stroke sakkban.

2. AIDS Fogyás

Walking egy nagyszerű gyakorlat, és segít a fogyásban. Amerikai tudósok tervezett egy kísérletben, ahol az elhízott betegek járt együtt (a fogalom ismert a „gyalogos busz”), hogy a célpontok, és a város környékén. 8 hét múlva, a súlyuk ellenőriztük, és több mint 50% -a résztvevők elveszett átlagosan 5 font (4). Ezért lehet, hogy jó ötlet, hogy el járni, és az Ön közeli célpontok helyett az autóvezetés.

3. Szabályozza a vérnyomást

Walking is segít csökkenti a vérnyomást. A kutatók a Wakayama Medical College, Japán végzett kísérletben a magánszemélyek enyhe magas vérnyomás, ahol 83 résztvevő ment napi 10.000 lépést 12 héten keresztül. Végén a 12 hetes, ezek szignifikáns vérnyomásesés és megnövekedett állóképesség (5). Még ha nem tudja befejezni, napi 10.000 lépést, meg kell járni, és legalább 60 percet minden nap tartani a vérnyomást szintek ellenőrzése.

4. Harcol a rák

Rák azt állította, több mint egy millió ember életét. A mozgásszegény életmód egyik oka a rák, és ez az, ahol séta minden nap segítségével. A tudósok azt találták, hogy a gyaloglás is segít a fogyás, ezáltal csökkentve a rák kockázatát. Walking találtuk, hogy hasznos lehet azok számára alatt rák kezelésére azáltal, hogy csökkenti a mellékhatások a kemoterápia (6). Azt is csökkentheti a mellrák kialakulásának kockázatát.

5. Javítja a vérkeringést

Hiszed vagy nem, séta ténylegesen növeli az intelligenciát. Walking segíti a kínálat az agy a szükséges mennyiségű oxigén és a glükóz, amely segít, hogy jobban működjenek. Ez is csökkenti az LDL-koleszterin, amely eltömíti artériák, és ezáltal csökkenti a sztrók kockázatát (7). Tehát, séta segíthet javítani a vérkeringést és az agy és a celluláris funkciókat.

6. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A mozgásszegény életmód vezetett exponenciális növekedés egyik leggyakoribb betegség - cukorbetegség. A tudósok javasoljuk 3000 és 7500 lépéseket egy nap 2. Típusú cukorbetegség kezelésére és azt sugallják, hogy üljön kevesebb és legyen aktívabb (8). Séta minden nap segíthet ellenőrizni a vércukorszintet, ami viszont segít megakadályozni a 2. Típusú cukorbetegség.

7. Erősíti a csontokat

A csontok válnak gyengébb, mint te kor. De a jó hír az, akkor erősíti a csontokat gyalog rendszeresen. Ez az alacsony hatást gyakorolni megakadályozza a csontsűrűség csökkenését, ezáltal csökkentve a csontritkulás kockázatát, törés, és a kár. Mivel a csontok határozzák meg keretét, erősebb és egészségesebb csontok javítják testtartás, kitartás, és az egyensúly (9). Walking is megakadályozza ízületi gyulladás, és csökkenti a kísérő fájdalom.

8. Erősíti az izmokat

Mint a csontok, akkor is kiesés izmok, ahogy öregszünk. Itt is, séta segítségével erősítése és tonizáló az izmok, és megakadályozza az izom veszteség. Rendszeres gyaloglás erősíti a láb és hátizmok (10).

9. Javítja az emésztést

Nem megfelelő emésztés vezethet gasztrointesztinális panaszok, puffadás, székrekedés, hasmenés, és még vastagbélrák. Ezért nagyon fontos, hogy tartsa meg az emésztőrendszer egészséges. Megtartása mellett a jó étkezési szokások és az ivóvíz, akkor is járni, hogy javítsa az emésztést. Séta étkezés után nagy. Segít csökkenteni a súlyt, és támogatja az emésztőrendszer (11) (12).

10. Növeli immunrendszer működését

A szervezet immunrendszere megfelelően kell működnie mindenkor a fertőzések megelőzésére, a betegségek és a halál. Walking egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a mentelmi jog. Walking legalább napi 30 perc segíthet alátámasztásában a tevékenységét az immunsejtek, nevezetesen, a B-sejtek, T-sejtek, és a természetes ölősejtek (13). Segít engedje el a fehérvérsejt gyorsabb ütemben, ami lehetővé teszi a test gyógyul gyorsan (14).

11. Megakadályozza Dementia

A demencia a neurológiai állapot jellemzi fokozatos elvesztése a memória és a kognitív funkciók. Ez végül neked tudja végrehajtani napról-napra funkciók és teljesen függ a többiek. Séta rendszeresen mérsékelt ütemben segíthet a demencia, javítja a memóriát és a bizalom az idősebb személyek (15).

12. Növeli a tüdő kapacitását

Walking is növelheti a tüdő kapacitását. Amikor járni, lélegezni több oxigént, mint amikor álló helyzetben van. Ez a csere az oxigén és a szén-dioxid nagyobb térfogatú növelheti a tüdő kapacitását, ezáltal növelve az állóképességet és a fizikai teljesítményt (16). A legjobb az egészben az, hogy nem is kell futni. Egy közepes tempójú 60 perces sétára (szünetekkel, természetesen!) Is erre a célra.

13. Késlelteti az öregedési

A tanulmány 17.000 Harvard diplomások azt mutatták, hogy a diákok, akik jártak legalább 30 percet minden nap tovább éltek, mint azok, akik mozgásszegény (17). Walking lehet vagy nem aktiválja a telomeráz enzim, amely felelős a fenntartása DNS integritásának, fontos tényező a öregedés, de ez segít megelőzni az életkorral kapcsolatos összes probléma (18).

14. Segít D-vitamin

Séta reggel egy nagyszerű lehetőség a szervezetet, hogy a D-vitamin A D-vitamin elengedhetetlen a csontok szilárdsága, és ez megakadályozza a rák, a szklerózis multiplex, a cukorbetegség 1-es típusú Tehát nagyon fontos, hogy kapsz legalább 10-15 perc reggel napozás, és a gyaloglás a legjobb módja ennek.

15. Csökkenti Stressz

Séta segíthet csökkenteni a stressz szintjét azáltal, hogy javítja a vérkeringést, ami viszont biztosítja a tápanyagok és az oxigén a sejtekben. Azt is serkenti az idegrendszert, receptorok, és csökkenti a termelés a stressz hormonok (19). Légzés és ki séta közben is segít, hogy lélegezzen ki a feszültséget.

16. Feltöltésnél Mood

Számos tudományos vizsgálat bizonyította, hogy a fizikai aktivitás segít megelőzni a depressziót. Séta erősen ajánlott az orvosok és pszichiáterek segíteni felemelje a hangulat. Tehát, ha depressziós vagy szomorú, akkor csak sétálni, és egy kis friss levegőt, hogy jobban érzi magát (20).

17. Javítja a memóriát

Japán tudósok megállapították, hogy a gyaloglás javíthatja a memóriát az idős betegeknél (21). Testmozgás segít növelni a méretét hippocampus, míg a mozgásszegény életmód zsugorodik a hippokampusz, ami a memória elvesztése (22). Tehát járni minden nap, hogy a memória teljesítménye komoly lökést.

18. Növeli a termelékenységet

Walking rendszeresen is, hogy ha több aktív és energikus. Ez viszont növelheti a termelékenységet. Legyen ez az iskolában vagy a munka, a memória, gyorsaság, és a reakció, hogy különböző ingerekre jelentősen megváltoztatja a jobb.

19. Növeli a kreativitás

Séta is segít növelni a kreativitást. Segít megnyugtatni az idegeket és ellazítja az agyat. Amikor járni, akkor nem kell a nyomást a határidőt, vagy találkozik egy bizonyos elvárás. Ez segít az agyad, hogy a stratégiai gondolkodás és a több sorba rendezett módon. Tehát, ha megragadt a probléma, tegyen egy sétát!

20. Épít szociális támogatási

Walking segítségével építeni a szociális támogatást, és új barátokat, akik arra fogja ösztönözni, hogy járni minden nap. Lesz várjuk őket. Is, akkor gyalog, hogy támogassák a társadalmi oka. Végén a nap, akkor lesz tele pozitív energiával és a béke.

Egyértelmű a listából, hogy a gyaloglás javíthatja az egészségét sok szempontból, de milyen előkészületek Mit kell tenni, ha azt szeretné, hogy el járni? Magyarázata a következő részben.

Mit kell, hogy el járni?

Be kell néhány alapvető dolgot járni. Íme a lista:

• Gyalogló cipő
• Kényelmes ruha
• Egy üveg víz és egy energia bár hosszú séták
• Ha sétálni az irodai viselni az irodában ruhát és egy pár kényelmes cipő. Meg lehet változtatni a lábbelit később az irodában.
• Vízálló kabát
• Motiváció - Abszolút szükséges legalább az első 5 napon. Hadd magyarázzam meg többet ez a következő részben.

Hogyan marad motivált Walking?

• Tegyen fel egy barátom, hogy csatlakozzanak az új edzésprogrammal.
• Séta a kutya reggel vagy este.
• Tegyen egy sétát a barátaival vagy családjával este vagy vacsora után.
• Séta a legközelebbi bolt vagy egy közeli helyre.
• Gondolj a pénzt takaríthat meg gyalog.
• Használjon walking tervező, hogy megtudja, a legjobb gyalogos útvonal, pulzusszám méréshez, az elégetett kalóriák száma lépéseket, stb
• Vizsgálja meg a különböző pályák minden nap.
• Csatlakozzon egy gyalogos csoport.
• Menj túrákhoz.
• Séta a szociális oka.

Hasznos tipp

Ha új vagy a gyaloglás, akkor nem tud járni a nagy távolságok azonnal. Tehát, eltörik a gyalogos rutin. Kezdjük azzal, séta 10 perc alatt minden nap. Fokozatosan növelje ezen időtartam 30 perc egy nap. Akkor, akkor gyalog 30 perc reggel és 30 perccel az esti órákban. Azt is meg kell fokozatosan növeli a ütemét a járás. Ha elég kényelmes, akkor próbálja járni 10000 lépést naponta. Megteszi a szükséges szünetek között. És persze, tartsa magát hidratált.

Most, hogy már elvégezte a dolgát, tájékoztassuk Önt az összes egészségügyi előnyei gyalogos, amire szüksége van, hogy menjen egy séta, és hogyan kell maradni motivált, viseljen a gyaloglást, és sétálni, ami ugye több jó, mint tévénézés otthon. Sok szerencsét!