A női fitnesz

A legjobb 15 tipp és a futás előnyei

A legjobb 15 tipp és a futás előnyei

A futás talán az egyik legjobb és legegyszerűbb módja tartva magát illik. Ez nem csak segít javítani a vérkeringést és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, hanem segít egy sor más módon. Sokan mindig nehezen követi a szigorú tornaterem rutin, és találja meg unalmas is. Futás jól jön az ilyen körülmények között. Ez mesés módon több mint egy. Íme az előnyök és a legjobb 15 tipp az fut. Olvass tovább!

Előnyei futás:

Azt hihetnénk, hogy én túlzás, de igen, ez igaz; futás nem több jó, mint te valaha is gondolni. Ez segít csökkenteni a súlyt, tartja a koleszterin ellenőrzés, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a kockázatot a szívbetegségek, javítja a hangulatot, javítja a mentális egészség, felfrissíti érzékeit, segít Önnek a jó alvás, veri a stressz, erősíti az immunrendszert, harcol a szorongás és a csontritkulás és úgy érzi, boldog mindenek felett. Ez csak néhány az előnyök fut.

Tehát most, hogy van elég motivált, hogy vegye fel fut rendszeresen, adjunk a top 15 hasznos tipp futásra, hogy meg kell tartani szem előtt.

Futás Tippek:

1. Jó futócipőt:

A döntő és kritikus tipp futás: Vásárolja meg a megfelelő futócipő, vagy akkor a végén kárt magad. Futás lehet megerőltető, ha nem történik a megfelelő típusú cipőt. Jó futócipőt is, hogy érzi magát.

load...

2. Mindig Warm Up:

Mindig emlékezni, hogy felmelegedjen egy kicsit, mielőtt ténylegesen megkezdődik. Egy jó bemelegítés ülés előkészíti a testet és az elmét a fizikai tevékenység, amely arról szól, hogy csatlakozik.

3. Jobb Body Típus:

Mindig tartsa a helyes testtartás futás közben. A rossz testtartás, miközben fut tenne többet árt, mint ez vezethet hát-, nyak-, és még a váll. Mindig legyen egyenes, ne emelje fel a kezét a fenti derék és tartsa a könyök ki.

4. Egyenletes ütemben:

Vedd fel a tempót, hogy Önnek a legjobb. Kezdők kell fokozatosan növeli a lépést. Hirtelen és gyakori ütemét változás sérülésekhez vezethet és a fáradtság.

load...

5. Fuss és Walk Technika:

Kezdők tudnia kell, hogy a szervezet nem használják a hirtelen fizikai aktivitás. Ez időt vesz igénybe a tested, hogy szokni. Mindig fut egy kicsit, majd gyalog egy ideig. Ez nem hangsúlyozzák ki. Ahogy folytatódik, növeli a futási idő és csökkenti a menetidőt. Ez fut a technika a legfontosabb.

6. Lélegezzen Jobbra:

Győződjön meg róla, hogy lélegzik jobb. Meg kell lélegezni mind a száját és orrát. Ez segít, hogy elég oxigént az izmokba amíg fut. Segít megerősíteni a tüdőbe. A legjobb légzőgyakorlat az egyik, hogy kölcsönzött chi-futás. Azt mondja: „Lélegezz be két lépésben, ki három lépést”

 

7. Idő Yourself:

Ha még csak most kezdődött, az idő magát először. Ne menj a mérföld. Figyeljük meg a teljes futtatásakor percben. Ez azért fontos, mert ha elkezd elkezdi lassan és ennek eredményeként nem túl sok mérföld. Ötlet nem csüggedjetek.

8. Ne várjunk túl sokat:

Ne várjunk túl sokat a tested túl hamar. Adj magadnak és a tested valamikor. Fokozatosan növelje a teljes időt a futás. De ez lassan kell végezni annak érdekében, hogy a tested szokva. Próbálok túl sokat túl hamar csak gumiabroncs ki.

9. Drink Víz:

Elegendő mennyiségű vizet inni a nap folyamán. A szervezetnek szüksége van a víz mindent. És ha elindulnak, akkor szüksége van a víz még tartani az ízületek kenni. Is, akkor izzad bőségesen futtatásakor, így nyilván több energiára van szükségük a szervezetben.

10. Nem túl Gyakoroljon:

Megérteni a jeleket a tested. Ha bizonyos napokon, a tested idegenkedik futás, egy kis szünetet. Pihenjen a tested. Ötlet, hogy ne fejtsen tested feleslegesen.

11. Uphill futás:

Racing felfelé hajlik, hogy mindig fitt és növeli a test erejét. Mindössze annyit kell tennie, hogy fut egy rövid lépés közben pumpálni a fegyvert. Miközben megy lefelé, megy egy nagyobb lépésekkel és pihenjen a fegyvert.

12. Rest a szervezetbe, amikor szükséges:

Nagyon fontos, hogy hallgass a tested. Ha kezd fájó, hogy tényleg szükség van a pihenésre. Csak akkor tudja, ha a szervezetnek szüksége van pihenésre, és meg kell, hogy egy napot a behajtásra.

13. Homokfutás:

Tudja homokfutás vagy a strand valóban javíthatja az izomtónus? Egy tanulmány azt mondja, hogy homokfutás igényel 1,6-szer több energiát, mint fut a pályán, vagy park, ez azért van, mert a szervezetnek szüksége, hogy keményebben dolgozik annak érdekében, hogy kezelni a bizonytalan és puha felületre.

14. Run Barefoot:

Futás mezítláb a fűben nagyon jó az akupresszúrás pontokat, amelyek jelen vannak a lábunkat és sarok. Ez segít a gyógyító különböző betegségek és az akne. Azonban vigyázz, mint a futás mezítláb is lehet fájdalmas és lehet, hogy végül szúró márna a lábad. Ha nem megy futás mezítláb, próbálja minimalista cipő szimulálni mezítláb fut.

15. Növekedés Foot forgalma:

Növeli a láb forgalma valóban erősíti a testet, amely hajlamos, hogy segítse a bőrfeszesítő és tonizáló az izmok. 180 lépés percenként a száma, amelyek szakértők szerint. Ez abban is segít, hogy elkerülje lábszár sérülések.

Tehát bak, és kezdődik! Legyen fitt, egészséges!

load...