Szeretjük a finom muffin, mint egy őrült, de a valóság ütközik otthon a pillanatban azt látjuk, muffin tetejét kandikál ki a szexi kis farmer vagy szerv-con tartója!
Muffin tetején a test szleng használt alsó has / csípő zsír, hogy lesz felhalmozott fölött a seggüket. Ha ütött szerelem kezeli és muffin tetejét, és azok vezetése a hat-csomag távol van, akkor itt van a 8 gyakorlatok, hogy foszlány azok muffin tetejét darabokra!
Vessünk egy pillantást a legjobb gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a muffin tetejét:
De mielőtt tovább, hogy a gyakorlatokat, hadd mondjam el a mantrát, hogy megszabaduljunk e szerelem kezeli és muffin tetejét. Meg kell csinálni cardio és a teljes test mozgásának része, valamint specifikus gyakorlatok. Nem lehet észrevenni, csökkentik, de akkor spot-farag! De farag, akkor először meg kell megszabadulni a felesleges zsírt. Tehát nem a teljes test edzés ezzel együtt muffin top romboló gyakorlatokat, hogy egy yummilicious övvonal!
load...
1. Gyertyatartó Göncöl:
Ez az 1 muffin tetején gyilkos mozog, és nem tudom megköszönni Pop Pilates edző CasseyHo elég bevezetésével ezt a gyakorlatot, hogy nekem! Mivel ez a gyakorlat működik a ferde izmok, akkor biztosan kap eredményeket ez!
- Térdelj le az ABS feszes és egyenes háttal. Használja párnázás alatt a térd, ha azok érzékenyek.
- Most kiegyenesedik a jobb lábát, hogy az Ön oldalán. Győződjön meg róla, hogy a térd egyenes, és nem lankadt a padló felé.
- Most emelje fel a kezét, egyenes felső és megkötik az ujjait együtt. Tartsuk az első 2 ujjak csatlakoztak a Charlie angyalai jelentenek.
- Most hajolni a derekát, hogy a bal oldalon. Ide olyan alacsony, mint akkor, és próbálja meg, hogy párhuzamosan a földre.
- Kelj fel vissza a kiinduló helyzetbe.
- Do 15 mártások, majd ismételje meg a másik oldalon.
2. Hip Mártogatók:
Hip süppedt meglepően hatékonyak tonizáló e ferde, és az egész övvonal.
- Menj le a deszkát helyzetben a has szigorodtak.
- Alsó be az alkar hajlító deszkát a könyök- és jön le az alkarját.
- Most forgassa a bal oldalon egy alkar oldalsó deszka, és verem a jobb lábát a bal lábát. Tedd a jobb kezed a csípő.
- Most dip csípő a padló felé, és emelje vissza.
- Do 10 mártogatós ezen az oldalon, majd forgassa a másik oldalra, és nem 10 mártogatós.
3. Gördülő Plank:
Gördülő Plank másik variáció a klasszikus deszka gyakorlat. Tonizálja az egész hátához. Mivel ez egy mozgó gyakorlat, ez egy jó formában szív.
load...
- Menj le egy standard eleme egyenes karokkal és abs szűk. Győződjön meg arról, hogy keze közvetlenül a vállát.
- Most forgassa a bal oldalon egy oldalsó deszka, és jöjjön vissza a deszkát.
- Most forgassa a jobb oldalon egy oldalsó deszka, majd jön vissza a deszkát.
- Tartsa váltakozó oldalról és teljes 10 tekercs mindkét oldalon.
4. Butt Lift:
Ez az én minden idők kedvenc testmozgás muffin tetején. Tonizálja az alsó has, ferde, muffin tetejét és felemeli a seggét.
- Feküdj le a földre a hátadon a lábad a padlón és a térd behajlítva.
- Most emelje fel a segged, amíg nem kap egy egyenesen térdre vállát.
- Engedje le újra.
- Csináld 15-20 alkalommal.
5. Hip csavarják:
Hip Twists is nevezik derék whittlers által egyesek, mert teljesen meglepő finomítani a derék jó!
- Menj le egy alkar deszkát a könyökét közvetlenül a váll és a test egy egyenes vonal.
- Most csavarja a hip hogy a bal oldalon, és érintse meg a bal csípő a földre, majd csavarja a jobb oldalon, majd érintse meg a jobb csípő a padlóra.
- Do 20 kanyarral.
6. Kerékpár Crunches:
Kerékpár csikorog az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a has, hasi zsír, és a muffin tetejét.
- Feküdj le a földre a hátadon, és emelje fel a lábát behajlított térddel, hogy a borjak lesz párhuzamos a talajjal.
- Kezeket a tarkóra, hogy támogassa a fej és a nyak.
- Most hozza a bal térd felé, a jobb könyökét, és ugyanabban az időben kiegyenesíteni a jobb lábát. Ne engedjük le a jobb lábát a földre.
- Most, hogy jobb térd a bal könyökét, és igazítsa a bal lábát.
- Tartsa váltakozó és nem annyi, amennyit csak tudsz 1-2 percig.
7. Orosz Twist:
Orosz Twist egyik legjobb gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a muffin tetején. Ez erősíti a has, tonizálja a ferde izmok és segít aprítás, hogy muffin tetején. Meg tudod csinálni a súly és tömeg nélküli függően szinten.
- Ülj le a segged a lábad nyomni a földre, és térdét behajlítva.
- Most dőljön hátra egy kicsit.
- Fogj egy súlyzó vagy egy kettlebell a kezedben. Ha ez túl sok neked, akkor csatlakozz a kezed együtt.
- Most, hogy forgassa súlyzó (vagy kézzel) egyik oldalról a másikra, csavaró a törzs vele.
- Do 10 csavarás mindkét oldalon.
8. Heatwave:
Ismét egy fantasztikus lépés a has, popsi és minden között! Köszönhetem ezt a csodálatos gyakorlat, hogy a Toneitup Girls.
- Feküdj le a hátadra lábbal nyomni a padlón.
- Emeld fel a csípő fel, amíg nem kap egy sort válltól a térd.
- Most vidd a csípő egyik oldalról a másikra egy hullám.
- Do 15 hullámokat, és csökkentheti a segged le.
Ezek voltak a legjobb gyakorlatok elveszíteni muffin tetejére! Tehát, feküdj rá a szőnyeg és megölik azokat muffin tetejét ilyen félelmetes gyakorlatokat! És ne felejtsük el, hogy ossza meg velünk tapasztalatait.
load...