A női fitnesz

8 legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon a Muffin tetejétől

8 legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon a Muffin tetejétől

Szeretjük a finom muffin, mint egy őrült, de a valóság ütközik otthon a pillanatban azt látjuk, muffin tetejét kandikál ki a szexi kis farmer vagy szerv-con tartója!

Muffin tetején a test szleng használt alsó has / csípő zsír, hogy lesz felhalmozott fölött a seggüket. Ha ütött szerelem kezeli és muffin tetejét, és azok vezetése a hat-csomag távol van, akkor itt van a 8 gyakorlatok, hogy foszlány azok muffin tetejét darabokra!

Vessünk egy pillantást a legjobb gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a muffin tetejét:

De mielőtt tovább, hogy a gyakorlatokat, hadd mondjam el a mantrát, hogy megszabaduljunk e szerelem kezeli és muffin tetejét. Meg kell csinálni cardio és a teljes test mozgásának része, valamint specifikus gyakorlatok. Nem lehet észrevenni, csökkentik, de akkor spot-farag! De farag, akkor először meg kell megszabadulni a felesleges zsírt. Tehát nem a teljes test edzés ezzel együtt muffin top romboló gyakorlatokat, hogy egy yummilicious övvonal!

load...

1. Gyertyatartó Göncöl:

Ez az 1 muffin tetején gyilkos mozog, és nem tudom megköszönni Pop Pilates edző CasseyHo elég bevezetésével ezt a gyakorlatot, hogy nekem! Mivel ez a gyakorlat működik a ferde izmok, akkor biztosan kap eredményeket ez!

  1. Térdelj le az ABS feszes és egyenes háttal. Használja párnázás alatt a térd, ha azok érzékenyek.
  2. Most kiegyenesedik a jobb lábát, hogy az Ön oldalán. Győződjön meg róla, hogy a térd egyenes, és nem lankadt a padló felé.
  3. Most emelje fel a kezét, egyenes felső és megkötik az ujjait együtt. Tartsuk az első 2 ujjak csatlakoztak a Charlie angyalai jelentenek.
  4. Most hajolni a derekát, hogy a bal oldalon. Ide olyan alacsony, mint akkor, és próbálja meg, hogy párhuzamosan a földre.
  5. Kelj fel vissza a kiinduló helyzetbe.
  6. Do 15 mártások, majd ismételje meg a másik oldalon.

2. Hip Mártogatók:

Hip süppedt meglepően hatékonyak tonizáló e ferde, és az egész övvonal.

  1. Menj le a deszkát helyzetben a has szigorodtak.
  2. Alsó be az alkar hajlító deszkát a könyök- és jön le az alkarját.
  3. Most forgassa a bal oldalon egy alkar oldalsó deszka, és verem a jobb lábát a bal lábát. Tedd a jobb kezed a csípő.
  4. Most dip csípő a padló felé, és emelje vissza.
  5. Do 10 mártogatós ezen az oldalon, majd forgassa a másik oldalra, és nem 10 mártogatós.

3. Gördülő Plank:

Gördülő Plank másik variáció a klasszikus deszka gyakorlat. Tonizálja az egész hátához. Mivel ez egy mozgó gyakorlat, ez egy jó formában szív.

load...
  1. Menj le egy standard eleme egyenes karokkal és abs szűk. Győződjön meg arról, hogy keze közvetlenül a vállát.
  2. Most forgassa a bal oldalon egy oldalsó deszka, és jöjjön vissza a deszkát.
  3. Most forgassa a jobb oldalon egy oldalsó deszka, majd jön vissza a deszkát.
  4. Tartsa váltakozó oldalról és teljes 10 tekercs mindkét oldalon.

4. Butt Lift:

Ez az én minden idők kedvenc testmozgás muffin tetején. Tonizálja az alsó has, ferde, muffin tetejét és felemeli a seggét.

  1. Feküdj le a földre a hátadon a lábad a padlón és a térd behajlítva.
  2. Most emelje fel a segged, amíg nem kap egy egyenesen térdre vállát.
  3. Engedje le újra.
  4. Csináld 15-20 alkalommal.

5. Hip csavarják:

Hip Twists is nevezik derék whittlers által egyesek, mert teljesen meglepő finomítani a derék jó!

  1. Menj le egy alkar deszkát a könyökét közvetlenül a váll és a test egy egyenes vonal.
  2. Most csavarja a hip hogy a bal oldalon, és érintse meg a bal csípő a földre, majd csavarja a jobb oldalon, majd érintse meg a jobb csípő a padlóra.
  3. Do 20 kanyarral.

6. Kerékpár Crunches:

Kerékpár csikorog az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a has, hasi zsír, és a muffin tetejét.

  1. Feküdj le a földre a hátadon, és emelje fel a lábát behajlított térddel, hogy a borjak lesz párhuzamos a talajjal.
  2. Kezeket a tarkóra, hogy támogassa a fej és a nyak.
  3. Most hozza a bal térd felé, a jobb könyökét, és ugyanabban az időben kiegyenesíteni a jobb lábát. Ne engedjük le a jobb lábát a földre.
  4. Most, hogy jobb térd a bal könyökét, és igazítsa a bal lábát.
  5. Tartsa váltakozó és nem annyi, amennyit csak tudsz 1-2 percig.

7. Orosz Twist:

Orosz Twist egyik legjobb gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a muffin tetején. Ez erősíti a has, tonizálja a ferde izmok és segít aprítás, hogy muffin tetején. Meg tudod csinálni a súly és tömeg nélküli függően szinten.

  1. Ülj le a segged a lábad nyomni a földre, és térdét behajlítva.
  2. Most dőljön hátra egy kicsit.
  3. Fogj egy súlyzó vagy egy kettlebell a kezedben. Ha ez túl sok neked, akkor csatlakozz a kezed együtt.
  4. Most, hogy forgassa súlyzó (vagy kézzel) egyik oldalról a másikra, csavaró a törzs vele.
  5. Do 10 csavarás mindkét oldalon.

8. Heatwave:

Ismét egy fantasztikus lépés a has, popsi és minden között! Köszönhetem ezt a csodálatos gyakorlat, hogy a Toneitup Girls.

  1. Feküdj le a hátadra lábbal nyomni a padlón.
  2. Emeld fel a csípő fel, amíg nem kap egy sort válltól a térd.
  3. Most vidd a csípő egyik oldalról a másikra egy hullám.
  4. Do 15 hullámokat, és csökkentheti a segged le.

Ezek voltak a legjobb gyakorlatok elveszíteni muffin tetejére! Tehát, feküdj rá a szőnyeg és megölik azokat muffin tetejét ilyen félelmetes gyakorlatokat! És ne felejtsük el, hogy ossza meg velünk tapasztalatait.

load...