- 420k
- 1k
- 870
Szeretné jól formázott comb és a láb? Nos, ha igen, akkor ez a poszt meg kell olvasni! Ugrás guggolás segít gyakorolni a quadok és a borjak miközben segít hangot a test is. Sok kapcsolatos előnyöket ugrás guggolás. Nézzük meg, hogyan kell elvégezni Squat ugrások és azok változatai. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan zömök ugrások hasznos lehet az Ön számára, olvassa el a végéig.
Kezdeni, stand előtt egy teljes tükör. Hajlítsa be térdét egy kicsit; győződjön meg arról, hogy a gerinc marad egyenes.
Akkor növelje az intenzitást az edzés hozzáadásával néhány változata az egyszerű ugrás guggolás. Ugrás guggolás segít hang a borjak, a fenék, hamstrings, mag, és négyfejű.
Tippek:
Mivel a rutin nagyobb kihívást jelent, mint a normál folytatásban zömök, akkor választhat, hogy csökkentse az ismétlések számát, vagy csökkentik a számát adja meg. Te is növelni a pihenőidőt az egyes folytatásban.
Szükséges felszerelés:
Figyelmeztetések:
Emberek rheumatoid arthritis és térdfájdalom kell tartózkodjon a ezeket a gyakorlatokat.
Viseljen térd sapkák és védőfelszerelés ahol szükséges edzés közben. (2)
Itt vannak a különböző típusú elvégzésére ugrás guggolás:
Ezek csak a rendszeres guggolás. Ezek elsősorban alakformálás a lábak és a popsi.
1. Álljunk a láb egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. 2. A lábbal a földön, nyomja a csípőjét, miközben lassú csökkentésével magad. 3. Győződjön meg arról, hogy a lábujjak előre mutatnak, térd az első, és a fej és a váll egyenes. 4. Lassan emelkedni 5. Ismételje ugyanaz.
Ezek rendszeres guggolás, kész a falnak.
1. Ne a rendszeres zömök, de nyomás helyett a csípő ki arról, hogy a hát egyenes támogatásával a fal. 2. Ne hajlítsa nehogy fáj magad. 3. Ismételje nélkül csúszott le és fel a falra.
Tartsa egy deszkát meg egy kis magasságban kell elvégezni ezeket a zömök ugrás gyakorlására.
1. Helyezze az egyik lábát a padlóra, a másik pedig a deszkát. 2. Ne a rendszeres guggolás. 3. Győződjön meg róla, hogy az egyensúly a súly egyenletesen. 4. Ne hangsúlyozzák a térd. 5. Ha bármilyen problémába ütközöl, ne próbálja ezt zömök.
Ezek guggolás kemény csinálni.
1. Tartsa a kezét a feje mögött. 2. Nyomja meg a hip hátra, amikor hajlik. 3. Tartsa a vállak és karok egyenes. 4. Csökkentse a test és a zömök
Monkey guggolás az egyik keményebb guggolás csinálni.
1. Álljunk a lába egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. 2. Reach egy térd vagy lábujj (attól függően, hogy mennyire rugalmas van), ahogy az alacsonyabb egy zömök. 3. Még mindig tartja a lábujj, zömök olyan alacsony, mint te. 4. Lassan emelkedik, és engedje el a lábujjak. 5. Győződjön meg róla, hogy soha ne húzza vagy tolja a lábujjak vagy térd.
Ezek guggolás rendszeres guggolás, amelyben meg kell végrehajtani azáltal, hogy a lábak távol egymástól.
1. Tartsd a lábad szét úgy, hogy a köztük lévő távolság nagyobb, mint vállig érő. 2. Győződjön meg arról, hogy ez nem annyira, hogy elveszti az egyensúlyát. 3. Tartsa egy nehéz súlyt mindkét kezed, és végre egy zömök 4. Ne feledje, hogy tartsa felsőtestét egyenesen, ahogy hajlítsa be térdét. 5. Engedje magát, amennyire csak tudsz
Egylábas guggolás nehezen kezdőknek.
1. Stretch egyik lábát ki az első. 2. Nyújtsd a kezed az első is. 3. Most, zömök olyan alacsony, mint te. 4. Használhatja a bútordarab kiegyensúlyozására.
Be kell, hogy betöltsék ezeket, ahogy te Burpees.
1. Ahogy zömök le, ugrás és föld a lábad meg a kezét az első. 2. Ugrás vissza, és ismételje meg. 3. Ez hasonló Burpees ahol továbbra is nyúlik le, és biztonsági másolatot.
Jumping Jack guggolás inkább egy kardió edzés.
1. Kezdjen Jumping Jack. 2. Karod lemenni, zömök le. 3. Mivel a karját megy fel, a szervezet kell guggolni fel.
Hajtsa végre a fenti guggolás, súlyokkal.
Ugrás guggolás van a különböző egészségügyi előnyöket. Már a kezdet kezdetén, akkor segítsen, és hangot a borjak, a fenék, hamstrings, mag, és négyfejű. Ezek más előnyöket is. Itt felsorolunk néhány fontosabb is:
Nem csak ugrik a guggolás segítsen lábizmok, ezek elősegítik az anabolikus környezetet. Ez a környezet segíti az egyéb izomcsoportok a szervezetben.
Egyre izom az egyik legjobb módja, hogy kalóriát éget. Minden egyes font izom szerzett, akkor éget körül 50-70 kalóriát, mint a hagyományos napig. Guggolás segít az izomépítés, és így közvetlenül segít több zsírt éget.
Legs kulcsfontosságú a mobilitást. Ahogy öregszünk, a láb erejét csökkenti, és a guggolás segítségével megfékezni a természetes gyengülése ezen izomcsoportokat. Guggolás segít fenntartani motor egyensúlyát és javítják az agy izom kommunikáció.
Ugrás guggolás javítja az egyensúlyt. Ezek segítenek megelőzni a sérülések, mivel közvetlenül növeli a mértékét mozgást a csípő és a boka.
Tudományos vizsgálatok arra a következtetésre jutott, hogy a guggolás segített sportolók jobban teljesítenek, különösen a kitartást gyakorlatok. Ez az oka ugrás guggolás egy része a legtöbb atlétikai edzés. (3)
Ugrás guggolás épít izmokat, amelyek elengedhetetlenek a glükóz szabályozás, az inzulinérzékenységet és lipid anyagcserét. Ugrás guggolás segít megelőzni a szívbetegségek, magas vérnyomás, elhízás, és a cukorbetegség.
Ugrás guggolás javítása testfolyadék forgalomban. A testnedvek segít eltávolítani a hulladék és szállít tápanyagok szövetek, szervek, és a mirigyeket. (4)
Ezek a sok előnye ugrás guggolás! Tehát nem tartalmazza azokat a testmozgás, ha még nem!
Azt is nézd meg sok videókat ezeket a gyakorlatokat. Ha hiányzott semmi, vagy ha bármilyen javaslata van, kérem, hagyjon egy megjegyzést alább.