5 legjobb vissza Hosszabbítás gyakorlatok, hogy megerősítsék a hátát

Hátunk szenvedett sokat, csak kérem azokat, akik órákat töltenek előtt a PC nélkül a fizikai gyakorlatok! Mozgásszegény életmód, a helytelen testtartás, a sérülések, az összes vezetéket a gyengítő hátfájással. A probléma megelőzése, meg kell erősíteni a hátad. De hogyan erősíti a hát? Ha ez az, amit aggódik, meg kell próbálni újra hosszabbító gyakorlatok. Erősítése a hát, ezek a gyakorlatok fogja fájdalmak messze.

Abban az esetben, ha már tapasztalt valamilyen sérülés, biztosítják, hogy beszéljen orvosával, mielőtt ezeket a gyakorlatokat. Lehetőség van arra, hogy lehet találni egy pár ilyen gyakorlatok kihívást jelent. De semmi ok az aggodalomra. Akkor elindul a ferde helyzetben évig úgy gondolja, hogy Ön kényelmesen ahhoz, hogy kezelni azt. Ha úgy találja, ezek a mozgások egyszerű, akkor lépni a csökkent helyzetbe. Meg kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat 2-3 alkalommal hetente. De, ha a háta még mindig úgy érzi, fájó, beszéljen orvosával vagy orvos róla.

Mi lesz szüksége? 

Elvégzésére vissza hosszabbító gyakorlatok, szüksége van egy szőnyeg, egy pad és egy üveg vizet. Viseljen a szokásos edzés ruhát. Ne feledje, hogy a kényelem a legfontosabb itt. Ne feledje, hogy számos változatban ezekre edzésre. Akkor is szükség függőleges pad és néhány szabad súlyok. Azonban ez nem szükségszerű.

Top 5 Vissza Extension gyakorlatok:

Most nézzük meg néhány, a felső hátsó hosszabbító gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni otthon. Biztosítani kell, hogy kövessen minden lépést alaposan. Nincs szükség sietni, míg a tanulás. Legyél türelmes. Néhány lépések nem fog működni a legelső napon. Adj neki egy kis időt, hogy a változás hamarosan.

1. Dart Move:

A Dart Move egyik legjobb az összes Pilates hosszabbító gyakorlatok. Ezek nagy részére a has. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a gerinc. Itt vannak a lépéseket kell követni:

1. Vigye mat előtted, és feküdjön hasra. Karját tartsa az Ön oldalán. Győződjön meg róla, hogy egyenes.
2. Most belégzéskor, óvatosan hozza a hasi izmokat.
3. Ahogy folyamatosan az izmok feszesek és húzta, kilégzés. A felsőtest nem kell a földön ebben az időben. Meg kell egy kicsit off.
4. Hozd a karok mögött van, mint a lapockák lecsúszni. Itt az ideje, hogy horgonyt a csontot. Ne erőltesd magad.
5. Meg kell lenézett. Győződjön meg arról, hogy a szemed nem tudni, itt-ott.
6. Lélegezz be és ott megáll.
7. Ahogy kilégzéskor kezdeni csökkenti a felsőtest a földre.
8. Ismételjük 2-3 alkalommal.

2. Úszás Pose:

Az úszás Pose hatékony nyújtó gyakorlat, és úgy tervezték mindazok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan lehet egyensúlyt magukat. Annak érdekében, hogy ez a helyes út, az alábbi lépéseket:

1. Vigye mat előtted, és feküdjön le a gyomor újra. Tartsa a lábak együtt. Ne hajlítsa meg.
2. Ne hozd a vállak mellett a füle. Tartsa a pengék a hátad. A karok legyen a feje fölött most. Stretch néhány másodpercig.
3. Győződjön meg róla, has feszes. Hozd a köldök a föld felett.
4. Most nyújtsa ki a karját, lábát és a gerinc, amennyire csak lehetséges. De ez legyen az ellentétes irányba. Győződjön meg róla, arc lefelé.
5. Most, felváltva a kezét és a lábát és a pulzus egy pár másodpercig.
6. Lélegezz be és tartsa 5 másodpercig.
7. Ismételjük 2-3 alkalommal.

3. Cow Pose:

A tehén póz a legjobb növelve a koordinációt, stretching a csípő és a has és nyugtató az elmét. Kövesse a lépéseket, hogy végre azt:

1. Menj le a szőnyeg egy négykézláb helyzetben. A tested legyen egyenes és vállak lazán. Tartsa a abs felemelte is.
2. Fel a fejjel, és győződjön meg róla, ne hagyjuk, hogy esik vissza. A nyak legyen kiterjesztése a gerinc.
3. Most itt az ideje, hogy egy kicsit elképzelni. Úgy gondolja, hogy mind a fej és a farok mozog messze van. Ne erőltesse magát túlságosan. Elérése után egy bizonyos ponton kezd görbe felfelé.
4. Lélegezz ki, és térjen vissza az első helyzetbe.

4. Plank Pose:

A Plank Pose stabilitást biztosít bizonyos szakaszainak a testet, beleértve a váll, bicepsz és a nyak. Dolgoznak továbbá a comb, fenék és borjak ugyanazon time.Follow lépések elvégzésére is:

1. Az első dolog, amit tennie kell, hogy jöjjön egy deszka helyzetben. Ez nagyon egyszerű. Jöjjön el a térd és tartsa a kezét maga elé. Az ujjak egyenesen kell. Tartsd a kezed és a könyök egyenes.
2. Most itt az ideje, hogy meghosszabbítsák a gerinc. Győződjön meg róla, az energia a szervezetben terjed fejét, hogy a farokcsont. Hosszabbítsa tested amíg úgy érzi, hogy a szakaszon.
3. Most hajolj egy kicsit előre, és lehetővé teszi a testsúly nyugszik a kezét.
4. Tartsa a lábát maga mögött, és ki kell őket terjeszteni. Ne őket szétválasztani. Ehelyett lehetővé teszik az energia messzire a sarka. Hagyjuk néhány súlyt kell a golyó a lábad.
5. Képzeld el, hogy húzza a sit csontok egyidejűleg. Vegyünk egy pár mély lélegzetet.
6. Most, ahogy lélegzik, hagyja bővíteni a bordák, valamint a has.
7. Tartsd magad ebben a helyzetben körülbelül 5 lélegzetet.
8. Adj magadnak egy kis szünetet, és ismételje meg.
9. Ha Ön kezdő, 5-ször elégnek kell lennie.

5. Swan Pose:

A Swan Pose megnyitja a csípő és javítja az emésztőrendszer. Te is erősíti a hasi izmok ezt. Itt vannak a lépéseket kell követni:

1. Feküdjön a szőnyeget a gyomorban. Karját tartsa a testéhez közel. Akkor hajlítsa be könyökét is.
2. Lehet tartani a lábak együtt. Azonban ez a legjobb, hogy ezt a gyakorlatot elvégezni a lábad elválasztjuk.
3. Most, hogy a has feszes és emelje fel a gyomor ki a szőnyeget.
4. Ezután meg kell belélegzését. A gerinc hosszabb lesz, és energiát borítsák a fejed. Fontos, hogy tartsa a hátát csökken.
5. Lélegezz be, ahogy lélegzik ki, tartsa hasizmok le a földre. Tartsa a gerinc hosszú.
6. Ez a mozgás meg kell ismételni körülbelül 3-5 alkalommal. Fontos, hogy pihenjen az egész

Menj előre, és adja meg vissza egy kis szünetet! Adj neki egy esélyt, hogy erősebbé ezekkel vissza hosszabbító gyakorlatok. Búcsút venni a jelentéktelen hátfájás!

Nem szenved hátfájástól? Gondolod, hogy a hátsó igényeinek megerősítése? Próbáltál már vissza megerősítése gyakorolja? Ossza meg velünk jobbra lent a hozzászólások részben.