5 egyszerű lépés az Ab Crunches-hoz, hogy egy Flat Belt kapjon

Nézze meg a listát fitness céljait az egészségügyi rajongó, és akkor biztos, hogy megtalálja a lapos has a lista tetején! Ez egy sajnálatos tény, hogy a hasi zsír a legnehezebb elveszíteni. De ez nem jelenti azt, hogy nem válik, hogy az extra flab! Washboard absz határozottan lehet a tiéd, de meg kell, hogy az edzés, hogy. A szigorú diéta és egy jól megtervezett edzés rend kötelező kap fab abs. Bár cardio gyakorlatok segít elégetni a teljes zsír, nagyon fontos, hogy hang és határozza meg a hasi izmokat is. Ab felülések egy nagyszerű módja annak, hogy a munka a hasi izmok. És ők könnyű csinálni is!

Hogyan kell csinálni a Basic Crunch?

Mielőtt jobban megértsük a válság és annak előnyeit, nézzük tanulni, hogy csináld első! Itt van, hogyan gyakorolják az alapvető crunch:

1. Feküdj a padlóra - akkor egy szőnyeg, ha úgy tetszik.
2. Hajlítsd be a térded.
3. Lehetővé teszi, hogy a karok maradni keresztbe az első a láda.
4. Emeld fel a fejét, ügyelve arra, hogy az a mennyezet felé nézzen. Használd a hasizmok a pull, majd tartsa.
5. Könnyű vissza belégzéskor. Ne nyomja le magad, és mozgásának ellenőrzésére.

Annak érdekében, hogy Ön a mennyezet felé nézzen, és ne nyomás a nyak, akkor tartsa a nyelvét a tető a száját, miközben felemeli.

Variációk próbálkozhat:

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni a legegyszerűbb a válság, akkor is megpróbál változatai a hozzáadott kihívás.

• Tudod tartani a lábát asztal helyzetben, hajlított 90 fokos szögben.
• Használhatja súlyokat, ha átlépik a karokat a mellkas.
• Akkor maradsz tovább.

Tudod is megpróbál:

1. Twist Crunches:

Itt meg kell érinteni az ellenkező térd szemben könyök közben emelje fel.

2. Oldal Crunches:

Itt van, hogy érintse meg ugyanazt a térd azonos könyök közben emelje fel.

3. Fordított Crunches:

A következő ab összeroppant a fordított összeroppant. Tanulmányok kimutatták, hogy a fordított felülések sokkal hatékonyabbak, mint az ab felülések.

1. Feküdj a földre.
2. Hagyd, hogy a karok lehet a padlón, vagy mögött a fej hátsó részét úgy, hogy a feje nyugszik a tenyere.
3. Emeld fel a csípő-re a talajhoz a hasi izmok.
4. Kérjük, győződjön meg róla, hogy használja a hasi izmok, hogy a munkát a legteljesebb. Ha nem, akkor meg kell, hogy először az alapvető erőt rendszeres csikorog.

Ropogó van egy csomó előnyeit, de ab gépek rendkívül előnyös.

Hogyan használja Ab Crunch gép?        

Ab gépek előnyösek többnyire olyan emberek, akik érzékenyek a nyak és a hát alsó sérülések. A gép használatához meg kell:

• Helyezkedjen el megfelelően a készülékben.
• A súlyok a lábad, húzza le magad. Győződjön meg róla, nem ütötte meg magát.
• Roll vissza, és ismételje meg.
• A több ismétlést függ a célok és az állóképességet.

Jót Ab felülések és Ab Machine:

Nézze meg, hogy ezek a gyakorlatok, amelyek előnyösek lehetnek Önnek:

1. Ők segítenek elérni laposabb has és kisebb flab.
2. Ők javítja a testtartást.
3. A gép akkor hasznos, ha új a munka, és hajlamosak a sérülések. 

Figyelmeztető szó:

Fontos, hogy legyenek óvatosak, munka közben ki. Tartsuk szem előtt a következőket mindeközben felülések:

• Minden crunch kell tenni erőlködés nélkül a nyakát. Ha helytelenül végzett, lehetőség van a sérülések.
• Ha nem biztos benne, kérjen segítséget egy edző, és az emberek, akik tapasztalattal.
• Nem több vonatot, amely elvezet a feszült izmokat.

Remélem, hogy a csúcsok hasznos. Tartsuk szem előtt, hogy az ABS épülnek a konyhában -, akkor elrontani egy fantasztikus edzés a rossz táplálkozás! Így néz a diéta, míg ropogó el laposabb has!

Mi az ötlete elérésének rumpli abs? Lő egy megjegyzést, és tudassa velünk.