- 420k
- 1k
- 870
Most, aki nem akar egy olyan vékony, karcsú, és szexi vissza? Lehúzó gép gyakorlat egy erősítő edzés gyakorlat, hogy működik a felső vissza kapsz, hogy csak. Lehúzó gép egyike azoknak a gyakorlatok, amelyek nem nagyon glamorized vagy bonyolult, de hogy valóban lenyűgöző eredményeket.
Lehúzó gép egy összetett gyakorlat, ami működik a különböző izmokat és az ízületeket. Ez egy multi-joint gyakorlat, amely magában foglalja a váll ízületeket, lapocka, valamint a könyök. A fő izom dolgozott ez a gyakorlat a széles hátizom. Ez az elsődleges és a fő cél a lehúzó gép, ahogy azt a neve is. Együtt lat, a testmozgás használja a bicepsz, rhomboid, trapézizom izmok, végbélemelő lapockák és mellizom nagyobb, mint fokozók izmokat. A tricepsz jár dinamikus stabilizátorok.
Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely lehet tenni a kezdők is. A standard változat lehúzó gép végzi egy legördülő gépnek vagy kábel gép.
Ebben a változatban az egyetlen dolog, ami megváltoztatja az Ön fogást a bárban, vagy kábel. Ez a változat működik a különböző mozgás a váll és a lapocka, valamint a növekvő izomerő és az állóképesség a lat. Csinál Reverse Grip fogantyúval, tartsa a bárban, oly módon, hogy az ujjak és a hüvelykujj az Ön felé nézzen.
A keskeny markolat lehúzó gép általában javasolt azoknak, akik kap kényelmes a széles markolat. Erre a variáció, tartsa a fogantyúkat a kábel egymáshoz közel, majd tegye a lehúzás. Úgy működik, ellentétes izmokat a széles markolat variáció.
Elérhetetlensége legördülő gép nem jelenti azt, hogy nem lehet ezt a gyakorlatot. Helyett a gép, akkor egy ellenállás zenekar, amely egyaránt jó. Csatolja a közepén a zenekar egy szilárd, állandó dolog a fejed felett. Szerezni mind a végén mindkét kezében határozottan. Tartsa a karját, és kiegyenesedett. Ez az a kiindulási helyzetbe. Most húzza le a végeit szorosan a mellkas és engedje vissza.
Ez a változás a kombinációja felsőtest alsó és a testmozgás és működik a teljes integrált szervezetben. A felsőtest megy izotóniás edzés és az alsó test megy keresztül izometrikus tartani. Mert ez a változás, amire szükség van ellenállás zenekar. Bejutni a guggolás helyzetbe és győződjön meg róla térd felett a nyomában. Tartsa abs húzni és vissza lapos. Tartsa a zömök, és nem 12 lehúzás, anélkül, hogy abból a helyzetből.
Tippek:
Lehúzó gép egy egyszerű gyakorlat, hogy lehet tenni bármilyen szintű sportolóknak. De még mindig van néhány dolog, amit meg kell szem előtt tartani a maximális eredményt, és hogy elkerüljék a sérüléseket.
Így többek között a lehúzó gép edzés az edzés egy szexi, erős hát és váll. Ez off váll ruha vár!
Van gyakorolni lehúzó gép edzés részeként a rendszeres rend? Milyen előnyöket még észre? Ossza meg velünk tapasztalatait a hozzászólások részben alább.