A női fitnesz

4 lépés Lat Pulldown testmozgás fogyásnál

4 lépés Lat Pulldown testmozgás fogyásnál

Most, aki nem akar egy olyan vékony, karcsú, és szexi vissza? Lehúzó gép gyakorlat egy erősítő edzés gyakorlat, hogy működik a felső vissza kapsz, hogy csak. Lehúzó gép egyike azoknak a gyakorlatok, amelyek nem nagyon glamorized vagy bonyolult, de hogy valóban lenyűgöző eredményeket.

Az izmok dolgozott:

Lehúzó gép egy összetett gyakorlat, ami működik a különböző izmokat és az ízületeket. Ez egy multi-joint gyakorlat, amely magában foglalja a váll ízületeket, lapocka, valamint a könyök. A fő izom dolgozott ez a gyakorlat a széles hátizom. Ez az elsődleges és a fő cél a lehúzó gép, ahogy azt a neve is. Együtt lat, a testmozgás használja a bicepsz, rhomboid, trapézizom izmok, végbélemelő lapockák és mellizom nagyobb, mint fokozók izmokat. A tricepsz jár dinamikus stabilizátorok.

Hogyan kell csinálni lehúzó gép gyakorlat?

Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely lehet tenni a kezdők is. A standard változat lehúzó gép végzi egy legördülő gépnek vagy kábel gép.

load...

A kiindulási helyzet:

  1. Ül a padon a hátad egyenes és a has szigorodtak.
  2. Tartsa a bár széles markolat kezed feltöltött szélesebb, mint a váll szélessége.
  3. Tartsa a karját, és a könyök egyenes.
  4. Győződjön meg róla, hogy lábad soha nem hagyja a földön.

A mozgalom:

  1. Hajlítsa be könyökét és húzza a bár közel a mellkas felső, amíg a könyöke szegélyezik az oldala.
  2. Kiegyenesedik a karját ismét a kiindulási helyzetbe.
  3. Do 12-15 ismétlés egy sor és 2 db összesen.

Variációk:

1. Fordított Grip lehúzó gép:

Ebben a változatban az egyetlen dolog, ami megváltoztatja az Ön fogást a bárban, vagy kábel. Ez a változat működik a különböző mozgás a váll és a lapocka, valamint a növekvő izomerő és az állóképesség a lat. Csinál Reverse Grip fogantyúval, tartsa a bárban, oly módon, hogy az ujjak és a hüvelykujj az Ön felé nézzen.

2. Keskeny úton lehúzó gép:

A keskeny markolat lehúzó gép általában javasolt azoknak, akik kap kényelmes a széles markolat. Erre a variáció, tartsa a fogantyúkat a kábel egymáshoz közel, majd tegye a lehúzás. Úgy működik, ellentétes izmokat a széles markolat variáció.

3. Gumiszalag lehúzó gép:

Elérhetetlensége legördülő gép nem jelenti azt, hogy nem lehet ezt a gyakorlatot. Helyett a gép, akkor egy ellenállás zenekar, amely egyaránt jó. Csatolja a közepén a zenekar egy szilárd, állandó dolog a fejed felett. Szerezni mind a végén mindkét kezében határozottan. Tartsa a karját, és kiegyenesedett. Ez az a kiindulási helyzetbe. Most húzza le a végeit szorosan a mellkas és engedje vissza.

load...

4. Lehúzó gép, statikus Squat:

Ez a változás a kombinációja felsőtest alsó és a testmozgás és működik a teljes integrált szervezetben. A felsőtest megy izotóniás edzés és az alsó test megy keresztül izometrikus tartani. Mert ez a változás, amire szükség van ellenállás zenekar. Bejutni a guggolás helyzetbe és győződjön meg róla térd felett a nyomában. Tartsa abs húzni és vissza lapos. Tartsa a zömök, és nem 12 lehúzás, anélkül, hogy abból a helyzetből.

Tippek:

Lehúzó gép egy egyszerű gyakorlat, hogy lehet tenni bármilyen szintű sportolóknak. De még mindig van néhány dolog, amit meg kell szem előtt tartani a maximális eredményt, és hogy elkerüljék a sérüléseket.

  • Ne púp a hátadon, vagy a váll, miközben ezt a feladatot. Tartsa a hátsó egyenes és abs szűk.
  • Ha Ön kezdő, kezdje széles markolat lehúzás.
  • Ügyeljen arra, hogy a comb párna, hogy elkerülje emelés térdre miközben húzza le a sávot.
  • Ne használjon semmilyen rángások vagy lendület. Ez veszélyeztetheti az eredmény.
  • Ha azt szeretnénk, hogy fokozza az edzés, akkor írjunk fogást, vagy növelje a súlyát. Ön is használja nagy zenekarok.
  • Ne tegye a nyak mögött variáció, ami oda vezethet, hogy a nyak és a hát sérülések.

Így többek között a lehúzó gép edzés az edzés egy szexi, erős hát és váll. Ez off váll ruha vár!

Van gyakorolni lehúzó gép edzés részeként a rendszeres rend? Milyen előnyöket még észre? Ossza meg velünk tapasztalatait a hozzászólások részben alább.

load...