A női fitnesz

30 Sure Shot módja annak, hogy tökéletes Slim Body-t kapj

30 Sure Shot módja annak, hogy tökéletes Slim Body-t kapj

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, felejtsd kalória és az azt követő diéta hóbort. Csak vigyázni négy alapvető dolog - az élelmiszer, a testmozgás, az életmód és az elkötelezettség, hogy lefogy. Fogyás garantált, ha enni az egészséges táplálkozás, a testmozgás, módosíthatja a napi szokások, és maradj motivált és elkötelezett. Ez a cikk 30 pont, hogy meg fognak változni, hogy a tested úgy néz ki, és úgy érzi, mint. Kész a változásra az életedben? Kezdjük!

A legjobb módja, hogy találjuk meg a tökéletes karcsú

1. Egyél gyakran

Az első számú tanács bármely dietetikus kapsz. Egyél minden 2 - 3 óra, hogy lefogy. De biztos lehet enni élelmiszerek, amely segít a fogyásban, és tartsa az anyagcserét aktív. Egészséges táplálkozás élelmiszer gyakran jól érezze magát a teljes és tartsa emésztőrendszer aktív. Ez segít a szervezet hasznosítani kalóriát, mint az energia, így segítve a fogyásban.

2. Drink Water

Sokszor úgy érezzük, éhes, amikor nagyon szomjas. Tartva magát hidratált lesz megfékezni a éhségérzetet. Tehát inni legalább 3 liter vizet naponta. Ha edzés, a vízfogyasztás kellene. Víz is segít öblítse ki a méreganyagokat a szervezetből. Ez javítja az emésztést, tisztítja a vastagbél, és segíti a megfelelő sejtek működését. Igyál vizet 20-30 percig, mielőtt az étkezést. Ez megakadályozza, hogy a túlevés.

load...

3. Egyél sovány fehérjét minden étkezés

A fehérjék a legjobban, amikor az épület sovány izomtömeg és megerősítése az izmokat. Tehát, hogy egy tónusú test, akkor ki kell terjednie a sovány fehérjék minden étkezés. Meg lehet enni tojást, diófélék, magvak, hal, csirkemell, gomba, lencse, kelbimbó, fekete szemű borsó, bab, Mung bab, és bengáli gramm.

4. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A legtöbb anyagcsere-rendellenességek keletkeznek hiánya miatt elegendő vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetben. Vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a különféle biológiai reakciók a testünkben. A gyümölcsök és zöldségek jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagok, élelmi rost és szénhidrát. Ne fosztja tested teljesen szénhidrát mivel nélkülözhetetlenek építőkövei testünk. Diétás rost kötődik zsír molekulákat és megakadályozza, azok felszívódását. Fats kötött élelmi rost közvetlenül kiválasztódik az emészthetetlen rost. Ideális, ha kell 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.

5. Fogyasszon egészséges zsírok

Nem minden zsír rossz. Egészséges zsírok segítenek csökkenteni a gyulladást, és tartsa a sejtmembránok egészséges. Akkor fogyasztani avokádó, lenmag, olíva olaj, lenmag olaj, kendermag olaj, tökmag, hal olaj, rizskorpa olaj, kókuszolaj, olvasztott vaj (ghee), mogyoróvaj, napraforgómag, napraforgómag vaj, mandula, makadámia , dió, pekándió, mogyoró, és a fenyőmagot. A legjobb, ha enni dió reggel úgy, hogy tudja égetni a kalóriákat a nap folyamán.

load...

6. Kerülje Junk / feldolgozott élelmiszer

Unalmasnak hangzik, de a legfontosabb, hogy a fogyás, hogy ne minden gyorsétel. Junk és a feldolgozott élelmiszerek nem tápanyag-összetételre és a magas só és zsír egészségtelen. Ezek emeli a rossz koleszterin szintjét, támogatás súlygyarapodás, növeli a szívbetegségek és a rák, és felgyorsítja az öregedést. Tehát ne krumpli, sült csirke, burgonya ostya, szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, csomagolt crispies, ízesített gabona, és a fagyasztott élelmiszerek gyors.

7. Egyél 5-6 étkezés

Attól függően, hogy a teljes időt ébren, meg kell enni 5-6 étkezés naponta. Ha ébren 15 órán át, meg kell enni 5 étkezés egy nap (15 szakadék 3). Mindig reggelizik, mielőtt elindulna. Az ebéd és a vacsora legyen könnyű. Snack friss gyümölcslevek, bébi répa, zeller, joghurt, dió, és a gyümölcsök.

8. Főzni étkezést

A legjobb módja annak, hogy elkerüljék az étkezési ki, és fogyaszt felesleges kalóriát és transzzsírok, hogy főzni az ételeket otthon. Vásárolja zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét és egészséges zsírok a hétvégén. Is, vásárolni ziplock táskák és áttételes tárolóedényben a különböző formájú és méretű. Akkor vágjuk a zöldségeket, és tárolja azokat ziplock táskák a hétvégén. Ezekkel a megkövetelt alatt hétköznap. Csomagolj ebédet iroda konténerek. Egy-két jó lehetőséget kínál ebédre a garnéla Zoodles, csirke szendvics és saláta pakolások.

9. Nézze az adag mérete

Az élelmiszer mennyisége meg kell fogyasztani egyenlőnek kell lennie a mérete a tenyér. Eszik nagy mennyiségű egészséges étel is vezethet súlygyarapodás. A fogyni, egészségesen étkezni az ajánlott mennyiségeket és fordítsuk kalóriát fogyasztanak. Még ha egészségesen étkezni, ha nem ellenőrzik az adag mérete, akkor kevésbé valószínű, hogy lefogy.

10. Nézd meg a Plate

Minden alkalommal, amikor eszik, megnézzük a tányéron. A fele a lemez tartalmaznia kell zöldségeket, egynegyed sovány fehérjét, és a többi összetett szénhidrátokat és egészséges zsírok. Ezt az egyensúlyt fenn kell tartani, hogy a szervezet a megfelelő mennyiségű rost, szénhidrát, fehérje és zsír, valamint segít a fogyásban.

11. Változás hogyan eszik

Amikor éhesek vagyunk, gyakran hajlamosak zabál fel az összes ételt. De ez a baj. Amikor gyorsan zabál fel az élelmiszer-, veszünk levegőt együtt az élelmiszer, ami puffadás. Továbbá, ha eszünk gyorsan, hajlamosak vagyunk többet enni. Tehát, élvezettel az étel, és enni lassan. Ön nem overstuff magát, és akkor fogja az anyagcserét aktív.

12. Élvezze One Day Cheat

Ha szigorúan kövesse a fent említett pontokat, akkor biztosan élvezni egy csaló nap minden héten. Kényeztesse magát minden típusú kényelmet élelmiszer, de ne vigyük túlzásba. Ha edzés rendszeresen, akkor fogyaszt 500 kalória több, mint a „diéta nap”. Ha nem, akkor van 250 kalória extra.

Azt is nézd meg erősen ajánlott Fast Metabolism Diet, hogy beindítsák az anyagcserét.

Következik az edzés tervet. Tested kell fordítsuk elfogyasztott energia formájában élelmiszer. Ha nem használja az energiát, úgy lesz, hogy zsír formájában raktározza. És ha ez tárolja a zsír, akkor még keményebben kell dolgoznunk, hogy mozgósítsa azt. Itt van, mit kell tennie.

13. Fut fel és le a lépcsőn

A lépcsők egy csodálatos edzés számára, akik szeretnék, hogy a súlycsökkentés. Fuss fel és le a lépcsőn 30 percig minden reggel. Csináld reggeli előtt. Úgy fog működni, mint egy bemelegítés, hogy hozza a test tiszta edzés lendületet. Továbbá, ez éget néhány extra kalóriát, és javítja a légzést.

14. Ugrás a kötél

Miután beállította a lábát lendület, itt az ideje elkezdeni a tényleges fogyás edzés. Keressen egy kötelet, és kezdje kihagyás. Kezdje 20 percen át, és növeli a span 40 percig fokozatosan. Ugrókötél megtámadja a barna zsírszövet a gyomorban, amely tekinthető a legkeményebb zsír elveszíti. Kihagyása szintén erősíti a láb izmait, és csökkenti az övvonal.

15. Walk

Miután befejeztük az ugró, itt az ideje, hogy utolérjék a levegőt. A legjobb módja annak, hogy ezt a lendületet és pihenni ugyanakkor van gyalog. Vegyünk egy hosszú séta a kertben, és végül, jog között. Ezt az alapvető edzés tartja a lábát, kezét, és teljes test lendület. Ugyanakkor azt is megkönnyíti lélegzik.

16. Súlyemelés

Miután egy 15 perces sétára, itt az ideje, hogy némi súlyemelés. Súlyemelés elengedhetetlen része a karcsú le edzés tervet. Igen! Van nekem jobb. Annyit kell tennie, súlyemelés, hogy elveszítené súlyát. Ha szüntesse meg súlyokat, az izmok fáradt. Csak amikor fáradt, elvesztik a felesleges zsírt pihenés közben. Ez azt is felszínre hozza a szükség van a megfelelő pihenés után egy edzés ülésén.

17. Push-up

Itt az ideje a push-up után szigorú ülésén súlyemelés. Push-up nélkülözhetetlen lépés a fogyás edzés tervet. Ezek kifejezetten a csökkentésére összpontosít a hasi zsír, és erősíti a core izmokat is. Kezdje 5 fekvőtámaszt, majd feljebb a 10, és ha lehet, nyúlik akár 50 De ezt fokozatosan, amit nem lesz képes megtenni 50 fekvőtámasz az első napon.

18. Cardio

Cardio egy másik csodálatos edzést. Segít a testsúly csökkentésében, valamint növelésére koncentrál az izomerő és a szövetekben. Ez is egy csodálatos terápia javítására légzés. Meg kell követni a megfelelő technikák, mint a rossz testtartás okozhat izomsérülés és fájdalom. A legjobb módja ennek az, az vásárol egy cardio CD és azonos útmutatást.

19. Crunches

Felülések elképesztő hasi gyakorlatokat, amelyek akkor lezárja a fogyás edzés minden nap. Gyomor felülések dolgozni meglepően csökkentésében hasi zsír. Alsó has felülések kivételes fogyókúra lehetőség, hogy a vőlegény a testet teljesen.

Négy különböző felülések - fordított crunch, csavarás összeroppant, thai összeroppant, és kábel összeroppant. Kezdje az edzés karcsúsítását fordított összeroppant. Fokozatosan, hogy egy váltás csavaró válság, amely előírja, hogy szüntesse meg az egyik vállán, miközben a többi párhuzamos a talajjal. Thai összeroppant összpontosít gyomor összehúzódás és kábel összeroppant történik a segítségével egy húzás gépen.

20. Plank

Az előre deszka egyik legjobb gyakorlatok éget kövér hasa. Segít megerősíteni a mag, a nyak, a mellkas és a váll izmait. Kezdjük azzal, kezében az előre deszka helyzetben 10 másodpercig, majd fokozatosan növeli azt a 30 - 35 másodperc. Ha elég kényelmes az előre deszka, akkor próbálja oldalsó panelek.

21. Squat

Tone fel a fenék és a comb ezzel teljes guggolás. Győződjön meg róla, hogy helyesen csinálni, mint a helytelen testtartás károsítja térdre.

22. Stretch

Vége a edzésprogrammal nyújtással. Nyújtás az izmok ellazulnak és sérülések megelőzése. Nyújtsd a nyak, kar, váll, láb, és a közép-testület régió utáni gyakorlat. Megteheti jóga ászanákat és a meditáció pihenni az agyad.

Pusztán működik, és az egészséges táplálkozás nem működik, ha nem követik az egészséges életmód. Lásd az alábbi listát, hogy megtudja, hogyan a rossz életmód járul hozzá az súlygyarapodás és mit tehetünk, hogy ellensúlyozza azt.

23. Kerülje a stresszt

A stressz az egyik fő oka a nők hízni, főleg a has régióban. Stressz közlemény nevű hormon kortizol, amely gátolja az inzulin termelése. A vércukor esni kezd, és elkezdi a sóvárgás az élelmiszer. Ez idő alatt, akkor inkább a cukros és sajtos kényelmet élelmiszer helyett egészséges ételek. Tehát a stressz rendszeres, hogy megakadályozzák az érzelmi evés, ami vezet súlygyarapodás. Osztja néhány „nekem időt” a rutin és a dolgok, hogy igazán boldoggá tesz - megy a masszázs, fürödni egy kád forró, kérdezze meg barátnője, vagy zenét hallgatni.

24. Ne állj

A fogyni, meg kell, hogy fordítsuk kalóriát fogyasztanak. Ha nem találja az időt, hogy edzés, mozogni, hogy kihasználja a kalória energia formájában. Gyalog vagy biciklivel, és a munkát. Vegyük a lépcsőn lift helyett. Vegye szünetek között a munka és mozogni.

25. Vegyél részt a szabadtéri tevékenységek

Sokan közülünk nem kap időben edzés otthon vagy az edzőteremben. Tehát a legjobb módja, hogy használja a kalória, mint az energia, hogy vegyenek részt szabadtéri játékok, mint a tollaslabda, baseball, krikett, és a foci. Azt is, hogy részt vegyen maratont, vagy csatlakozni egy tánc osztály. Ehhez 5 nap egy héten, hogy lefogy, és úgy érzi, energikus és aktív. A plusz pont, hogy kapsz szocializálódnak, és tudják az emberek, akik pozitívan befolyásolják és inspirálni, hogy elérje a fogyás céljait.

26. Kerüld az alkoholt és Dohányzásról

Alkohol bontani cukor a szervezetben. Ez a cukor kerül át zsírrá, ha nincs azonnali szükség az energia. Ezért az a legjobb, hogy az elfogyasztott alkohol korlátozott mennyiségben, hogy lefogy. A dohányzás okozza toxin felhalmozódását, ami megakadályozza a zsír mobilizáció és rákot okoz, a székrekedés és bőrproblémák.

27. Tegyen egy sétát ebéd után és / vagy vacsora

Miután az ebéd és / vagy vacsora, sétálni. Meg tudod csinálni a barátaival, házastárs, kollégák, egyedül vagy a kutya. Séta után ebéd vagy vacsora nem csak segít elégetni a kalóriákat, hanem pihenni az agyad.

28. Get megfelelő alvás

Hogy legalább 7 órát alszanak naponta. Alvó segít megfiatalítani az elme és megjavítani a sejtek a szervezetben. Ha nem kap egy jó éjszakai alvás, az agy lesz hangsúlyozta, és nem tud megfelelően működni. Amikor ez megtörténik, akkor hajlamosabb lehet evés egészségtelen és gyarapodik.

Azonban átalvási lelassíthatja az anyagcserét. Ez a legjobb, hogy megy aludni belül 2-3 óra vacsorázni. Tolja el a gondjait, ha elolvassa a könyvet, vagy zenét hallgat. Korán kelni, így van ideje edzeni és felkészülni egy jó reggeli.

29. Kérjenek segítséget

Hajlamosak vagyunk arra, hogy nem foglalkozik a problémák és elkerülni, hogy nyitva van. Ez nem csak az a hátránya, hogy hízni miatt növekvő stressz, hanem hozza a egészségüket kockáztatják. Beszéljen a legjobb barát vagy bárki úgy közel. Azt is kérjen szakmai segítséget, ha valami gondod túl sokat, és akadályozza meg napról-napra az élet.

30. Egy kis szünetet

Vegyünk egy kis szünetet a rutin. Kirándulhatnak, tanulni néhány új készségeket, filmet nézni, stb megtörni az egyhangúságot. A helyváltoztatás és a tevékenység engedje el a „jó érzés” hormonok tölt el bennünket elégedettség érzését. Ez lehetővé teszi számunkra, megáll függően kényelmes étel jobban érzi magát.

Kövesse ezeket a pontokat vallásilag. Ők nem csak segít a fogyásban, hanem csökkenti a cardiovascularis betegségek, metabolikus szindróma, diabetes, PCOD, és sok más életveszélyes betegségek. De ne feledd, attól függően, hogy a szervezet típusától és az elkötelezettség szintjét, ez eltarthat egy ideig, hogy az eredmények megjelenítéséhez. Minél több elkötelezett van, hogy elérje a fogyás cél, annál gyorsabban fog fogyni. Tehát, hölgyek, elkezd követően az egészséges életmód ma, és ajánlatot adios az extra hüvelyk csak néhány napig.

Ha bármilyen kérdése van, kérem, hagyjon egy megjegyzést az alábbi mezőbe. Cheers jó egészséget!

load...