3 egyszerű módja az állóképesség növeléséhez

Úgy érzi, alacsony energia minden alkalommal, amikor úszni egyet? Tényleg azt szeretné növelni az állóképességet, így a fürdés bimbózó néhány kemény verseny? Nos, fellendítve úszás állóképesség nem egy éjszakai dolog. Be kell, hogy legyen türelemmel, és gyakorolni, hogy ez jobb. De ne aggódj! Van itt néhány exkluzív edzések és néhány általános tipp, hogy fokozza a szintű kitartás. Olvasson tovább, hogy hogyan lehet úszni jobban érzés nélkül mossuk ki!

Hogyan lehet növelni állóképességet Úszás:

Mint mindannyian tudjuk, a testmozgás a legjobb módja annak, hogy javítsa az állóképességet, hogy nagy mértékben. De mi legyen a pontos edzés rutin, amikor arra készül, hogy merüljön? Hadd mutassam meg a helyes utat:

1. Lépés Lassú és egyenletes:

Kezdve lassú segít abban, hogy kényelmesen a medencében, ami fontos a tanulás ideális úszás technikák elkerülése, valamint a sérülések. Még úszás vagy pancsolhatnak csak hetente háromszor is jó edzés kezdőknek. Továbbá itt van egy freestyle edzés rutin kezdőknek:

Bár ez a táblázat azt kéri, hogy kezdje 700 yard, akkor növelheti a számot, amit gyakorolni más stroke együtt azt következetesen.

2. Választhatják Cross-Training:

Mikor jön a javítása állóképesség a teljes test edzés, mint az úszás, cross tréning sokat segíthet a gyorsult gyorsabb. Akkor elkezd gyakorolni bármely kényelmes súly edzés, amelynek célja a felsőtest. Minden amire szükséged van, hogy összpontosítson a törzs (mag, kar, hát, stb.), Hogy „faragott úszók vállát.” Ez magában foglalja a nem bonyolult mozgásokat sem nehéz berendezések.

3. Eszközt alkalmaznak:

Nos, fürdés stroke egyáltalán nem természetes mozog. Tehát, kihasználva a berendezések, mint a billentyűzet, kajakok, uszony, fúró, stb hasznos lehet az Ön számára, hogy hozzászokjanak az Ön mozdulatokkal. Tudni a megfelelő pozíciókat a tested, és megváltoztathatja az úszás technikák egy az Ön igényeinek.

Legjobb Swim edzés lehet a legtöbbet az erőfeszítéseket:

Igen, úszik edzések valóban léteznek. Itt látható a lépésről lépésre eljárás, hogy meg kell, hogy kövesse az növeli a végrehajtási képességét back-to-back ismétlések nélkül érzi a késztetést, hogy hagyja abba:

1. Kezdjük egy egyszerű bemelegítés. Ehhez meg kell úszni között bárhol a 200 és 400 méterre egy lényegesen lassú. Győződjön meg róla, hogy változik a szélütés után 100 méter, és hogy pihenni, ahányszor szükséges.

2. Most, komplett úszás 300 m 3 egymást követő készlet 100 méter. A sebesség kell mérsékelt és nincs agyvérzés preferencia erre. Azonban, meg kell adni magadnak egy nyugalmi idő 10-15 másodperc között a készletek.

3. Ezután befejezni úszni egy másik 300 méter. De ez alkalommal, meg kell törni fel 2 db 150 méter. A sebesség alatt az első szettet kell mérsékelt. Pihenni 20 másodpercig, ha kész vele. Gyakorold a második, ha növeli a sebességet fokozatosan (minden 50 méter) akár 90%. Meg kell majd egy nyugalmi időszak 30 másodperc.

4. Ezt követően úszni 300 méterre mégegyszer. Fenntartása mérsékelt sebességgel az egész folyamat során, és próbáld meg nem pihenni. Abban az esetben válik rendkívül szükséges, adj magadnak egy rövid pihenő ideje 5-10 másodperc alatt.

5. Végül, hűtsük le a szervezetben az úszás az utolsó sor 200 méter. Legyen olyan lassú, mint lehetséges ebben az időben. Ha szeretné, akkor is használhatja ig erre a célra.

Általános tippek, hogy növeljék Stamina úszás közben:

Most itt van néhány közös, de hasznos tippeket, ami segít javítása úszás állóképesség jelentősen:

• Van egy tömés tartalmazó étel sok szénhidrátot vagy magvak (mint a tészta, zabpehely, rizs, stb) körülbelül fél órát, mielőtt úszni.
• Tartsd magad hidratált iszik sok vizet, mielőtt ugrás a medencébe.
• Győződjön meg róla, hogy tartson szünetet, hogy igyon vizet, amint szomjas a folyamat során.
• Vigyázz magadra. Gyakorlat nyújtás után minden úszni ülésen úgy, hogy a vízállóság nem tud károkat okoz a vállát, és nem elfogy a kitartás a következő ülésen.

Remélem most már van egy ötlete, hogyan lehet növelni az állóképességet az úszás! Úszás lehet terápiás. És ha úszni jobb, meg kell adnia a szervezet teljes edzést. De a kulcs itt az úszás jobb! Ezekkel a tippeket, akkor most felépíteni a fürdés az állóképességet, és valóban úszni, mint egy hal!

Volt a cikket hasznosnak? Tudassa velünk, kommentálva az alábbiakban.