3 A V-Ups gyakorlása és előnyei

V-up edzés közvetítő ereje lépés, hogy működik az egész mag. A gyakorlat is nevezik Jackknife felülést és Pike Crunches. Ez egy erőssége alapú gyakorlat, amely hasznosítja a testsúly elkülöníteni a magterület. V-up cél a hasi izmok, hang le a ferde, erősíti a hát izmait, és kihívást jelent az egész mag. Sőt, hogy működik a négyfejű és hamstrings egyidejűleg. A gyakorlat megköveteli, rugalmasság, valamint óvatosan. Bár ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok erősítése a mag, ez vezethet a hát alsó sérülés és a fájdalom, ha nem történik meg megfelelően.

Hogyan kell csinálni V Ups:

A V-up, akkor alapvetően kell egyensúlyt tartani a fenék, sit-csontokat, míg a törzs és a lábak a padlóról. A legfontosabb, hogy a helyes V-up, hogy vegyenek részt a has és a hát izmai teljesen a stabilizátorokat használata helyett a lendület.

• Feküdj le a hátadon vannak a lapocka hátsó, alsó hát tolni a padló és a abs szűk. Győződjön meg róla, hogy a lábak egyenesek. Tartsa a karját egyenesen a feje fölött.
• Most emelje fel a lábait és karjait egyidejűleg. Tartsa a lábak egyenesek és emelje olyan magas, mint akkor. Próbáld megérinteni a lábujjait az ujjaival.
• Csökkentse a vissza a kiinduló helyzetbe. Ez az egyik ismétlés. Do 10-15 ismétléssel.

V-Ups mozgás variációk:

Vannak azonban olyan sok változata ennek V Ups gyakorlat. Olvasson tovább, hogy többet megtudni a variációk:

1. Változat:

Ebben a változatban, hogy ne érjen hozzá a lábát a földön az egész idő alatt. Emeld fel a lábak és a törzs, és ha lejjebb, állítsa le a lábát 45 fokos helyett be őket a földre. Do 10-12 ismétlést e.

2. Változat:

Ebben a változatban, emelje fel a lábait egyenesen olyan magas, mint akkor, próbálja emelni őket, amíg nem válnak, a padlóra merőlegesen. Most éri az Ön egyenes karok és próbálja megérinteni a lábujjait, felemelve a felső hát a padlóról, és ropogó abs. Újra és újra, csökkentse a vissza a földre, majd eléri újra. Tedd ezt 30seconds to1minute. Ne engedje a lábad bármely pontján a lépés.

3. Változat:

Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a V-up, akkor megragad egy pár súlyzót. Tartsa őket a fény. Tarts egy súlyzó mindkét kezében a kinyújtott karját, és nem a hagyományos V-up majd. Azt is döntetlen boka súlyok a boka vagy a csukló súlyok a csuklóján, hogy növelje a kihívást.

Tippek:

Íme néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani, mielőtt csinál V-up:

• Warm-up a szervezetből, mielőtt ezt a feladatot. Do egyszerű felülések, hogy felmelegedjen a magterület és nyújtsd a tested.
• Ne feszítse a nyakát bármely pontján a mozgást. A nyak marad nyugodt. Sőt, egyes oktatók arra utalnak, hogy a nyaki problémák nem ezt a gyakorlatot, mint ebben a feladatban a kezét nem támogatják a fej és a nyak.
• Ha a hát alsó problémák, akkor ne emelje fel vissza a földre. Használja a hasi izmokat, mint a stabilizátorok. Ez nem csak bevonja a has teljesen, hogy jobb eredményeket, hanem tartsa a hát alsó részén található a törzs.
• A karok és a lábak ne hajlítsa sehol.
• Kilégzés, amikor felemeli a lábát, és lélegezzük be, ha csökkenti azokat.
• Rendben van, ha nem tudja felemelni a lábad nagyobb, mint 45 fok. Ha ez a legtöbb, amit tehetünk, akkor dolgozik magad olyan kemény, mint a rugalmasabb ember csinál. Mindössze annyit kell tennie, hogy adja meg a legjobban.

Mire vársz még? Tartalmazza ezt a csodálatos lépés az edzés, hogy kockás has. Ez a lépés illeszkedik a felső és az alsó has egyidejűleg. Az abszolút imádni fogja. Ez nem lesz jobb, ugye?