16 egyszerű koncentrációs gyakorlatot meg kell próbálnia

Koncentráció függ képes összpontosítani. Fejlődő koncentrációja nem könnyű feladat, mivel függ számos tényezőtől, így a külső környezet és a saját gondolkodásmód. Koncentráció alapvetően attól fegyelmezése a fejében, hogy javítsa a fókuszt. Azonban az elme hajlamos ellenállni az erőfeszítéseket, mert szereti a saját szabadságát. Gyakorló 10-15 perc gyakorlatok javítására koncentráció napi rendszerességgel, akkor képes lesz arra, hogy a vonat, és fegyelmezni magát, és ezáltal javítja a koncentrációt.

Mielőtt csinálni ezeket a gyakorlatokat, szükség van, hogy a hangulat érte. Először is, meg kell találni egy helyet, ahol lehet egyedül zavartalanul. Akkor ül keresztbe tett lábakkal a talajon vagy egy széken, a gerinc egyenes. Vegyünk néhány mély lélegzetet, majd lazítson a test irányítja a figyelmet. Ha elindul, akkor a gyakorlatban ezek a gyakorlatok 10 percig, majd az időtartamot 15 percre néhány hét után a képzés.

Koncentrációs gyakorlatok

Gyakorlat: 1

Vegyünk egy könyvet vagy egy újságot, és számolja meg a szavak egy bekezdés. Gróf őket újra, hogy ellenőrizze, hogy megfelelően tudja számolni. Akkor elindul egy bekezdést, és ahogy lehet szokni, lépni a számlálás szava két bekezdését. Majd lépni a számlálás szavakat az egész oldalon. Győződjön meg róla, hogy végezze el a számolás mentálisan, és csak a szemeddel nem mutató ujját minden szót. Ez az egyik legegyszerűbb agy gyakorlatok javítására koncentrációt.

Gyakorlat: 2

Egy másik gyakorlat, hogy növelje a koncentráció számít visszafelé a fejedben 100-1. Miután elsajátította ezt lépni a visszafelé számláló 100-1 de ezúttal kihagyva a három számot, mint a 100, 97, 94, 91, 88 stb

Gyakorlat: 3

Válasszon egy inspiráló szó vagy csak egy egyszerű hang, és gondolj a fejedben, megismételve azt a fejedben 5 percig. Miután az elméd elkezdett koncentrálni könnyen, lépni a 10 perc folyamatos koncentráció.

Gyakorlat: 4

Próbálják elnyomni a gondolatait, legalább 5 percig. Úgy tűnik, ez elég kemény, de rendszeres gyakorlással, meg tudod csinálni. Elindul egy perc, és fokozatosan növeli az időtartamot. Próbálja ki a legjobb, hogy maradjon üresen 5 percig anélkül, hogy egyetlen gondolat a fejedben. Ez időt vesz igénybe, de fokozatosan akkor javulni fog, és így a koncentrációt is kiválóan teljesítenek. Ne próbálja nyomni magad, ha úgy találja, hogy nehéz kezdetben. Csak próbálja adni a legjobb. Miután végzett vele, megáll, és próbálja újra a következő napon. Ez az egyik legnehezebb gyakorlat koncentrációt.

Gyakorlat: 5

Ülj egyenesen a széken, a fejét, állát és a váll hátsó. Emeld fel a jobb karját, hogy a szint a vállát, rámutatva, hogy a jobb oldalon. Nézz körül, mozog a fej csak és kijavítani a tekintetét az ujjait. Eközben, karjait tartsa mozdulatlanul egy percig. Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal karját. Miután képes tartani a fegyvert tökéletesen stabil, növeli az időt, hogy eléri az 5 perc mindkét karján. A legegyszerűbb helyzetben viszont a tenyerével lefelé, amikor torzul. Ha képes tartani a szemét a tippeket az ujjaival, akkor képes lesz arra, hogy közölje, ha a kar teljesen mozdulatlan.

Gyakorlat: 6

Ez a gyakorlat célja, hogy javítsa a fókuszt. Tartsa a gyümölcsök, mint az alma, a banán vagy narancs a kezében, és vizsgáljuk meg minden oldalról, míg koncentrálnod rajta. Ne által elragadtatva irreleváns gondolatok, hogy felmerülhet a fejedben, vagy gondolatok kapcsolatos gyümölcsök, mint a zöldséges ahonnan vásárolta meg, a tápértéket stb Meg kell nyugodjon meg, és figyelmen kívül hagyja ezeket a gondolatokat. Összpontosítani minden figyelmét a gyümölcs- nélkül máson gondolkodni és megvizsgálja annak alakja, íze, illata és az érzés kap a megérintené.

Gyakorlat: 7

Töltsünk meg egy kis pohár vízzel teli. Elhelyezés a karok közvetlenül előtted, fogja meg az ujjait. Most rajta a szemét az üveg, amelynek középpontjában fel a figyelmet rá. Eközben próbáljuk meg a karját, állandósult, hogy nincs mozgás észrevehetővé válik. Ehhez egy percig, majd fokozatosan növeli az öt. Ez a gyakorlat kell végezni az egyik karját, majd a másikat.

Gyakorlat: 8

Vegyünk egy kis egyszerű tárgy, például egy kanál, villa, pohár vagy üveg. Most koncentrálni egy ilyen tárgy, figyeljük meg minden oldalról nélkül verbalization, vagyis nincs szó a fejedben. Csak koncentrálni figyelte a tárgy szorosan gondolkodás nélkül.

Feladat: 9

Meg lehet próbálni ezt a gyakorlatot, ha már szerzett jártasságot a fenti gyakorlatokat. Rajzolj egy kis geometriai alakja körülbelül 3 inch dimenzióban, például egy háromszög, téglalap, vagy kör. Festék, hogy bármilyen színt, majd koncentrálni azt nézi, csak a szám akkor dolgoztak, és semmi mást. Kivédjék nem kapcsolódó gondolatok vagy zavaró, hogy csak a szám létezik az Ön számára, és semmi mást. Összpontosítani a figyelmét csak a szám, de ne próbálja meg törzs a szemed. Miután elsajátította ezt, akkor próbálja meg elképzelni a szám csukott szemmel. Ha elfelejtette a megjelenése a szám, nyissa ki a szemét néhány másodpercig; nézni az ábra szerint, majd csukja be a szemét, hogy folytassa az edzést.

Gyakorlat: 10

Elindul ül egy kényelmes székbe, és látni, hogy mennyi ideig tudja tartani még. Ez hangzik könnyű, de ez elég nehéz csinálni először. Mindössze annyit kell tennie, hogy a központtól a figyelmet ül még. Ellenőrizze, hogy nem tesz akaratlan izommozgások. A kis gyakorlattal lesz képes ülni anélkül, hogy mozgása az izmok 15 percen át. Akkor elindul ül egy nyugodt helyzetben 5 percig. Miután képes csinálni tökéletesen, fokozatosan növeli az idő, hogy 10 percen át, majd 15 perc alatt. Ne erőltesd magad tartani még. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas pihenésre meg teljesen.

Gyakorlat: 11

Mozgatni a széket az asztalnál, és tegye a kezét rajta, ökölbe szorult a és tartja a kézfejen az asztalra úgy, hogy a hüvelykujj megduplázódott az ujjait. Most nézd meg alaposan az ököl egy darabig, majd fokozatosan kiterjed a hüvelykujját. Eközben minden figyelmet kell fordítani arra, ez a törvény, mintha ez a kérdés nagyon fontos. Ezt követően meghosszabbíthatja az első ujj, majd a második és így tovább, amíg kinyitja mindet. Ezután visszafordítani a folyamatot, mielőtt bezárná az utolsó nyitott, majd a többi, hogy az öklét az eredeti helyére a hüvelykujj szüntetni az ujját. Ez a gyakorlat kell egy kézzel, majd a másik, hogy öt ismétlést végzünk minden kéz. Miután a mester, akkor lehet növelni, hogy tízszer néhány napon belül.

Gyakorlat: 12

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy koncentrálni belül. Elindul fekve és alaposan oldja az izmok. Most koncentrálj a szívverés figyelembevétele nélkül semmi mást. Gondolj a szívet és hogyan vért pumpál minden testrészre. Eközben próbálja elképzelni a vér elhagyja a szívet és folyik egy patak egészen a lábujjak. Gondoljunk csak egy másik képet a vér folyik le a fegyvert, hogy a tippeket az ujjaival. Miután ezt a gyakorlatot, akkor valóban úgy érzi, a vér átmegy a rendszer.

Gyakorlat: 13

Ülj egy székre függőleges helyzetben tartva a hátad magas. Most nyomja az egyik ujját a jobb orrlyuk, hogy egy hosszú mély lélegzetet. Döntetlen a levegőt finoman, ahogy számoljon tízig, és kiutasítja a levegőt a jobb orrlyukon keresztül, ahogy számoljon tízig. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik orrlyukba. Ez a gyakorlat meg kell ismételni legalább 20 alkalommal minden ülésen.

Gyakorlat: 14

Állva a tükör előtt, hogy két védjegy egy szinten a szemét és képzelje őket két emberi szemmel nézett a tiéd. Lehet, hogy egy kicsit villogni kezdetben, de folyamatosan felfelé irányul mozgatása nélkül a fejed. Minden gondolat kellene összpontosítani, ha a fej tökéletesen nyugodt és ne a többi gondolatok jönnek az elme. Most, ha a fej, a szem és a test még, úgy gondolja, hogy nézel ki, mint egy megbízható személy, valaki, akit bárki is bízik. Biztosítani kell, hogy a szoba, ahol állsz jól szellőző. Gyakorold a mély légzés a tükör előtt. Ön úgy fogja érezni, hogy mivel ez áthatja minden sejtben; A félénkség helyébe egyfajta békét és a hatalom, hogy Ön jobban összpontosított. Ez a gyakorlat kell gyakorolni 3 percig.

Gyakorlat: 15

Ez a gyakorlat az érintett összpontosítva hangok. A mi mindennapi életünk folyamatosan hallani néhány hangokat. Próbáljon összpontosítani egy adott hangot, mint egy hang. Aztán szándékosan átkapcsolás másik hang, mint a hogy egy madár. Ismét átkapcsolás másik hang, mondjuk a hang forgalom. Továbbra is válthat hangok után összpontosítva egy hang egy percig. Ez a gyakorlat is elvégezhető vizuálisan összpontosítva személy vagy dolog, ami megteremti a hang és összpontosítást másik. Biztosítani kell, hogy míg a összpontosítva egy bizonyos hangot, akkor nem hiszem, vagy hallani mást.

Gyakorlat: 16

Rajzolás és színezés nagy tevékenységet, hogy az agy nyugodt és hogy ösztönözze a kreativitást. Emellett javítja a koncentráció szintjét. Mivel ez egy feladat, amely magában teljes odafigyelést, miközben megy róla, színezés javítja az egyén hatáskörét koncentrációt. Úgy tartja a tudat foglalkozik az egyes tevékenység kéznél. Gyermekek és felnőttek részesülnek a nagy kreatív elfoglaltságot, mint a vonalvezetés, festés, színezés. Javított koncentrációja az egyik ezek közül. Használhatja színező oldalak segítséget nyújtani a fejlődő ezen alapvető készség a koncentráció.

Tehát barátok, kívánja-e kipróbálni ezeket a gyakorlatokat a jobb koncentráció?

Image Source: 1