A női fitnesz

13 ok, amiért a testmozgás fontos

13 ok, amiért a testmozgás fontos

Úgy érzi, letargikus a legtöbb része a nap? Érezted már úgy, hogy meg kell tenni valamit, hogy tartsa meg vidám és izgatott egész nap? Ezután a testmozgás a kulcs. De akkor, hogy sokan nem minden nap?

A testmozgás egyik legfontosabb szokások bárkinek szüksége van a lelkére köt, mert a haszon kínál hatalmas. Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

Előnyök a testmozgás:

Mérsékelt fizikai aktivitás lehet áldás, különösen, ha elindulás a semmiből. Nem javasoljuk, hogy kezdeni az intenzív edzések a kezdetektől fogva. Ez fokozhatja a kockázatot, hanem fokozza az egészségre. Indulás az intenzív edzések előtt a szervezet készen áll vezethet ízületi fájdalmak (1), ficamok, az izmok stressz és a kardiális események.

load...

Javasoljuk, hogy vegye szakmai tanácsot, mielőtt még a mérsékelt testmozgás program, amennyiben:

  1. Ön több mint 45 éve.
  2. Van mellkasi fájdalom edzés során.
  3. Szédülést és / vagy ájulás.
  4. Azt tapasztalja, légszomj után is mérsékelt testmozgás.
  5. Terhes vagy.

Pre- testmozgás szűrés is élt az az Ön gyógytornászok, és még az orvosok klinikákon. Ez egyfajta biztonsági hálót, amely megakadályozza a kárt a szervezetben edzés közben.

Ha ön kap a zöld utat kezdve a mérsékelt testmozgás rendszer, hop gyakorlására zenészek kocsija, és élvezze az előnyöket.

Mérsékelt testmozgás lehet szuper egészséges az Ön számára, mert a következő okok miatt:

1. Segít Control Súly:

Aki nem akar fogyni, vagy fenntartani az ideális testsúly egy teljes élettartama? Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő étrend és a testmozgás rezsim segítségével mind. Testmozgás segít elégetni extra kalória. Ezek kalóriát azok, amelyek felelősek a te halmozása az extra kiló, egy pizza egy időben.

load...

Szóval mit csinál, hogy fenntartsák a tömeg? Meg lehet kezdeni a gyaloglás, mint ez a legbiztonságosabb a fizikai aktivitás. Walking nem károsítja a szervezet semmilyen módon. Ez egészséges az ízületek, a szív és az izmok. Tudod, hogy séta intenzívebb növelésével ütemben és időtartama séta. Aerob gyakorlatok és a játék lehet a következő a listán. Ez segíthet azáltal, hogy a tömeg állandó. Azt javasoljuk, hogy ezt legalább 30 perc mérsékelt testmozgás minden nap, hogy egészséges maradjon és fenntartani a súlya. És akkor ezt egyszerűen aktívabb otthon.

Ha nem tud csatlakozni jógaórák vagy edzőteremben minden nap, csak minél több aktív egész nap - a lépcsőt lift helyett, vagy a tűz szobalány és tisztítani a ház helyett tévénézés.

Azonban, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, csak tempós séta 30 perc egy nap, nem ezt a munkát. Meg kell dolgozni egy kis izzadság csinál aerobic, valamint csökkenteni a zsírt és kalóriát, hogy vágja a flab.

2. Csökkenti a cardiovascularis betegségek:

Mérsékelt testmozgás csökkenti a kockázatát mind a szívbetegségek és a stroke, vezető halálok. Mindössze 150 perc hetente mérsékelt testmozgás csökkentheti a veszélyt ezekre 2 gyilkosok.

A rendszeres fizikai aktivitás szintén alacsonyabb a magas vérnyomás és is kap a burjánzó koleszterinszintjét vissza az irányítást tartva a szív egészséges.

3. Csökkenti a kockázatot a 2. Típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma:

Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres fizikai aktivitás hozza le a vércukorszintet, és ezáltal csökkenti a kockázatot a fejlődő 2. Típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma is (2). A metabolikus szindróma egy rendkívül veszélyes állapot, ahol lehet kombinációja túl sok hasi zsír, magas vérnyomás, alacsony HDL-koleszterin, jó vagy, a magas triglicerid szint felelős a szívbetegségek és a magas vércukorszint.

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az hajlandóság cukorbeteg és a metabolikus szindróma után mindössze 150 percet hetente közepes intenzitású aerob edzés. Ön csökkentheti a kockázatot tovább növeli az időt a fizikai aktivitás.

Ha már cukorbetegségben szenved, a rendszeres testmozgás segít szabályozni a vércukor szintet, és segít megelőzni a létfontosságú szerveket.

4. Csökkenti a rák kockázata közt:

Mivel fizikailag aktív tud folyamatosan védve van a mellrák és a vastagbélrák. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen gyakorolják alacsonyabb a vastagbélrák kockázatának, mint az ülő embereket. Hasonlóképpen, a fizikailag aktív asszonyok hordoznak kisebb kockázata mellrák.

Vannak közötti kötések endometrium (3) és a tüdőrák is. Bár a kutatások még nem ért véget, néhány eredmények azt sugallják, hogy ha rendszeresen gyakorolja a méhnyálkahártya daganatos megbetegedésének kockázatát és a tüdőrák alacsonyabb lehet.

5. Erősíti a csontokat és az izmokat:

A csontritkulás gyakori utáni menopauzás nők, mert ennek hiányában a optimális szintje az ösztrogén hormon, amely védi a csontok (4), a csontokat indul kioldásával a kalcium. Ez teszi a csontokat gyenge és törékeny, és vezethet törések és töréseket következtében a csontok apró sérülések. A kutatások azt mutatják, hogy a nők csökkenthetik a csontritkulás kockázatának kitett rendszeres testmozgás. Még a mérsékelt gyakorlatok, mint a séta és úszás védi a nőket a csontritkulás.

Egyértelműnek tűnik, hogy az idősebb emberek általában a legtöbb hasznot csinál mérsékelt izmok és a csontok erősítésére aktivitást naponta. Oldies amelyek körülbelül 130 perc. Mérsékelt aerob testmozgás kisebb a kockázata a csípőtáji törések, életet megváltoztató állapot idősebb felnőttek számára. A rendszeres testmozgás is segít a fájdalom kezelésére az arthritis és egyéb feltételeket érintő ízületek.

6. Épít erős, egészséges izmok:

Gyakorlat főleg súlyzós edzés növeli és fenntartja az izomtömeget. Meg kell, hogy észrevette, hogy ahogy öregszünk, azt a fajta zsugorodnak. Elveszítjük a magasságot és a heveder. Ez annak tulajdonítható, hogy az izom összehúzódás. Gyakorlat tud vigyázni ezt hatékonyan. Ez segít fenntartani a megfelelő egyensúlyt és a zuhanás megakadályozására, ahogy öregszünk.

7. Tartja boldogabbá:

A testmozgás a legjobb védőbástya mentális betegségek, mint a depresszió. A rendszeres testmozgás kibocsátások kedélyjavító endorfinok a véráramba, ami segít megőrizni a blues-re (5).

Az endorfinok kiváltó boldog érzés a testedben, hasonló a morfiumot. Kérdezd futók és írják le a „eufórikus” érzés edzés után. Ez az ő endorfinok beszél. Ez is ismert, mint a „futó magas”, és csatolni kell a pozitív életszemlélet.

Az endorfinok jár fájdalomcsillapítók, ami azt jelenti, hogy csökkenti a fájdalmat. Azt is jár, mint a nyugtatók.

Ez talán a legfőbb oka, hogy a rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a stressz és a szorongás és kivédjék a depresszió érzése.

A testmozgás nagyon jó az agynak is. Ez az oka annak, hogy amikor alacsony, ez mindig jobb, hogy egy sétát, előnyösen egy kertben.

Ön is jól érzi magát, és jobban bízik ahogy néz és magáról általában, ha a rendszeres testmozgást, mint a fizikai aktivitás javítja az önbecsülés.

Testmozgás másokkal egy edzőteremben vagy jóga stúdió is növeli a társadalmi érintkezés és ez létfontosságú enyhítésére a depresszió tüneteit. És ha kevesebb fájdalmak, ez is javítja a kilátásokat és a hangulat, nem igaz?

8. Az élet Saver For The Oldies:

Gyakorlása az egyetlen legnagyobb ajándék, amit adhat magad, ha több mint 50 éve. Ön megakadályozhatja halálos esik, egyensúly javítására, javítja a funkcionális képességek, amelyek segítenek folytatni ezzel a napról-nap házimunkát, mint a lépcsőzés, főzés, bevásárlás stb Meg fogja tapasztalni, kisebb kockázatot a funkcionális korlátozottság ha gyakorolni, mint az emberek, akik inaktívak.

9. Növeli Élettartam:

Ha azt szeretnénk, hogy életben éves korig 100, edzés lehet a legjobb megoldás. Exercise megakadályozza rák, szívbetegség és a cukorbetegség. Mindössze 30 perc mérsékelt aktivitás, mint a tempós séta is csökkentheti a kockázatát halsz idő előtt. Gondoljunk csak bele, hogy az!

10. Energia Booster:

Ha úgy érzi, kifulladt által csak vesz egy kört a kolónia park, lehet a jele, hogy lehet, hogy kimaradnak a megfelelő testmozgás. A rendszeres testmozgás javítja az izomtónus és az erő, és növeli a kitartás szintjét. Ez azért történik, mert a gyakorlat növeli a szállítási létfontosságú oxigént a sejtekhez energiává alakítja. Gyakorlat is segít a szív-és érrendszerre hatékonyabban dolgozni. Amikor a szív és a tüdő összedolgozni, akkor természetesen több energiát munkát, gondolom, és memorizálni.

11. Segít az álom;

Insomniacs, próbálja több testmozgást. A rendszeres fizikai aktivitás tehetünk both- segítségével gyorsabban elalszol és elmélyíti az alvás. De ne gyakoroljanak az ágyba, amikor ezen energetizáló helyett megnyugtatni téged.

12. Fordulatszám Up Your Sex Life:

Nos, ha a szexuális életet fog folyamatosan lefelé, a fizikai aktivitás hiánya lehet a hibás. Ne felejtsük el, sex szüksége aktív izmokat is. Rendszeres testmozgás biztosítani fogja, hogy az energia magas, és jobban érzi magát magáról. Ez segít növelni az intimitás. De ez még nem minden! Fizikai aktivitás vezethet fokozott szexuális izgalmat a nők és férfiak, akik rendszeresen gyakorolja kevesebb, mint a merevedési zavar ülő férfi.

13. A testmozgás szórakozás:

A testmozgás komolyan szórakoztató. Csak találja a fajta gyakorlat, hogy a legérdekesebb az Ön számára. Ha egy szabadban személy, gyakorlása a parkban. Ha szeretné, hogy gyakorolja a váltakozó áramú környezetben, látogasson el egy edzőteremben vagy aerobic stúdió. Vegyünk egy tánc osztály, megy túrák és túrák vagy krikettezni. Ne üljön körül tévénézés, megtalálja a fizikai aktivitás, élvezni, és csinálni. Váltani valami másra, ha unatkozni. A testmozgás is egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba barátaival és családjával, ahogy lehet menni piknikezni vagy túrák együtt.

Tehát mindegyik nyerhetsz az egészségre gyakorolt ​​jótékony fizikai gyakorlatok függetlenül a kortól, edzettségi szint, szex, alakja, mérete vagy színe.

Csak célja, hogy nem 30 perc edzés naponta. Ez legyen a mantra biztosító egészségesebb életet. És mi is az ausztrál kormány fizikai aktivitásra vonatkozó megismételve ugyanazt a (6).

Azt is tapasztaltuk, hogy csinál valami testmozgás jobb, mint csinál semmit. Tehát, ha nem tesznek semmilyen fizikai tevékenységet most, ez motiválja, hogy keljen fel és menjen egy gyors 30 perc séta a blokk, kezdetnek. Ha nem tudja kényszeríteni magát, hogy ezt, elkezd egy 15 perces séta, és felépíteni, hogy 30 perc séta minden nap. A legfontosabb, hogy jó egészségi aktív állapotában minden nap az életét.

Ha ízületi gyulladás, szív- és érrendszeri betegség vagy bármilyen más probléma, akkor is gyakorolhatja, és azt akarjuk, hogy egyértelmű, hogy ez hasznos lesz az Ön számára, feltéve, ha a munka karonfogva orvosával. Csak ne legyünk inaktív.

De mit tegyünk, ha egy ülő munka? Vegyünk egy kis szünetet 20 percenként, vagy úgy, mint az életed függ tőle. Ez is működik, mint egy ellenszere a stressz, és folyamatosan testtartási törzsek és a sérülések sakkban.

És nem állnak meg, mindössze 30 perc alatt a tevékenység - felépíteni az intenzívebb és hosszabb edzést. Próbáld bele 3 óra intenzív fizikai aktivitás minden héten. Ez magában foglalhatja a futás, Astanga vagy Power jóga, súly képzés, Pilates, vagy a kettő kombinációja mérsékelt és élénk tevékenységet, minden héten. Javasoljuk, izomerősítő tevékenységet az idősek és a hölgyek legalább 2 napot egy héten.

Most, hogy tudod, hogy fontos a testmozgás a mindennapi életben, hogy ez egy szabályos szokás. A módja, hogy növelje a tevékenység, hogy kis változások egész nap, mint a gyalogos, vagy kerékpáros használata helyett az autó, leszálláskor a busz, vonat vagy metró megálló korábbi és a gyaloglás a többi hazafelé, vagy akár séta a gyerekek iskolába.

Kérjük, ne mondja el, ha megtalálta ezt a cikket hasznosnak, és ne felejtsd el megosztani a testmozgás előnyeit itt a hozzászólások részben. Szokás szerint hallgat!

load...