A női fitnesz

1000 Calorie Workout Routine - Mi ez és hogyan kell csinálni?

1000 Calorie Workout Routine - Mi ez és hogyan kell csinálni?

Ezer kalóriát egy edzés ülésén! Ki ne szeretné elveszíteni, hogy sok kalóriát, és ez is csak egy nap? Egyetértek azzal, hogy úgy néz ki, elég csábító olvasni, de szüksége van a magas fokú elkötelezettség és a kemény munka, valamint egy jól átgondolt cselekvési terv.

Tudom, hogy alig várja, hogy kap a vele, de mielőtt adok neked egy mintát 1000 kalóriás edzés rend, hadd végigvezeti néhány érdekességet. Ezek biztosan inspirálja, és jól jöhet, miközben azt tervezi, egy edzés rend.

Dolog, hogy tartsa szem előtt, 1000 kalória Burn:

Levetkőzni 1 kg zsírt a szervezet, meg kell égetni 7700 kalóriát. Azonban ez nem jelenti azt, hogy belemerül a nagy intenzitású edzés naponta, hogy elmész egy átfogó felújítás kevesebb mint hét! A 1000 kalóriás edzés energiafogyasztó, és meg tudod csinálni, legfeljebb négy napot egy héten, mint gyógyulás valóban elengedhetetlen a fogyás.

A magasság, testsúly, életkor és nem határozza meg, hogy hány kalóriát éget. A 30 éves nő kötődik több kalóriát éget, mint egy 50 éves nő az azonos edzésprogrammal. Ugyanakkor, egy 30 éves nőt égeti kevesebb kalóriát, mint egy 30 éves férfi. Csak azért, mert a partner égő 750 kalóriát nem jelenti azt is, hogy ugyanezt tegyék.

Van néhány egyszerű módja égő ezer kalóriát csak körülbelül egy óra. Csak fogd meg a jogging cipő, és megy egy 15 kilométer hosszú jog, és akkor könnyen éget 1000 kalória! Azt is megteheti, ciklus non-stop mintegy 60 percen át 21 km óránként, és éget körülbelül azonos mennyiségű kalóriát. De vajon tényleg érdekes módon?

Van ez a hatalmas tévhit, hogy kalóriát éget csak akkor, ha ezt kardió edzés. Cardio nem segít a kalóriák elégetése, de erősítő edzés is segít. Folyamatosan üti a futópad és a kerékpározás majd csak akkor kapcsolja be a „cardioholic”! A legfontosabb, hogy megtaláljuk a helyes egyensúlyt, cardio, az erő, és a mag edzés több kalóriát éget.

Hogyan Burn 1000 kalória naponta?

Van néhány elem, hogy szükség van égő nagyobb mennyiségű kalóriát:

  1. Készülj fel mentálisan igényel sokkal több erőt, hogy megengedhet magának ezt.
  2. Soha ne hagyja az étkezést. A szervezetnek szüksége van az üzemanyagot lábadozott.
  3. Soha ne felejtsük el, hogy nyúlik előtt és után az edzéseken.
  4. Menj lassan; kezdeni egy 500 kalóriás edzés, és fokozatosan növeli a 1000-on.
  5. Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenés között edzésnap, hogy megvédje magát a sérülések.

És itt egy példa egy jó 1000 kalória égető edzés rutin, hogy én követni.

A minta 1000 kalóriás edzés rutin:

Mint már említettük, a magasság, súly, életkor és nem határozza meg, hogy hány kalóriát éget minden gyakorlatot. Ezt követően edzés tervet úgy tervezték, szem előtt tartva a következő tényezők:

Életkor: 31 év

Nem: Nő

Magasság: 5 láb 6 hüvelyk

Súly: 76 kg

Bármikor csípés a terv szerint a szervezet típusa, kora, és a nemek.

Saját Heti edzés terv:

Itt van, hogyan edzés: ambalam

A 1000 kalóriás edzés terv:

Gyakorlat típusa Időtartam
Felmelegedés 10 perc
Gyaloglás @ 5 kph
Cardio edzés 45 perc
Kerékpározás @ 21 kph
Edzés 15 perc
Pulóver
Késes késsel
5 kg-os guggolás
Túlnyomás
Bicep sorok
Mellkasi prés
Híd
Súlyzó fürtök
Tricepszek visszarúgások
Síelés guggolás
Alapvető edzések 20 perc
Fekvő egyláb emel - balra
Fekvő egyláb emel - jobb
Csúszkás dörzsölés
Felhajlik
Hátsó kanyarok - csónak
Hátsó hajlítás - comb és abs festék - íj
Ferde fogazott kések
Ollós rúgások
V lábszárak
Váltakozó sarok érinti
Pihenjen és nyúljon 5 perc
Surya namaskar 5
Belső comb és csípő nyúlik
Ülő előre kanyarodni
Macska nyúlik
Kobra nyújtás
Gyermek nyúlik

Soha ne kísérelje meg éget 1000 kalória egy óra. Az edzés időtartama legyen 90 perc, ellenkező találja magát kiadások overzealously az Ön orvosok miatt magas vérnyomás, túlzott gyulladások, túlzott fáradtság, sőt túladagolása stressz.

Plusz, ha a fogyás rend, akkor valóban találja magát kitöltésével egyre gyarapodik! Miért? Nagy intenzitású edzés felel magasabb az éhségérzetet, ami mértéktelen evés és gyarapodik. Szóval, mi az a pont, égő egy 1000 kalóriás, ha van a késztetés, hogy töltse az elveszett kalóriákat?

Menj lassú, nyugi. Miután szokni, meg tudod csinálni minden gond nélkül.

Próbáltál már egy 1000 kalóriás edzés rutin? Ossza meg velünk az Ön által követni...