10 perc zsírégető abszolút edzés

Fáradt látni pocak minden alkalommal, amikor belenézel a tükörbe? Van a ruha túl szoros a derekát? Gyakran látni a gyomor kiugrott, amikor viselni vékony farmer? Ha igen, akkor meg kell próbálni a 10 perces ab edzést. Ez az edzés tartalmaz négy gyakorlatokat lehet végezni tíz perc alatt.

Szeretnél többet tudni erről a 10 perces ab edzés? Olvass tovább!

1. A Chop A gyakorlat

Ez a gyakorlat idilli minden fürdőruha szerelmeseinek. Harcol hasi zsír és tonizálja az AB izmokat, mint senki más.

1. Állj egyenesen, és óvatosan elválnak a lábait.
2. Karod legyen az Ön oldalán.
3. Most érintsd meg a jobb lábujj és csavarja a test bal felé.
4. A bal karja meg kell hosszabbítani felfelé egyidejűleg.

2. A Chop B Exercise

Ez a 10 perc ab edzés a kar, derék és a has. Ha tetszik egy kicsit kihívás, próbálja gyakorló 5 font súlyzó mindkét kezében.

1. Állj egyenesen, és elválnak a lábait.
2. Hajlítani a bal lábát egy kicsit, és döntse meg a bal orr a föld felé.
3. Most hajlítsa a jobb lábát, csavarja a törzs jobb felé, és eléri le érintse a padlót.
4. Do 20 ismétlést mindkét oldalon.

3. Twist használata súlyzók

Ez a gyakorlat fog működni a has, a lábak és a vállát.

1. Feküdj le egy matracot, és hajlítsa be térdét.
2. Most tart egy 5 font súlyzó mindkét kezében.
3. Hajlítsa be karját, és azokat közel a mellkasát.
4. Emelje fel a lábait, míg el nem párhuzamosak a talajjal.
5. Pont a lábát a mennyezet felé.
6. Hozd őket vissza a normális, és ismételje meg.

4. Orosz Twisteket

Orosz csavarják segít fenntartani jó testtartás. Dolgoznak a has, a ferde és hátizom.

1. Ülj le a földre, és hajlítsa be térdét először.
2. Támogató tested a fenék, és fenntartja a testtartás, emelje fel a lábait a levegőbe (biztosítja a lábak is kell hajlítani a térdét).
3. Hozd előre mindkét kezét, és tartsa őket egyenesen a vállmagasságban. Csatlakozz tenyere.
4. Most meghajlítani a felsőtest, valamint a kezét tartotta ugyanabban a helyzetben, a jobb oldalon.
5. Szünet néhány másodpercig.
6. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is.

A következőkben a hét felső ab gyakorlatok akkor nézd meg. Nézze meg a videókat, és ezeket edzés a rutin!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise az egyik legjobb edzés oktatók és mozdulatokat szórakoztató és egyformán nehéz. Ő mindig annyira biztató a videót. Te biztosan fog lenyűgözte ez a lány. Próbálja ő csodálatos edzést most, ha nem.

2. Cassey Ho Abs Workout

Tíz perccel a nagy abs most szuper könnyű Cassey Ho hihetetlen zsír robbantási hasi zsír és ab edzést. A legjobb dolog az, hogy Cassey ő mindig annyira lelkes. Her edzések soha nem könnyű, de ezek annyira hatékony. Ön köteles látni nagy eredményeket néhány napig.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender ismert az egész világon ma, mert az elképesztő, hatékony és zsír robbantási edzésre. Azonban ez egy kicsit unalmas egy pont után, mivel nincs háttérzene figyelmét,. Plusz a narrátor hangzik egy kicsit monoton. Ennek ellenére, az edzés is jó, mert azt mutatja, hogy minden a megfelelő lépéseket a nagy has. Ez elég ok arra, hogy ezt a videót.

4. Alsó Ab Workout

Ez a 10 perces alacsonyabb ab edzés által tervezett Kelsey Lee szuper móka. Azt szeretem ebben a tréner, hogy milyen nyugodt ő az egész idő alatt. Ő képzett modellek, mint a Victoria Secret angyalok és az egyik leginkább inspiráló fitneszedzői az egész világon ma. Her gyakorlatok lesz a hasi zsírégetés nincs idő.

5. Lapos ABS Jessica Smith

Jessica Smith őszintén egyik jól felépített oktatók a világ fitness. A lány edzés nagyon egyszerű, de ígérem jó eredményeket, ha elég szorgalmas.

6. Keaira LaShae Workout

Szeretsz táncolni? Ha igen, Keaira LaShae van a lány. Ő segít dolgozni azokat absz tánc közben. Ön úgy fogja érezni, mint te egy klub. Annak ellenére, hogy a legtöbb gyakorlatok cardio, még mindig elég hatékony segít éget kövér hasa és formálja azokat absz. Próbáld meg ezt hamarosan.

7. FitSugar edzések

FitSugar edzések általában azok számára, akik dolgoztak ki valamikor az élete során. Ez nem olyasmi, kezdők is megpróbálja. Ha korábban nem edzett, akkor azt javasoljuk, hogy hagyjuk ki. De ha van némi tapasztalata, akkor ez a videó tetszik tökéletesen.

8. Beach Body Workout

A Beach test edzés, amit lehet csinálni otthon, a szabadban vagy akár a parkban! Ez az edzés hatékony, mint akkor egy személyi edző az egész videó irányadó akkor. Arra viszont ügyeljünk, akkor éhgyomorra, miközben ezt az edzést.

Belly Zsírégető élelmiszerek kell enni

1. Teljes kiőrlésű élelmiszerek

Élelmiszerek, mint a barna rizs, a szerves kenyér, teljes kiőrlésű tészta és zabliszt sorolható teljes kiőrlésű élelmiszerek. Ők segítenek éget kétszer a kalória, ha dolgozik ki, és töltse ki éhgyomorra, mert a rosttartalma. Zabliszt biztosítja a szervezet számára a szükséges összetevőket, amelyek ösztönzik az agy működését, és fokozza a csontok növekedését és kalcium (1).

2. Színhús

Cserélje sertés-és marhahús csirkemellel, halak és a tenger gyümölcsei. Ha szereti a halat, fogyasszon sok lazac. Ez tartalmaz fehérjét és omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek a fogyásban gyorsabban. Éget 30% -a kalória élelmiszerek tartalmaznak. Sovány húsok, mint a pulyka legismertebb szervezet felépítéséhez és fenntartásához izomtömeg (2).

3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek tartalmaznak tónusú tej, tofu és alacsony zsírtartalmú sajtot. Ezek gazdag kalciumban és D-vitamin, amely segít fenntartani az anyagcserét és izomtömeg megőrzése. Sajt az, amit meg kell próbálni. Ez megakadályozza a fogszuvasodást, és tartalmazza egészségjavító baktériumok, amelyek átalakítják az életmód idővel (3).

4. Zöld Tea

Igyál 4-5 csésze zöld tea naponta istállót 6-8 kilót két hónap. Ez segít éget a sok zsírt a gyomorban és a derekát. Továbbá, a zöld tea jót tesz az általános egészségi állapotának. Ez csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, erősíti az immunrendszert és az emésztést, és csökkenti annak az esélyét, stroke (4).

5. Lencse:

Lencse szuper egészséges. Ezek fedezi fel 35% -a napi igények és az Ön számára elegendő energia a nap. Ezek tartalmazzák az összes alapvető tápanyagok a szervezetnek szüksége van. Eszik több lencse biztosan segít elérni a fogyás céljait. Lencse is nagy rostforrás, amely szabályozza a vércukorszintet. Azt is teszi, akkor kevésbé hajlamosak életveszélyes betegségek, mint a rák (5).

Gyors Fogyás tippek

Íme néhány tipp, hogy a fogyás feltétlenül segít elérni a céljait hamarosan!

1. A változás Életmód

Hozz egy kis változást, amit általában nem. Vegyük a lépcsőn lift helyett. Gyalog haza helyett a taxi. Ne felett belemerül az ételek asztalra. Fogj egy pohár vizet minden alkalommal, amikor az étkezések között.

2. Távolítsuk Édességek Teljesen

Ha feladja a cukorkák teljesen, akkor képes lesz arra, hogy azt nem a szénhidrátok, valamint további súlyvesztést. Mindig emlékezni, hogy édességek és csokoládé a legnagyobb ellenségei a fogyás utazás. Tehát akkor magadnak egy szívességet, és vágja ki a ostyák és fagylalt szereted annyira drágán.

3. Állítsa Dining Outside

Hogy ez egy pont, hogy étkezni csak hetente egyszer. Igen, akkor lehet enni, amit akarsz, hogy a legjobb, de ügyeljen a többi étkezés a nap világos. Iszik elég vizet és a zöld tea ugyanazon a napon.

4. Lépjen alkohol és a cigaretta

Teljesen lemondani az alkohol és a cigaretta. Egyes nők azt állítják, hogy elveszíti több mint 35 kilót két hónap után leszokás cigaretta.

Tetszett olvassa ezt a bejegyzést? Próbálta már 10 perces ab edzés előtt? Tudassa velünk a véleményét kommentálta az alábbi mezőbe.