10 fajta aerob és anaerob gyakorlatok

Keres egy edzést, hogy teljes a átalakítása származó flab Fab? Bámulsz tonizáló az izmok és az egyre, hogy hat-pack ab? A legtöbben szeretnénk, hogy a fit test, de nincsenek tisztában a fajta gyakorlatokat, amelyek segítenek elérni.

Ha szeretné felfedezni „a” edzés, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek fitness, akkor jöttem, hogy jó helyen jár! Ez a post foglalkozik a felső aerob és anaerob gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a fitness céljait! Akkor miért a késés? Menj előre, és így olvasni!

Mi a különbség a aerob és anaerob gyakorlatok?

Aerobic gyakorlatok:

Ezek a gyakorlatok segítik a zsírégetést segítségével az oxigén és a szénhidrátok, így a szervezet folyamatos energiaellátást. Ezek a gyakorlatok alacsony intenzitású és hosszabb edzést. A fitness edző is ajánlom ezt a formáját gyakorolja, ha azt szeretné, hogy lefogy.

Anaerob gyakorlatok:

Ezek a gyakorlatok átalakítani a szénhidrátokat a szervezet, hogy az energia, hogy segítsen az izmok termelnek erő. Ez egy nagy intenzitású és alacsony időtartamú edzést. Az ilyen gyakorlatok, laktát halmozódik fel az izmokat okoz fáradtságot. A fitness edző javasolni fogja, ha keres az épület izomerő.

Népszerű az aerob és anaerob gyakorlatok:

Itt van egy lista a népszerű aerob és anaerob gyakorlatok.

1. Intervallum edzés:

Oktatók és fitness szakértők tanácsot adunk intervallum edzés a szokásos kardió edzés, hogy felgyorsítsák a fogyás. Kihívás a szervezet, hogy jöjjön ki a komfort zónában, és keményebben dolgozik. Meg kell, hogy álljon fel a tempót az edzés egy-két percig, majd kap vissza a szokásos ütemben tíz percig, attól függően, hogy a helyreállításhoz szükséges időt. Ismételjük meg a ciklus egész edzés rutin.

2. Walking:

A gyaloglás a legegyszerűbb aerob testmozgás. Akkor változik a lépést a gyalogos függően az állóképesség és fitness szinten. Mivel nem igényel különösebb gadget vagy berendezések, akkor egyszerűen tegye a gyaloglást és már indulhat is a fitness. Séta beltéri, kültéri, vagy a futópadon, az Ön ugyanezt a kedvezményt. Azonban, séta a szabadban, a kora reggeli órákban, annál jobb, akkor belélegezni a friss levegőt. Ez a legjobb választás azok számára, akik nehezen tudják elvégezni megerőltető gyakorlatok miatt ízületi problémák, de még mindig szeretné, hogy továbbra is illeszkedik.

3. Futás Sprint:

Futásnak egyfajta anaerob gyakorlat, ami jót tesz a szívnek és az általános egészségi állapotának. Ahhoz, hogy a maximális haszon, meg kell, hogy változik a lépést a futás után minden öt-tíz percig. Rendszeres gyakorlat, akkor időtartamának növelése és üteme futás. A legjobb eredmény akkor futni legalább 15-30 percig.

4. Kitöréseket:

Kitöréseket biztosítani edzés a test alsó izmait. Csakúgy, mint a guggolás, kitöréseket is hozzájárulnak az egyensúlyt. Végrehajtásához kitöréseket tartsa egyenes gerinc és hogy egy nagy lépést előre. Most hajlítsa a térd elülső 90 fokban. Kiegyensúlyozó a testsúly a hátsó lábujjak, lassan engedje le a hátsó térd, de ügyeljen arra, hogy ne érintse a padlót.

5. Úszó Sprint:

Ez egy formája anaerob gyakorlat, és hasonló a futó gyorsul. Először is kezdjük úszás a normál sebességgel. Aztán lassan növelje a tempót a fürdés és fenntartani egy percig. Térjen vissza a normális ütemben, és ismételje meg a ciklust. Továbbra úszás, mint ez egy fél órát legalább.

6. Heavy Súlyemelés:

Meg kell tartalmaznia legalább néhány anaerob gyakorlatok a napi rutin. Nehéz súlyemelő is egy ilyen gyakorlat. Azonban, ha kell végrehajtani csak felügyelete alatt tanúsított tréner.

7. Evezés:

Feküdj le, és tegye a lábát előre a kengyel. Húzd hátra a karját, és serkentik evezős mozgást. Ez egy jó edzés a has, comb és kar izmait. Osszuk a munkamenet egy bemelegítés és edzés intenzíven annyi az izmokat lehet elviselni. Tartsa váltakozó ciklus.

8. Ugráló kötél:

Ugráló kötél nem több egy gyermek játék. A Nemzetközi Sport légkondicionálás Egyesület büszkélkedhet a aerob és anaerob tulajdonságait. Növelheti vagy csökkentheti a lépést, és időtartama ugrás kap az az előnye anaerob légzés. Azonban ugráló kötél végre normál sebességgel aerob edzés.

9. Isometrics:

Ez magában csak egy bizonyos csoport izom. Az ilyen gyakorlatok nem teszik lehetővé a nyújtás vagy meghosszabbítása az izmok, mint a legtöbb alkalommal az izom nem mozog egyáltalán. Gyógytornászok javasoljuk izometrikus gyakorlatok a betegek, akik fenn izomsérülés. Ez egy olyan típusú fizikoterápia bevonásával statikus gyakorlatokat. Ebben a formában a testmozgás, az egyénnek, hogy továbbra is álló helyzetben mozdulatlanul bármely testrész. A legjobb példa izometrikus gyakorlat az, hogy továbbra is az egyik helyzetben tartja a súlyt vagy nyomjon meg egy falat.

10. Bicikli:

Edzés közben aerob, mint abban az esetben, kerékpározás, a szervezet használ a zsír és a glikogén az üzemanyag. Ön el tudja látni ezt a fajta mérsékelt terhelés hosszú időn keresztül. Könnyedén be ezt a gyakorlatot egy pár ülés anaerob edzés erősítése és a sebesség között.

Most, hogy tudod, hogy a különböző típusú aerob és anaerob gyakorlatok, menj és vedd a gyakorlat, amely megfelel az Ön fitness igényeinek. Ne késlekedjen utazást zsírból, hogy illeszkedjen többé!

Ez arról szól, aerobic vs anaerob gyakorlatok. Ha ezt a cikket informatív és érdekes, nem hagy minket egy megjegyzést alább. Ha Ön fitneszbajnok, kérjük ossza meg fitness rend másokkal itt!