10 csodálatos egészségügyi előnye az edzésciklus használata

Szeretné, hogy a test alsó szuper erős? Érezted már úgy, hogy szükség van egy „mágikus” berendezés, amely képes vigyázni a fitness igényeit akkor is, ha úgy érzi, lusta, hogy elérje az edzőteremben? Akkor tessék, akkor a minden idők kedvenc gyakorlat gép - a szobakerékpár!

Minden edzőterem szobakerékpár. Tehát, valószínűleg tudja, hogy néz ki. Egy szobakerékpár egy álló ciklus, amely egy nyereg, peddles, kormány, egy monitort rekord munka és a pulzusszámot, és a többi változó lehetőségek ellenállás és fonás.

És mindennek a tetejébe, hogy van néhány csodálatos előnyeit! Ha azt szeretnénk, hogy azok az előnyök, és segítségre van szüksége a vásárlás egyik, ez az állás az Ön számára!

Vessünk egy pillantást a lenyűgöző gyakorlat Cycle ellátások:

1. Nagy Cardio Opció:

Nem lehet egyszerűen futtatható minden cardio nap van; van szüksége fajta. Köztudott tény, hogy megy keresztül ugyanazt a mozgást többször teszi, hogy a szervezet immun e tevékenységre. Tehát, ha fut minden nap a kitöltés kardió, akkor valószínűleg te nem égő annyi kalóriát, mint amit csinál, ha folyamatosan megdöbbentő és meglepő tested. Kerékpározás egy nagyszerű lehetőség, hogy cardio akkor bele az edzés ütemtervet. Ez adja a szív-és érrendszeri előnyöket kapsz bármely más cardio gyakorlat. Ez egy jó módja annak, hogy a vonat, és erősíti a szívet és a légzőrendszert túlterhelése nélkül meg túlzott aktivitása.

2. Erősítőtraininghez:

Kerékpár célok többsége az izmok a test alsó. Vannak lehetőségek növelése és csökkentése a rezisztencia. Ez lehetővé teszi a hatékony erősítő edzés a test alsó. Amikor a kerékpáros mozgást megismételjük egy ideig, akkor éget zsírt, valamint kifejti az izmokat. Az állandó összehúzódás és bővítése izmok biztosít izotóniás gyakorlat. Ez erősíti és építi az alsó test izmait, valamint a vonatok egy erős mag.

3. Fogyás:

Ezt kellett volna a legtöbbet a ciklus testmozgás előnyeit, mit mondasz? Igyekszünk fogyni ezekben a napokban. És az edzés ciklus lehet a dolog az Ön számára! Mivel ez egy jó kardio gyakorlat, és ez is egy hatékony erősítő edzés lehetőség, kerékpározás égeti nagyszámú kalóriát. Szerint womenshealthmag.com, egy 135 kilogrammos nő éget akár 500 kalóriát egy óra kerékpározás. Kerékpározás egy dupla ütést a fogyás céljait, mivel nem csak zsírt éget, hanem erősíti és építi az izmokat. A rendszeres kerékpározás még 20 percig, segít fenntartani a súlya olyan napokon, amikor nincs sok idő egy edzést.

4. Alacsony kockázatú Feladat:

A csodálatos előnye ciklus gyakorlat az, hogy az alacsony kockázatú és alacsony hatást gyakorolni. A teljes cardio, mint a futás, ugró, stb, fennáll a veszélye a térd sérülések, ahogy ütés és bunkó a térd és a boka ízületeket folyamatosan. De kerékpározás, a hatás a térdre és más ízületei nagyon alacsony. Tény, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy ahelyett, hogy károsítaná az ízületek, a kerékpározás valóban erősíti azokat.

5. Jobb Közös Mobilitás:

Kerékpározás segít javítása a mozgástartomány az ízületek. Térd, boka és csípő ízületek érinti a kerékpározás. Ha evezni, mindezek ízületek forgatni, ami jó a mozgástartomány és ők is erősödnek.

6. Egyszerű és kényelmes:

Kerékpár lehet tenni minden szinten sportolóknak - kezdő, középhaladó, és haladó. Mivel a kerékpár biztosítja azt a lehetőséget, hogy változtassa meg az ellenállás, a klip, és ütemét, akkor állítsa be őket megfelelően a saját szintjén. Álló kerékpárok is nagyon kényelmes, mint akkor multitask használata közben szobakerékpár. Meg lehet nézni TV, olvasni, ecset, és nem sok ilyen dolog, csak azzal, hogy üljenek le. Ez határozottan jön a kegyet, hogy nekünk, akik átkozva egyre elfoglalt és állandóan mozgalmas életet, és nem talál megfelelő ideje a gyakorlat.

7. Klímabarát:

Látod, néha előfordul, hogy túl hideg, néha túl meleg, és néha egyenesen eső! Ez majdnem olyan, mint a sors összeesküdött, hogy maradjunk gyakorlásától. Fedett kerékpározás, lehet kapni a csomag cardio beavatkozás nélkül az éghajlat. Tehát ez egy win-win.

8. Mood emelő:

Ó igen! Sok hívás szobabicikli hangulat emelő. Javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet, hogy nagy mértékben. Ez is nagy, mint a stressz-Buster. Van egy határozott perk, hogy a kerékpározás, mint a stressz-buster vagy hangulat-emelő, mint a mértéktelen evés, nem gondolja? Ez javítja mind a fizikai és mentális egészség.

9. Killer Alsótest:

Ó, tudod, hogy irigy érzi minden alkalommal, amikor megjelenik a lábakban vagy a seggét egy kerékpáros! Ismételten kerékpáros gyakorol a quadok, borjak és fenék farag őket egy gyilkos alakját. Kerékpár célok többsége az izmok a test alsó - belső comb, külső comb, combhajlító, vádli, sípcsonton és a fenék. Tehát nincs több mennydörgés comb vagy vastag borjú.

10. Jobb egészség:

Kerékpározás nem csak segít a fogyás, hanem javítja az általános egészségi. Szerint womenshealthmag.com, kerékpáros él két évvel hosszabb, mint a nem-kerékpárosok és szenved 15% -kal kevesebb betegség. Kerékpározás is lenyűgöző a szív- és érrendszeri egészség. Ezért javítja a belső egészség és növeli az élettartamot. Tehát készen áll, hogy élvezzék a csodálatos gyakorlat ciklus előnyei?

Tippek a jó kerékpározás edzés:

Szeretné tudni, hogyan kell használni a testmozgás ciklus hatékonyan? Íme néhány tipp, érdemes beépíteni a kerékpáros edzés, hogy a legjobb eredményeket a munkamenet:

1. Saddle:

Válasszon nyereg bölcsen. A nyereg vagy az ülés kényelmes legyen, hogy nem fáj a segged munka közben ki.

2. Pozíció:

Hozd rögzített ülőke a szakember. Ha csinálni magadnak, tartsa szem előtt a biztonsági legyen olyan magasságban, hogy a lábak csak enyhén hajlított közben a kerékpározás. Ez enyhítette a kockázatot a nyomást a térd ízületi és ad jobb ellenőrzését is.

3. Kormányok:

A legtöbb szakember azt javasolják, hogy meg kell vásárolni egy szobakerékpár a kormány, és a kormány úgy kell beállítani, hogy a magassága nagyobb, mint a helyed. Használata kormányrúd kapcsolódik a felső test, ami nem lehetséges a mini szobakerékpár, amelyek nem rendelkeznek kormány. Továbbá, a kormányt kell lennie egy alkar távolsága a tested.

4. Resistance:

Ellenállás éppúgy része a kerékpáros edzés, mint a sebesség. Míg a sebesség biztosít cardio előnyöket, ellenállás szükséges erősítő edzés. Ha nem használja elég ellenálló, nem dolgozik az izmokat elég. Ez azt jelenti, hogy nem égett annyi kalóriát, mint akkor, és veszélyeztetné az eredményeket. Ezért használja elég ellenálló, még ha ez azt jelenti, hogy lépést lelassul.

5. Elhelyezése Your Body:

Ne hajoljon előre sok kerékpározás közben. Sokan hajlamosak hajoljon előre annyira, hogy a felső test majdnem párhuzamos a talajjal. Lean csak egy kicsit, és tartsa meg a fő szűk kerékpározás közben. Ha előrehajol sokat, ez zavarja a légzést és az oxigén bevitel. Ez azt jelenti, hogy kimeríti a gyorsabb, és nem működik a optimális legjobb.

6. Van Változatok:

Győződjön meg róla, van egy fajta edzés. Ha házaló ugyanolyan ütemben egy órán nélkül variáció, akkor nem fog a kívánt eredményt, mert az izmok alkalmazkodni mozgások ismételt sokáig. Ezért van szükség a sokk az izmokat állandóan variációk, hogy tartsa a testet a szélén, és éget a maximális kalória. Kerékpár, ugyanúgy, mint a futópad, van lehetőség, mint a domb, származás, sík úton, ellenállás változását, és még sok más.

7. Zene:

Használja zenét erősítő fel az edzés. Lásd, mi emberek ezt ösztönösen mozogni az ütés (és nem kell, hogy egy táncos, hogy). Ha egy lejátszási listát a kerékpáros edzés. Kiválaszthatja dal szerint a szívverés, és használja őket, hogy változás az edzés, mint a házal gyorsabb a gyors ütemet dalt, és használja a hegyre vagy ellenállás lassú ütemet egy.

Hogyan válasszuk ki a szobakerékpár:

Szobakerékpár viszonylag egyik költségvetés-barát tornaszerek odakint. Fontos tudni, hogy hogyan válassza ki a szobakerékpár.

A szobakerékpár kell egy kényelmes nyereg, amely állítható magasságú jó.

Ezután tudja a súlyát a kerékpár is eltarthat a vásárlás előtt. Bár igaz, hogy a kerékpár az alacsonyabb súlycsoportok olcsóbb, akkor figyelembe kell venni a súlyokat az összes lehetséges felhasználó a számára a család, mielőtt vásárolni.

Ha Ön vagy bármely más lehetséges felhasználója számára talán vissza kérdések, célszerű, hogy egy kerékpáros egy csatolt háttámla. Másrészt, ha nincs vissza kapcsolatos problémákat, akkor nem kap csábította vásárol egy drágább modell kedvéért egy hozzáadott kiegészítő, ami nem kell.

A kormányon legyen állítható és mozgatható, mint egy cross trainer.

Győződjön meg róla, kerékpár egy opciót az ellenállás. Általában van egy szivattyú közelében a fogantyúk, amelyen keresztül meg lehet változtatni az ellenállást. Nézz előre, ha ez jól működik-e vagy sem.

A következő fontos jellemzője, hogy figyeljünk a kerékpár a képernyőn. Győződjön meg róla, kerékpár van egy képernyő, amely megmutatja azokat a sebesség, pulzus és több elégetett kalória. Ez segít edzés közben, mint akkor rögzítheti haladását.

Ha a költségvetés lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a drágább lehetőségek, akkor próbáld ki a kerékpárokat, amelyek járnak további funkciókat. Vannak lehetőségek szobakerékpárok, hogy jön a súlyzók, vagy léptető és twister kapcsolódnak hozzá, mint Bodygym a 6000R modellben. Aztán ott vannak kerékpárok, amelyek módosulnak ellipszistrainerek és az ellátások biztosítására egyaránt. Lásd, amit nyomul te.

Ellenőrizze a vélemények, mielőtt a vásárlás, hogy megtudja, ha a motor erős és elég biztonságos, és ha ez egy kicsit durva használatra.

Ezek az alapvető dolgok, az egyik kell tudni vásárlás előtt szobakerékpár. Győződjön meg róla, hogy kérdezze meg az eladónak hogy a garancia kártya, hogy a cég rendelkezik. A nap végén, beruházni egy jó motor, amely elviszi az összes heves munka közben ki.

Következtetés:

A kerékpározás nagy a fogyás céljait és hatékonyan tonizálja a testet. Kapsz egy formás kerek fenék, gyilkos lábak és faragott borjú. De van egy fogás. Csak azt nem tudja csak a kerékpározás minden alkalommal, mert míg a kerékpározás az egyik legjobb módja, hogy farag és erősíti a test alsó, ez nem sokat keres felsőtest még a kettős hatása kormány. Ügyeljen arra, hogy nem elég a felsőtest edzés eltekintve kerékpározás. Akkor is más cardio tevékenységeket úgy, hogy a kerékpározás nem válik unalmassá az Ön számára. Végül, míg a gyakorlat ciklus nagy, akkor is kap egy normális kerékpár használatát, ha kell utazni a kis távolságok. Ez nem csak ad az összes fent említett egészségügyi előnyöket, hanem a környezetbarát és zseb-barát!

Boldog Spinning!

Rendelkezik egy szobakerékpár? Ne használja azt rendszeresen? Ismer egyéb előnyeit gyakorlat ciklus gép? Ossza meg velünk a hozzászólások szakaszt alább!